HST- plan _Gangsty_ do oceny

15 i połowa 10 - stretching. Potem stretching, 1-2serie z ~50-60% cieżaru użytego na treningu.

Kolejne pytanie.Od pon zaczynam HST jestem po SD nietety miesiac temu skrecilem se troche nadgarstek zrobilem przez ten okres wolny od silowni(4 tyg).Niestety przy wykonywaniu niektorych czynnosci,a tym samym cwiczen troche mnie ten nadgarstek boli,czy jezeli zaczne cwiczyc hst moze sie pogarszyc stan mojego nadgarstka??Ark co sadzisz?

Może, nie robiłbym HST dopóki nie wyleczysz nadgarstka.

Moze jednak zakupie taka opaske ktora usztywnia nadgarstek dzieki czemu nie bede go obciazal za bardzo bedzie usztywniony.Nie chcialbym opozniac hst moze tak sproobuje.Wiem ze cwiczenie z nadgarstkiem ktory mnie boli jest ryzykowne(mialem juz przeciez 4 tyg wolnego),no ale usztywniene nadgarstka zmniejszy jego obciazenie.Proobowalem tak cwiczyc kiedys z usztywnienem i nadgarstek nie bolal.W sumie moge powiedziec z gory dzieki za odp Ark

Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-23 10:18:16

W sumie.. spróbuj, chociaz czy opaska to dobre rozwiazanie - no nie wiem.

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo???
Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow
1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd czy powiniem ten systm zmieniac tzn np dac plecy barki plecy klata chodzi mi czy jest konieczne zmiennianie kolejnosci cwiczen w pozniejszym okresioe np jezeli dojde juz do 4 tyg cwiczen hst czy trzeba zmieniac kolejnosc cwiczen??
2.To moj plan treningowy
KLatka
Ławka płaska 2*15
poręcze 1*15
Plecy
Wiosłowanie 2*15
Podciąganie na drązku 2*15
Unoszenie tułowia z opadu 2*15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
Brzuch skłony w leżeniu 2*15
Ramiona zaczac cwiczyc przy 10-tkach w polowie
Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku??
Własciwie najabrdziej zalezy mi na przyroscie ramion,ale nie mam wnich zadnych zakwasow,a chyba jakies lekkie powinny byc b0o jak wiadomo w innych cwiczeniach tez kladzie sie na nie nacisk np;wioslowanie,czy podciganie.Za opd thx Ark moge napisac bo chyba tylko on mi odpisze


Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-27 17:14:10

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo???

Dobrze.

1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd czy powiniem ten systm zmieniac tzn np dac plecy barki plecy klata chodzi mi czy jest konieczne zmiennianie kolejnosci cwiczen w pozniejszym okresioe np jezeli dojde juz do 4 tyg cwiczen hst czy trzeba zmieniac kolejnosc cwiczen??

Kolejności nie zmieniasz.


Jednak przy tym planie zakwasy sa lekkie ale tylko plecy i klata natomist barki i ramiona bez zakwasow czy wszystko jest w porzadku??

Daj wieksza objętość tam, gdzie nie czujesz zakwasów. Powiedzmy, jedna serie wiecej. Obserwuj swój organizm, w razie kłopotów np. ze snem, wróc do poprzedniej ilości serii.

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak??
jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie nie cwicze ramion,czyli do polwy 10-tek)


Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-27 18:58:18

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak??

Tam gdzie nie czujesz zakwasów, o ramionach w 15tkach możesz zapomnieć.

jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie nie cwicze ramion,czyli do polwy 10-tek)

15tki i połowa 10tek nie sprzyja robieniu masy. Najbardziej produktywnymi mikro są 5 oraz 5RM/neg.

Cwiczysz 4 dni mowiles, wiec poczekaj na ostatnie treningi w minicyklach.
Na poczatku rzeczywiscie nic sie nie dzieje.
Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek.
Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo.
Cwicz i obserwuj!
Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach na plecy i klatke jako, ze przy nich pracuja mocno ramiona a na bic i tric zawsze mam ta sama ilosc czyli po 2.