Poprawa treningu

Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Widzialem juz ludzi, ktorzy o owym wybiciu zapominali... i zniecheceni porzucali zurawia. A szkoda, bo cwiczenie rzeczywiscie kosa i masakruje, szczegolnie z dodatkowym obciazeniem.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-21 03:20:36

a nawet mi sie pisac nie chce...

A
Przysiady tylnie
Zuraw
Pompki na poreczach (wersja „na klatke”)
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie hantli siedząc
Cos ciezkiego na biceps/triceps

B
Martwy ciag klasyczny/sumo
Podciaganie na drazku
Wyciskanie sztangi lezac
Wykroki ze sztanga
Wyciskanie sztangi siedząc
Cos ciezkiego na biceps/triceps

kto moze jeszcze jakies propozycje;>

Co Ci sie w tej wersji nie podoba, za duzo ciezkich cwiczen?

wszystko jest jak najbardzoej okej, zastanawia mnie jedynie co to jest zuraw;> poprosilem o wiecej propozycji poniewaz zawsze lepije jest miec cos wiecej do wyboru:)

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

Ewnetualnie szukaj na youtube pod halsem "glute ham raise".

aha i czy mógłbys kolego podac sugestie co do ilosci seri oraz powtórzen;>??

hmmm idzie czyms zastapic "zurawia"

Nie ma drugiego takiego cwiczenia, ktore tak mocno atakuje hamstringi, a jednoczesnie oszczedza prostowniki. Dlaczego, juz na starcie, chcesz z niego zrezygnowac?

podkłądasz cos pod kolana w tym cwiczeniu?