Problem ze Stawami

Więc siema, chciałbym się braci forumowej zapytać o zabezpieczanie stawów w treningach siłowych, otóż mam taką akcję, że dzisiaj sobie brałem elegancko 65kg na klatke i jest tak, że samymi mięśniami to mógłbym machać tym bez przypału, ale....

stawy w rękach już nie tak bardzo cieszą się z tegoż obciążenia. Czuję, że są bardzo mocno napięte i boję się, żeby nic się z nimi nie stało, ogólnie to czuję, że stawy nie są zbyt mocne i chciałbym je jakoś zabezpieczyć, ulepszyć [nie wiem no noob troche jestem w sprawach suplemencji] żebym mógł większe ciężary bez obaw machać, że coś mi się złego stanie.

rękawice, suplementy? rzucajcie jakieś porady, myślę, że nie tylko mi się ten temat przyda, pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, witaminy

dobrze się rozgrzewaj przed siłownią

nie wykonuj ruchów rotacyjnych w stawach

unikaj ćwiczeń kontuzjogennych

technicznie wykonuj ćwiczenia

Zobaczysz że będzie ok

Tran dobry ; D -> Dział Odżywki i suple, na 4-5 stronie był taki temat ;]

Rion zapodaj mu link do twojego arta = do autora opaski uciskowe

opaski nie zawsze się sprawdzają

lepiej zapobiegac niż leczyć ale niestety dopiero wtedy się o tym przekonujemy jak jest już za późno i dręczą nas bóle stawów lub co gorsze kontuzja

rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki więcej zrobię, w każdym razie dzieki za rady, jak ktoś ma jeszcze ajkiś dobry sposób albo pomysł, to piszcie, sogi polecą xD

Krążenia obszerne ramion i wiele innych--stawy się niszczą--taka forma rozgrzewki jedynie szkodzi a nie rozgrzewa--może jakoś rozgrzeje ale lepiej zrobić najpiwerw ogólna rozgrzewkę potem osobno rozgrzewać partię aeroby i podczas treningu jeszcze parę serii rozgrzewkowych na partie--opasski owszem, nie są korzystne, osłabiają uścisk sprawiają że mamy coraz słabsze stawy ale w niektorych przypadkach jest to bardzo przydatne np. u mnie kiedy męczę się z ganglionem--staram się używać opasek do usztywniania lewego nadgarstka przynajmniej by nie był wyginany podczas ćwiczeń--bardzo duży ból to jest na prawdę.

Uważajcie na stawy i dobrze je rozgrzewajcie podczas treningu(ganglion nabyty w pracy)

pozdro