bądź człowiekiem, pomóż. HST

A martwy na 1 nodze?Ja też mam mało ciężaru i to robię i jest MIAZGA Przy okazji skośne brzucha se wzmocniłem, bo trzeba tułów prosto trzymać. Drugie na klate to może przenoszenie za głowę leżąc, ale to wchodzi też na plecy.

martwy na 1 nodze? to jest głównie na plecy czy na nogi? :D

aha i jeszcze takie durne pytanie mam: trenuje się 3 razy w tyogdniu np pon-śro-pią, mam rację? ;)

masz rację ;o
myślę ze jak będziesz ćwiczył "wt, czw, sob" to zawali się świat, tylko nie ćwicz "śrd, pt, niedziela", bo jak się ćwiczy w niedzielę to mięśnie maleją ;P, 3dni w tyg co 2 dzień.
Pozdrawiam

tak, co drugi dzień.
co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry
jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

czyli jak np w poniedziałek wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/

dochodzi do maksów a nie jest przeskakujesz.
Musisz sprawdzić jaki maksymalny cieżar jestes w stanie podnieść 15 razy. Np 70kg na klatke płasko.
I to wygląda tak.
60 62 64 66 68 70.
Takie obciążenia dajesz co trening wieksze o te 2 kg np.

tak jka pisze grejpfrut, sekretem hst jest progresja

chłopy po SOGu. ;) czyli np wyciskam 100kg (tyle wycisnę na moim sprzęcie) , no to muszę dojść do tego maksa w cyklu 15? i potem znowu w cyklu 10?

na prostowniki dzień dobry będę robił, nie mam wyboru innego ;/

w cyklu 15 tek dochodisz do maksa w ostatnim treningu czyli na ostatnim treningu 15 tek bedziesz miał 100 kg x 15 powt i alalogicznie w dziesiatkach, na ostatnim treningu bedziesz miał 10x maks dla 10 ciu powtórzen czyli ok 110 kg

Boże
Masz mase artykułów ale chyba żadnego nie przeczytałeś ze zrozumieniem!
Przed rozpoczeciem HST ustalasz(idziesz na siłke i sprawdzasz jaki cięzar jesteś w stanie podnieść 5 razy jaki 10 i jaki 15) maksy w ćwiczeniach dla 15 10 i 5.
I dochodzisz do tego maksa w każdym mikrocyklu. 15-te 10-tek i 5-tek.

Przecież jak podniesiesz 100kg 10 razy to nie dasz rady ich podnieść 15.
A jak dasz to nie jest twój maks dla 10.
Maks to cięzar jaki podniesiesz np 10 razy. nie wiecj i nie mniej.
Odpadam

po co się denerwujecie? luzik, juz wszystko rozumiem. Macie u mnie po browarze, szczególnie Grejpfrut :D