Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]
[...] tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche dużo wysiłku w to włożyłem bo chciałem coś w życiu osiągnąć a nie op*****lanie się. Nadal dążę do celu, mój cel to osiągnąć kiedyś koło 8-9% tkanki tłuszczowej. Więc proszę o jakieś rady. 1) Zdjęcia http://pl.tinypic.com/r/9te8af/8 http://pl.tinypic.com/r/10okyly/8 2) wiek: 20lat 3) waga/wzrost: [...]
[...] 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% - według wagi łazienkowej, IMO raczej koło 16% - mogę być w błędzie Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h/dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3x / tydzień - trening obwodowy [...]
[...] Geneza rany : Było to 14 stycznia ( dzień przed studniówką ;/;/). Pojechałem na zakupy , kupiłem spodnie i wracałem do domu , więc poszedłem na przystanek tramwajowy. Było koło godziny 14 , nie było na nim wogóle ludzi , jakoś tak dziwnie , bo przecież zawsze tam byli , wiedziałem , bo wracam z tamtąd ze szkoły , no nic stoje i czekam. Widze [...]
[...] 5:40 jestem na zakładzie i wtedy zjem bułkę (jedną z 7 bo na rano zawsze więcej jem), wrócę na obiad i jest gitara jest czas żeby zjeść na spokojnie, jak mam popkę to wstanę koło 12 i zjem owszem nawet sporo się zdaża, obiadek i do roboty. wrócę to już raczej nie jadam tylko idę spać, na noc to wiadomo wracam o o 6:30 to idę spać i potrafię spać [...]
[...] jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i się jej trzymam, a brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie wiem czy biegać w dni treningowe i starać się [...]
[...] uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Wyniki siłowe : - Przysiad - 105 x4 - MC - 122.5 x5 - Wyciskanie na klatkę 87.5 x3 Staż : łącznie koło 2 lat. Często przerwy i powroty. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra Siła, Dół Siła, Push Hyper, [...]
[...] znów zacząć pływać i ćwiczyć z ciężarami w domu (brat ma ławkę, hantle) Co lubisz jeść na śniadanie: szczerze to nie lubię jeść śniadań; często zdarza mi się zjeść cokolwiek koło godziny 11-12; mam odruch wymiotny jak patrzę rano na lodówkę Co lubisz jeść na obiad : mięso (wszelakiego rodzaju), sałatki Co jako przekąskę : jogurt owocowy 0% [...]
[...] się ruszać i oczywiście waga dalej nie drgnęła. W tym momencie biegam, jeżdżę na rowerze lub ćwiczę 6 razy w tygodniu utrzymując dietę 1100-1200kcal. Wpadłam w jakieś błędne koło boje się że jeśli teraz zwiększę ilość kalorii to utyje i zaprzepaszczę to co udało mi się osiągnąć w zeszłym roku. Chciałabym schudnąć jeszcze parę kilo ale nie jest to [...]
[...] porady przy dość nietypowej sytuacji. Od ponad 5 lat mam psychogenne problemy z erekcją (stresuje się, że się nie pojawi, a więc się nie pojawia i tak się zamyka błędne koło). Skutecznie niszczy mi to życie. Byłem już u psychologa i seksuologa (terapia), psychiatry (próbowałem leków typu Xanax, afobam, trittico, welbox) oraz urologa. [...]
a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]
[...] Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 powtórzeń, po wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń samodzielnie,z pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie [...]
[...] 3x tydz + 1 raz TABATA (zazwyczaj rano po 1 posiłku) + 1-2x rower trekingowy / trasa 15-20 km - 45-60min, średni puls 125 (w DNT lub treningowe - wtedy FBW rano o 9 a rower koło 18) Bez dostępu do siłowni FBW z TRX i gumami 1-2x TYDZ + 1-2x TABATA Liczba kroków dziennie 10-15tys. Praca fizyczna. Dieta i suplementacja jest jakby ktoś pytał ;) [...]
[...] czasu sam popierałem ten pogląd Jednak ostatnio po chwili namysłu pomyślałem że może mleko nie jest takie złe. 1.Węglowodany z laktozy w mleku maja bardzo niskie IG- chyba koło 32 2.Mleko jako że w 100 gramach ma tylko 4,3 grama węgli to bedzie automatycznie miało niski GL A więc zakłądając że nie mamy nietolerancji na laktoze i nasz organizm [...]
[...] aeroby na siłowni już ich nie dam rady wykonywać bo ćwiczę naprawdę ostro co myślicie o takim czymś Środa (nie ćwiczę w siłowni) i tu spokojny bieg do lasu i z powrotem koło 2,5-3km Niedziela (nie ćwiczę w siłowni) rower tak z 40min spokojnej jazdy po terenie a teren mam naprawdę dobry Mógł bym iść w te dni środa niedziela na siłownie i [...]
[...] paliwo w postaci tlenu i glukozy, "spalają" je - w ten sposób wytwarzając energie. Co to są wolne rodniki? W procesie przetwarzania tlenu w energie część jego cząsteczek (około 5 proc.) wymyka się spod kontroli i uwalnia w postaci tzw. wolnych rodników tlenowych. Wolny rodnik to atom tlenu, któremu gdzieś "zginął" jeden elektron. Gdy elektron [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] na datę rejestracji czy liczbę postów. 2. Post powinien zawierać co najmniej jedno, a maksymalnie 3 zdjęcia prezentujące przemianę sylwetki. Najlepiej ustawić 2 fotki koło siebie (przed i po). Można dodać kilka zdań od siebie opisując początkową/końcową wagę itp - tylko bez referatów %-) 3. Zdjęcia wielkości znaczków pocztowych proszę [...]
[...] szybki metabolizm. Przez poprzednie miesiące nie najlepiej się odżywiałem i nie trenowałem, jeszcze niedawno bf był minimalnie wyższy. Kaloryczność była nieco niższa (myślę koło 500kcal, ale zmieniała się - nie dbałem o równomierne odżywianie). Obecnie zrobiłem 5 treningów i natychmiastowo poczułem rozpędzenie metabolizmu - jeśli jem mniej niż [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
