bądź człowiekiem, pomóż. HST

no to kruca nie wiem

no ja tez własnie nie wiem, a szkoda bo mi by sie coś tkaiego przydalo ;/

no to nie możesz otworzyć pliku excela?

aaa juz wiem dlaczego tak jest, ja nie mam excela :D hahaa

Grejprut odpowiedz na moje pytanie ;)

W HST co trening zwiększasz ciężar dochodząć do swoich maksów.
Jeśli nie używałes tego skryptu w exelu to pytałem sie czy wyliczałeś sam.
Jeśli nie wiedziałeś ze w HST zwieksza sie ciezar co trening to zacznij czytac.

xmejuxweź mnie nie osłabiaj

Macieyou ale ważne, że się zczaiłem o co chodzi :D

1. Grejprut wiem wiem, że się zwieksza ciężar, ale zwiększa się chyba ciężar co 2 tygodnie, tak? (tak zrozumiałem po lekturze kilku postów) ;)
2 tygodnie ćwiczę każde ćwiczenie po jednej serii i 15 powtórzeń, a za 2 tyogdnie 2serie po 10powtórzeń itp.


2. aha i jeszcze takie pytanko. Przez pierwsze 2 tygodnie mam robić w ćwiczeniu tylko 1 serię po 15 powtórzeń? Skoro tak to trening bedzie trwał strasznie krótko ;/ mozna robić np po 2 serie w ćwiczeniu?



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-15 19:24:11

Rób po jeden serii.
Obciążenie zwiększasz co trening. Z jednego na drugi.
Nie tylko jak przychodzisz z 15 na 10

czyli jak np w poniedziałek w wycisku na klate na 15 powtórzeń wziałem 70kg no to już w środę powiedzmy 72kg na 15 powtórzeń? ciężko trochę będzie

czyli jak np w poniedziałek wyciskam na płaskiej 70kg 15 razy to w środę powinienem 72kg 15razy? obawiam się, że ciężko bedzie ;/

mam jeszcze pytania:
1.koniecznie muszę robić MC? wiem, że to podstawowe cwiczenie i bez niego HST to nie jest pełne HST ale mam problem, bo ćwiczę w domu i po prostu nie mam ciężarów już. W dzisiejszym treningu 15-tek założyłem wszystko co miałem, także nie będę mógł robić progresji a bez tego to chyba nie ma sensu ;/
2. dodałem jeszcze podciaganie sztngi do brody (barki) może zostać?
3. co polecacie jako drugie ćwiczenie na klatkę? (pierwsze to wycisk sztangi płask)