Potrzebna pomoc dla absolutnie zielonego.

Aha i jeszcze o moim tluszczu...nie mam go w zasadzie wcale - jestem naprawde szczupla.

Hej Kathrin

no tak by się nie dało że go nie ma- fajnie że jesteś zadowolona
natomiast możesz sprawdzić jaki masz udział % tkanki tłusczowej w całej masie ciała
zajrzyj na mybodycomp.com

Czesc! Nie udalo mi sie zalogowac na tamtej stronie :( Ale na innej obliczylam moj BMI - wyszlo 20 i napisane tam bylo, ze to waga prawidlowa. Jesli to za malo informacji, to czy jest jakas inna strona, na ktorej moge obliczyc poziom tluszczu?

Sprobowalam jeszcze raz sie zalogowac i udalo sie :) Mam 26,54 % tluszczu. Jest to o.k.?

Cześć :)

hmm wg pewnych źródeł mieścisz się w normie 9-30% natomaist wiele jeszcze zależy czy masz jakiś konkretny cel :)
BMI i nie zawsze idzie w parze z prawidłowym stosunkeim % BF
Jest spotykana tzw otyłość metaboliczna co w praktyce oznacza, że kobiety u których stwierdzono taką otyłość miały prawidłowy wksaźnik BMI natomaist zawartość tkanki tłuszczowej w ich organizmach była ponad normę.
Związane jest to z trybem życia - głównie siedzącym - osoby takie łatwo sie męczą, mają częste łaknienie na słodycze i inne jedzonko.

chyba Tobie to nie grozi na razie o ile zadbasz o dobra porcję treningu siłowego oraz aerobowego i oczywiście zdrową dietę.
Poczytaj post Tyki - 10 przykazań zywieniowych - to absolutne podstawy.

Jesli faktycznie masz malo fatu to tylko pozazdroscic, wiec nie bedziemy szukac dziury w calym.
Odpowiedni trening silowy podniesie jeszcze metabolizm , ujedrni cale cialo i uczyni je bardziej atrakcyjnym.
Delikatnie uniesione piersi, posladki uniesione do gory i odstajace delikatnie w tyl, zarysowane lekko nogi i rece to jest to czego na pewno twoje kolezanki beda Ci mogly pozazdroscic.
Oczywiscie nic nie dzieje sie natychmiast i bedziesz musiala uzbroic sie w cierpliwosc. Najbardziej widoczne zmiany beda dostrzegac twoji znajomi ktorzy nie widzieli Cie jakis czas.
POWODZENIA

W porzadku, poczytam. A czy moj trening jest o.k.? i co z ta proteina?

Milego wieczoru!

Z piersiami mam problem, bo sie strasznie zmniejszyly :( Bedzie to lepiej wygladalo, jak bede wiecej cwiczen robic na klatke?

Witam jak to tak same sie zmniejszyly?

Niestety Kathrin piersi kobiece to glownie tkanka tluszczowa , troszke miesni i gruczoly.
Na poczatku dojdzie do zmniejszenia ale pozniej bedziesz cieszyc sie jedrnym biustem, niestety ten efekt u kobiet jest najszybciej i najdotkliwiej odczuwalny.
Z tym treningiem to ciezko sie polapac, nie znam niemieckiego, a probowalem wchodzic na stronki tamtej silki i cos nie bardzo.
Ale mozesz opisac slowami swoj trening jesli nie znasz nazwy poszczegolnych cwiczen.
Proteine mozesz owszem brac ale przy odpowiedniej diecie, chodzi o to aby wszystko tworzylo wspolgrajaca calosc.
Z aerobami nie przesadzaj ale jak juz je robisz to sesja powinna trwac co najmniej 30-40min.przy tetnie tlenowym.
Najlepiej abys od razu robila trening dzielony np
1dzien
klatka barki triceps
2dzien
nogi brzuch
3dzien
plecy
biceps
Napisz cos wiecej o swoim treningu i tez Ci zycze milego wieczoru.