split do oceny

PONIEDZIAŁEK:

Barki
XXX
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy
brzuch

ŚRODA:

Plecy
dażek szeroko nachwyt
wiosło w opadzie hantelkom
Biceps
drażek podchwyt
na przemian hantlami
brzuch
przedramiona

PIĄTEK:

Klata
wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie hantelek skos +
butterfly
brzuch
Triceps
szwedki
wyciskanie francuskie leżąc
wyciskanie francuskie jednoracz
dipsy

SOBOTA:

NOGI
siady tylnie
ugnanie nóg leżac na brzuchu
uginanie nóg siedząc
łydki

w środę nie che ćwiczyć pleców na ciężarach wiosłownaia sztangami czy mc...
do tego dodam ze biceps bede wykonywał tylko na drażku ewentualnie dodam jakieś ćwiczenie na cieżarach

Triceps leżąc francuz robic nałamanym czy prostym gryfie??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 zima

Uprawiane inne sporty: sw rekreacja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona: wszystko oprócz zbramy i skosu ujemnego

Dieta: zdrowe odrzywianie z bilansem na +

Przeciwskaznania medyczne: ee

Zażywane suplementy: ee ( w planach kreatyna ale to po nowym roku)

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 12:59:03

Beznadziejny trening, już pisałem. Chcesz, rób.

Zdecyduj się co chcesz osiągnąć w końcu... Same sprzeczności.

- klata i tric to wyjątkowo słabe połączenie (angażujesz trica przy każdym ćwiczeniu na klatkę)
- bic i plecy tak samo (angażujesz bica przy każdym ćwiczeniu na plecy)
- BRAK najważniejszego ćwiczenia na plecy (MC),
- zła kolejność ćwiczeń na trica,
- kup sobie słownik (hantelką, nie hantelkom),

https://www.sfd.pl/proszę_o_pomoc_w_kolejności_ćwiczeń-t801689-s2.html


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 13:52:57

jzłą kolejność ćwiczeń na trica tzn??
dipsy dam na poczatek trica czy je wyżucić??
knife nie badz taki polonista tobie nie zdaża sie popełniać kaligulów w ort?? ;>
pisałem wszystko z buta dlatego wyszło jak wyszło.
także nie rozmumie "klata tric wyjątkowo słabo"
skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w koncowych seriach skupiając sie tylko na nim wineien miec już dość

nie wiem chwilami mam wrażenie że tutaj jest szczenięca polemizacja nie aprobaty i merytoryka..
no ale cóż pewno ktoś zachwilę odp że sie myle.

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 18:55:41

Po co dublujesz dipsy?

Jak już to wycisk wąsko, dipsy, francuz.

Tak to widzę.

A najlepiej podzielić na 2-3 sesje. Zrobisz jak zechcesz.

skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w koncowych seriach skupiając sie tylko na nim wineien miec już dość

Miałby dość, gdybyś używał dużych ciężarów.

Po kilku seriach porządnego WL tric by wolał o pomoc, nie miałbyś siły na nic więcej. Masz = źle ćwiczysz.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 19:05:49

przepraszam... 2-3 sesje?? przybliż mi bo wracam i nie za bardzo trzese slangiem kulturystów...

na czym polegają sesje i gdzide dublowałem dipsy??

Tłumaczę od trzech tematów, jak dzieli się trening... Poczytaj i zobacz jak trenuję.

SZWEDZKIE = DIPSY - więc...

szwedki pompki w podporze tyłem...
dipsy pompki na poręczach tak to rozumie

traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym.
nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP.
90% palnów to rutyna łącząc kala tric...

KNIFE, ja tak czy siak jestem zmeczony każdym treningiem który wykonam zapewniam...

Ćwiczyłem 2 zimy do tyłu podobnym planem gdzie odzywiałem sie zdrowo z naciskiem na kcal+
i jestem zdumiony wynikami, początkami próbowałem fbw hst jednak nie jestem do nich przekonany koledzy z siłowni jechali zawsze przysłowiowym "splitem" i mase zrobili zawsze lepsza gdzie ja sie dupcyłem z hst czy fbw...

mam poprostu zamiar wskoczyć na cięzary podobnym planem (jw.) do tego 2 zimy wcześniej, pilnowac michy i naginać...

za 8 miesiecy w maju zgłoszę sie z moimi wynikami... nie kłąde nacisku na siłe jednak kładę na estetyke sylwetki wygląd gdzie to = MASA

jednak jeśli mogłbym prosić, top prosze o pomoc w doprowadzeniu do ogłady tricepsu... wyrzuce te dipsy i uwzględnie ję w nast planie...





Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 19:19:24

nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP.
90% palnów to rutyna łącząc kala tric.

90% DORADZANYCH planów to FBW, jeśli już.

Czytamy chyba inne działy.

chodzi mi o splity łaczą w nich tric i klatkę..

za 2 miech w grudniu bede zmieniał plan.

a za 8 podam wyniki w temacie napisze dla knife...
aktualnie waże 77 kg wycisne jakies 85 kg zopbaczymyu co bedzie dalej jeśli majestat pozwoli.

w maju napiszę wyniki tak koncz eprzygode z siłownia poxniej tylko drazek i pompki...

pozdrawiam

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 20:05:13