SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z małym wyposażeniem

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
Witam!Mam 14 lat ok.190-192cm wzrostu i zajmuje się tym sportem już jakiś czas ale mój plan treningowy przestał przenosić efekty.Mam ok 85 kg a na klatkę wyciskam 115kg.W wyposażeniu w domu mam do dyspozycji:
-ławkę bez regulacji skosu,
-gryf prosty 183cm,
-gryf prosty 150cm,
-gryf lekko łamany,
-parę hantelek,
-gruszkę bokserską,
- i drążek,
za pomocą tego i tylko tego sprzętu chce wyrzeźbić wszystkie partie mięśni.Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na cały tydzień?Z góry dziękuję :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
aaa no i mam jeszcze obciążenie heh bo bez nich ani rusz heh :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 104 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
Sam musisz zrobić plan a my ocenimy i poprawimy

btw: ładne wyniki jak na 14 lat

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
noo dobrze :P trochę się ćwiczyło na takie wyniki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
a co do treningu to zawsze miałem taki:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
Dzień pierwszy :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 12 10razy
rozpiętki 4x10
wyciskanie hantelek 16 14 12 10
zmniejszenie ciezaru i wszystko razy 3
Dzien drugi:
Biceps
Arnoldziki 4x10
siódemki 4x
uginanie ramion stojąc 4x10
wyciskanie hantelki na kolanku 4x10
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10
Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10
Dzien trzeci
Klatka to samo co dzien 1
Dzien 4
Barki
uginanie ramion zza plecow z hantelkow 4x10
wypychanie sztangi przed glowa 4x10
wypychanie sztangi zza plecow 4x10
dociaganie sztangi do klatki piersiowej 4x10
okrezneruchy barkow ze sztanga z hantelkami albo sztanga 4x10
dzien 5
klatka to samo co dzien 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 104 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
A nóżki ?
Plecy ?
Triceps
?

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Za ławę szacun, ćwicz dalej, a będę z Ciebie ludzie. Moja propozycja jest taka: wejdź w dziennik treningowy TheBilla i skopiuj od niego plan treningowy, bo gość zaczyna wyczyniać niesamowite rzeczy. No i ciężary dokup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
Nóg nie robiłem bo gram w klubie i nie potrzebowalem tego ale teraz juz koniec sezonu to nie gram a plecy cwcziczylem razem z barami i trickiem.Ok dzięki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 258
jak sprawdzić ten plan The Billa? :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu, a sprzęt

Następny temat

Plan treningowy - ćwiczenia z hantlami

WPC zestaw