Problemy z siłą

Witam wszystkich.

Mam problem dotyczący z brakiem przyrostów siły zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie klasyczne. Ćwiczę 5 lat, trzymam dietę a oto mój trening:

1 pon. klata, plecy, triceps
2 wto. barki, biceps, uda, łydki
3 czw. klata, plecy, triceps
4 pią. barki, biceps, uda, łydki

Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami zamieniam hantle ze sztangą tak aby w jednym dniu nie robić 2 ćwiczeń tylko na samej sztandze.
Stosuję ten trening od września i jak narazie mierne przyrosty w sile.

Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu.(nie sugerujcie się przeczytanymi artykółami gdyż powróciłem ponownie na te formu i nie mogę odzyskać tamtego nicka)

Z góry dziękiuje.

Za mąło wiem o Tobie, diecie, regeneracji i sposobie treningu, by się wypowiadać.
Być może gdzieś robiłeś błąd w planowaniu/

Stosujac ciagle taki sam plan i to na dodatek 2 x w tygodniu niewiele zdzialasz. Przy 5-ci letnim stazu powinienes juz cos niecos na ten temat wiedziec.
Zachecam do poszperania w wyszukiwarce, oraz do zerkniecia do postu Michaila "Poprawic wynik w wyciskaniu".

Stosujesz trening cykliczny czy napierasz tak samo przez 5 lat zmieniajac tylko cwiczenia ?

Przyzwyczaiłeś mięsień do pracy dwa razy w tygodniu. I 5 lat tego samego stopuje go. Możesz spróbować ćwiczyć klatkę raz w tygodniu.Dać jej odpoczać i później ostro zaatakować. Nie napisałes też jakimi cieżarami robisz i ile powtórzeń. Michaił wszystko napisał, nie ma co dodawać - tylko czytać.

Ronnie

Dziekuje wam bardzo, że odpowiedzieliści na mój artykół.

Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej serji wyciskałem 120/6(przed wakacjami) a teraz jest dużo gorzej i nie potrafie wrócić do tamtej formy.
Wydaje mi się, że błędem jest tutaj wykonywanie zbyt małej ilości serji na klatke a o przetrenowaniu raczej nie ma mowy(stosuje raz na 8 tygodni trening z obniżoną intensywnością i wtedy zauważam największe spadki).

Dziękuje jeszcze raz prosze o rady.

ja ćwicze treningiem michaila i jakoś to wszystko idzie........

Odświeżam temat.

Mawashi i Ronnie możecie coś poradzić ?
Zresztą niech wszyscy mający pojęcie o treningu też się wypowiedzą.

CO TAM?

JAKI PROBLEM?

Michail mogłbyś coś poradzić?

Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.).





Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej serji wyciskałem 120/6(przed wakacjami) a teraz jest dużo gorzej i nie potrafie wrócić do tamtej formy.
Wydaje mi się, że błędem jest tutaj wykonywanie zbyt małej ilości serji na klatke a o przetrenowaniu raczej nie ma mowy(stosuje raz na 8 tygodni trening z obniżoną intensywnością i wtedy zauważam największe spadki).







OD WRZEŚNIA JEDZIESZ TAKIM SAMY PROGRAMEM ??
podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące).

"rozkład tygodniowy treningów."
1 pon. klata, plecy, triceps
2 wto. barki, biceps, uda, łydki
3 czw. klata, plecy, triceps
4 pią. barki, biceps, uda, łydki

"ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś"

klata: -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6(1serja 75%,2-80%, 3-85%, 4-90%, przerwy od 3-4minut)
-Skos 10,8,8,6(1serja 75%,2-80%, 3-85%, 4-90%, przerwy od 3minuty)
-Rozpiętki 15,15,15,15 (??? ciężary niewielkie, przerwy 2min)
W czwartek poprostu tylko hantlami ćwiczyłem czyli płaska pożniej skoks i rozpiętki.
To jest do klatki czy pisac też pozostałe grupy??(jeżeli tak to np. nie znam swojego maksa w niektórych ćwiczeniach)

"jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? "

Masa i siła(na klate nic nie weszło niestety) nieznaczna poprawa, rzeźba i poziom tłuszczu nie zmienił sie, brak zmęczenie i spadku wagi.

"3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? "

Chcę opsiągnąć wzrost siły i masy mięśniowej ale teraz najbardziej zależy mi na wyniku w wycikaniu na klatke.

".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe"
Brak maszyn, skosu w dół, posiadam też bloczek ale tylko taki podstawowy, brak ograniczeń czasowych(ale nie do przesady)

"5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. "
brak przeciwskazań.

Dzięki Ci, że postanowiłeś się tym zająć. Czekam na dalsze instrukcje.

czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące).

A wiec na początek proponuję cykl regeneracyjny.