Sprawdzcie moj HST

nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie x1
-Przysiady ze sztangą na barkach x1
-Uginanie nóg w leżeniu x1
-Wspięcia na palce w staniu x1
klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x1
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 1x
- podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
-Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1
biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
-Uginanie ramion (młotek) 1x
triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2

brzuch codziennie 4x 25 na plaskim podlozu...

Mam pytanie czy ciezar trzeba podwyzszac robiac 15 powtorzen czy przez cale 2 tyg tym samym robic?To samo sie tyczy 10 i 5 powt. Cwicze 1,5 roku do tej pory caly czas standardowo na mase 3x w tyg. Mam diete i co jakis czas biore odzywki... Do tego treningu zakupilem kretke cell pump bialko i gainera Aha i jak bede jakies poprawki to uwzglednijcie to ze nie trenuje na profesjonalnej silowni Wiec sprzetu nie ma za duzo...

Generalnie plan elegancki.
Ale:
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 1x
- podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x
* czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki

-Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki będą lepsze
- ciężar najlepiej zmieniać z treningu na trening (jeśli tylko możesz - masz odpowiedni wachlaż obciążeń)

heh z plecami walnelem sie dzieki za poprawki

moze tak:
-martwy ciąg 1x
-wznosy barkow 1x
-wioslowanie 2x

Przydałoby się podciąganie.
I wznoszy barków na końcu

I jeszcze jedno przeoczyłem.
Na klatkę masz tyle samo serii co na bicepsy. Celowo?

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-02-12 15:53:23

specjalnie ale myslalem nad tym zeby na skosie dac 2x

Nie widzę przeszkód. Pamiętaj, ze to twój pierwszy cykl, więc i tak będzie dużym bodźcem...