HST prosze o pomoc prosze o rady!!

WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche masy-po operacji minus 9 kilo. Na dzien dzisiejszy 183 cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO przeczytaniu wielu artow ulozylem cos takiego i prosze o wasze opinie...


Wyciskanie klatki lezac
Wyciskanie klatki glowa w dol/rozpietki
Sciaganie wyciagu przod
Sciaganie wyciagu tyl
Triceps na poreczachx2
Triceps-szwedki
Wyciskanie barkow zza glowy
unoszeniem hantli bokiem
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu
Biceps-na modlitewniku
Unoszenie lydek
Brzuch


oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie optymalny-akurat musialem wziasc takie cwiczenie gdzie nie musze stac-poki co jeszcze 4 tygodnie kule i nogi nie moge obciazac..dlatego wszytskio lezac lub siedzac...pozdrawiam i sorry ze sie tak rozpisalem ale to dla mnie wazne...

Wszystkie ćwiczenia które uwzględniłeś są na wszystkie partii mięsni praktycznie.

Zestaw ćwiczeń dobry.

Tylko teraz musisz dobrać ilość serii i powtórzeń.

dzieki za odpowiedz oczywiscie ze dobiore tak jak nakazane czyli najpierw sprawdze maksy na 15,10,5 i pozniej do pracy 2tygodnie 15powt, pozniej 10 pozniej 5. czyli mowisz ze cwiczenia ok a zamienic jakies na jakies inne czy zostawic takie jak sa??

Nie jeśli mówisz ,że nie możesz uprawiać ćwiczeń obciążających nogi ,lepiej poczekać. Niech wrócą do pełnego zdrowia ;)

Zmieniony przez - Spaaw w dniu 2008-05-18 18:08:12

Wyciskanie klatki lezac
Sciaganie wyciagu przod
Sciaganie wyciagu tyl
Wyciskanie barkow zza glowy
Triceps na poreczach
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu
Unoszenie lydek
Brzuch

lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie.

tutaj masz moje hst pierwsze jakbys chcial zerknac:
https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-18 23:09:54

dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii??

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-18 23:16:10

zobacz na moj wycisk, robilem tylko jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male miesnie.

Wyciskanie klatki lezac
Podciaganie
Sciaganie wyciagu tyl
Wyciskanie barkow zza glowy
Triceps na poreczach
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu
Unoszenie lydek
Brzuch


Podciaganie jak najbardziej, wtedy tylko jedno sciaganie zza/labo przed


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-18 23:22:01

kur** sorry nie ten przycisk mi sie wcisnal i zero punktow dalo mam rozumiec ze w takim razie tak jak napisales ale klatke 2 serie zrobic i w dziesiatkach tez wiecej serii zrobic i tak samo w piatkach...pomglbys w takim razie w doborze serii na 15ki 10ki i teki?? pozdro ps. juz mi sie podoba ten plan :) co napisales dopiero teraz edit zobaczylem

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-18 23:24:33

15nastki

Wyciskanie klatki lezac x1
Podciaganie x1
Sciaganie wyciagu tyl x1
Wyciskanie barkow zza glowy x1
Triceps na poreczach x1
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1
Unoszenie lydek x 1
Brzuch

jak np nic nie czujesz to mozesz robic po 2 wszedzie ale 2 nigdy nie przekraczaj. Np na 1 treningu roszbisz po jednej i na 2 dzien mowisz ze to nic nie daje to mozesz zrobic tak, p[amietaj jednak ze ciezar dopiero zaczyna wzrastac

Wyciskanie klatki lezac x2
Podciaganie x2
Sciaganie wyciagu tyl x1
Wyciskanie barkow zza glowy x2
Triceps na poreczach x1
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1
Unoszenie lydek x 1
Brzuch

10stki

Wyciskanie klatki lezac x2
Podciaganie x2
Sciaganie wyciagu tyl x2
Wyciskanie barkow zza glowy x2
Triceps na poreczach x2x2
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x2
Unoszenie lydek x2
Brzuch

tutaj tez bym nie przekraczal 2
5tki

Wyciskanie klatki lezac x3
Podciaganie x3
Sciaganie wyciagu tyl x2
Wyciskanie barkow zza glowy x3
Triceps na poreczach x3
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x3
Unoszenie lydek x3
Brzuch


Tu jak sie czujesz zmeczony rob po 2 jak wypoczety po 3


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-18 23:29:43

dzieki kris zaje**** mi pomogles...tylko ostatnie pytanie jak ma robic podciaganie?? 15, 10,5 itd bez obciazenia..bo z duzym obciazeniem to nie dam rady 15 zrobic pozdrawiam

jak nie dasz rady odpusc bo bedize za ciezko od poczatku i nie bedize progresji, zrob w takim razie sciaganie zza / przed, a pozniej zamien w 5tkach i rob po 5 podciagniec np, a jak robisz negatywy to w negatywch na maksa.

PS Pamietaj, ze bedizesz malo sie ruszal, uwazaj na diete zeby za duzo w brzuch nie poszlo, ja tez kiedys mialem ta sama opreacje, i chodzilem na silke, mozesz to dobrze wykorzystac na zrobienie masy gornej czesci ciala bo bedziesz malo sie ruszal czyli wszytskie kalorie beda szly w miesnie, uwazaj tylko co jesz zeby sie nie zalac fatem. Zawsze patrz pozytywnie, nie przejmuj sie ze nie choddisz , tylko ze Ci to poomoze w rozbudowaniu gornej sylwetki, ja dzieki operacji na kolano polubile silownie