SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPRAWDŹCIE MÓJ TRENING

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 395
Chce wyrzeźbic sobie klate czy ten trening wystarczy(nie mam zadnego sprzętu):

Pompki ( nogi w górze) 10 seri po 10 pąpek - 1 dzień przerwy

W JAKIEJ ODLEGŁOŚCI POWINNY BYĆ USTAWIONE OD SIEBIE DŁONIE BY TRENING BYŁ JAK NAJLEPSZY NA KLATE?


PO JAKIM CZASIE ZOBACZE PIERWSZE REZULTATY??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3203
Jeżeli masz 120 w klacie to myśl o rzeźbieniu wcześniej nie ma sensu . Nadmiar tłuszczu zrzucisz właściwą dietą + areoby . Pompki z nogami powyżej kształują górne aktony klatki . Wąski rostaw rąk wewnętrzne szeroki zewnętrzne . Jeżeli poważnie traktujesz ten sport to masz na tej stronie do poczytania . Wszystko zależy od celu jaki się chce osiągnąc

AJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 395
Mam 16 lat w klacie 86... Jakie ćwicenia zamiast lub oprócz tego zaproponowałbyś mi żbym wyrzeźbił se klate. Zaznaczam że nie mam zadnego sprzętu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3203
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
www.kulturystyka.pl/atlas/
Kurcze bez obrazy nie można rzeźbić czegoś czego nie ma !Najpierw masa rzeźba później (za kilka lat)
www.sfd.pl/temat36416/
Naprawdę musisz dużo poczytać .
A skoro muszę odpowiedzieć wbrew logice to :
rozpiętki (w poziomie , głowa w górę , głowa w dół)
baterfly
brama
z dużą ilością powtórzeń
Skoro nie masz żadnych przyrządów to poczytaj tego :
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


Zmieniony przez - AJ w dniu 2004-08-19 17:28:10

AJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne pytanie

Następny temat

Masa jest masa

Fruzelina