tiaaa możesz mieć przeciągnięte koło jedną strone i wtedy bez zabawy ze szprychami sie nie obejdzie(ale lepiej sie za to nie zabieraj) jeśli koło stoi równo w hakach i odleglość od obręczy np do piwota jest taka sama z lewej jak i z prawej strony to wystarczy wyregulować to śrubką:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poważnie zacząłem od końca czerwca tego roku Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam sobie w głowie liczyć białko by min 100g dziennie było ale wiem, że i tak to za mało bo koło [...]
[...] jest cenna i warta przemyślenia...tym bardziej,że Twój sposób zadawania pytań świadczy,że wiesz o co chodzi w tym sporcie - dzięki za poświęcony czas :) Ogólnie - ćwiczę koło 5,6 lat (od 64 do ok 90 kilo;treningi pisane przez zawodników np.Piotra Nowaka;jadłem 5 do 6 razy dziennie - koło 4 worków ryżu na dzień albo zamienniki 100g i [...]
wcale ten kolo zle nie wyglada ( i ze by nie było nie jestem gejem :P ) to normalne skoro buduje mase to musi miec troszke sadełka:) a moja rada to troche mniej białka bo i tak twoj organizm tego nie wchłonie tylko wydali czesc a po co przepłacac wiem sam bo kiedys to ok 50 zl na dzien na jedzenie wydawałem jak robiłem mase ale teraz [...]
to raczej nie kwestia ile jest w stanie przyjac ale ile jej potrzebuje :D przecietny czlowiek nie cwiczacy - mezczyzna powinien spozywac w diecie okolo 2 g kreatyny do tego dochodzi kwestia wpierw wysycenia pozniej podtrzymania lekko zwiekszonych mozliwosci - zwlaszcza u osoby cwiczacej silowo plus znow dodatkowo zwiekszone stroany przez [...]
dzieki ze zajrzales wiem ze bulka jest srednim ale wiesz jedzona w pracy 1000metrow pod ziemia i nie bardzo jest czas na co innego:d filet oczywiscie z kurczaka z piekarnika czasem na teflonie usmazony omega zapomnialem dodac ze przed snem 1 tab z babnem to wlasnie nie wiem czy dawac po czy tylko same bialko waze zawsze sie nad czo ale przez [...]
^ dobre miech 12 funtów Byłeś w UK? Nie wiem jak jest w Szkocji, ale w południowej Anglii gdzie byłem prawie rok czasu, karnet na miesiąc na siłownie plasował się koło 30 funtów, a to było całkiem niezłe zadupie, więc w Glasgow jako, że to duże miasto to nie zdziwię się jak w dobrej siłownie będzie koło 50 funtów za miesiąc, chyba, że masz jakieś [...]
podjadam, nawet gdy już zjem, jestem pewny, że to kwestia małej ilości węgli, a jem koło 4000-4200kcal. A waga stoi, albo minimalnie rośnie, a btw to 30%/30%/40%. A zaczęło mnie podlewać gdy podbiłem tłuszcz, a nie węgle. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-17 08:38:32
[...] bardzo. Zdziwiony byłem, bo u nas na siłowni 3/4 ekipy robi trening pleców na wyciągach i maszynach. A najbardziej rozwalił mnie koleś, taki co ćwiczy max rok, może więcej, koło trzydziestki, który patrzył się na niego jak ćwiczył wiosłowanie T-sztangą i się spytał czy to ćwiczenie na klatę. Miałem jakoś konkretnie to zripostować, ale ręcę na [...]
4-6h snu, to pewnie w tym jest problem. Ja spie kolo 6,5-7h w tygodniu i tak w szkole ledwo co jakos funkcjonuje. Tez tak mialem, ze polozylem sie na lawce i ziewalem przed seria Probowalem z kawa, ale smak nie ten i po jednej probie odpuscilem (dzialania tez jakiegos nie zauwazylem). Jak dla mnie, to kofa w tabsach to jest to. Choc nie jest [...]
[...] było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 m Ostatnia seria po 20 [...]
[...] z przytrzymaniem na górze jak najdłużej. Tylko ból odcisków na łapie był górą dziś 2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max. Staram się skupiać na technice i waza negatywna koło 3 s nawet 3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6. Tutaj zwykle siły jest sporo. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. [...]
Dziś tylko lekkie interwały i areoby koło 50 min na bieżni bo w terenie biegać nie mogę. Ból pleców straszny. dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 100 kury 2. 100 g ryżu + 100 twarogu i jogurt naturalny 3. to samo 4. po bieganiu zawsze mam wilczy apetyt więc kilo pyrów i 300 g miruny i to tyle
[...] Wszystkie wymiary do przodu, oprócz pasa:-)) Dostałem 3-4 kg czystej masy. Czyli tak jak chciałem Zdjęcia i pełne wymiary wstawię jutro. Wchodzę na lekkie PCT, żeby utrzymać to co zrobiłem ( clom 10 tab. i jabłczan ) Problem mam tylko z swoim nieszczęsnym barkiem, z którym walczę koło 3 lat, ale j**ne sobie mocną blokadę i powinno być ok.
[...] codziennie %-) oraz podjadaniu mety ( teścia gdzieś zapodziałem i musiałem sie ratować). Jak się ogarnę to napiszę więcej. Teraz na pewno chce podnieść swoje kompetencje. Zrobić kurs instruktora kulturystyki oraz dietetyki 1 stopnia. Kilka cyklów przewiduję również. 1-2 tyg rekonwalescencji. Potem jakieś FBW. I koło listopada cykl z teściem
Kwestia indywidualna to jest. Poza tym jesteś dopiero w 4 tyg cyklu(jak zaznaczyłeś), a długi estr testa wkręca się koło 3 tyg, więc tak naprawdę dopiero zaczął działać.
Kupiłem sobie minutnik i robię teraz intensywniejsze treningi. Przerwy między 40 s a 1 mim. Dziś Nogi i to samo :) Wczoraj mega gastro ( wiadomo czym spowodowane ) koło 7000 kcal... jeszcze rano mi się odbijało to zmniejszam dziś kcal. Wyniki Estradiolu 172 pg/ml norma 7,6-43,0 Trzeba co nie co zbić, bo suty bolą... Zmieniony przez - popuri w [...]
Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
