FOTY DO OCENY

duzo pracy kosztuje mnie utrzymanie takiego %bf'a

a mozna wiedziec, po co utrzymujesz cos takiego?

Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie.

Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady miesien wielki i sredni. Dodatkowe cwiczenia na dupe i odcinek ledzwiowy plecow typu przysiady itp.

ogolnie w swietle dziennym te skosne wygladaja tak o ale brzuch i tak slabo to jeszcze nie to

Prawda, talie masz strasznie szeroką, ratuje Cię tylko przyłożenie się do najszerszych i barków, szczególnie środkowy akton. Pozdrawiam

dokładnie,poszerzyć klate, plecy i bary to bedzie jakoś wyglądało, można troche oszukać genetyke

male barki i jakos nie chce mi sie wiezyc ze 70 kg serie robisz wlasnie na barki. probuj rozbudowac plecy

Wyciskanie na barki powiększa głównie przedni akton więc można być niespecjalnie szerokim i wyciskać dużo. Polecałbym powiększenie środkowego aktonu. Ćwiczenia to np wznosy hantelek bokiem lub wznosy gryfu przed ciałem do brody. Prócz tego poszerzenie pleców, podciąganie na drążku szerokim chwytem, ściąganie drążka też do brody bądź za kark tym samym chwytem. Poza tym warto długoterminowo postawić na poszerzenie kośćca ale to samo powinno przyjść przy nacisku na te ćwiczenia które napisałem. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Petron w dniu 2010-02-19 23:30:21

Dzieki za odp, sogi polecialy. Koralex na suwni 80kg na serie po 10x przy czym na dniach odkladam saa (wino od ec). Aktualna forma.

brzuch i klata jedynie w tym klata strasznie chuda:)

arelyp - hahahahahahah:) co Ty kurva go wyśmiewasz hahah :DDD sam masz 34 w łpace i się spinasz na forum haha ;)) jesteś po prostu mega hahahahah jaki koksik