aminokwasy ogólne

Hej..
Ćwiczę parę lat,trzymam dietę(2,2 - 2,3 białka pełnowart.,4-5 g węgli.do 1 g tłuszczy),stosuję multiwitaminy(typu Ultimate daily formula,now speciall two),suplementację okołotreningową(5g bcaa przed i 5 g bcaa po treningu - na mnie działa,3-4 g glutaminy rano i 7-10 g po treningu z carbi serwatką lub z gainerem)
Nigdy na dłużej nie próbowałem zwykłych aminokwasów.
Pytanie jest do ludzi,którzy ich używają lub używali - co mi da zastosowanie tych paru tabletek przed każdym posiłkiem poza efektem psychologicznym ;) ?Czasami jest to i kłopotliwe i niesmaczne(jak trzeba gryźć bo za duże do łykania;) pozdr.

też się zastanawiam dlaczego masa nie wraca szybciej..znam się na tyle,że jak podniosę same węgle to zacznę obrastać w tłuszcz...na tłuszcze też źle reaguję(opisałem) - pozostaje dodać węgli i białek tak by zachować ogólne proporcje(czyli najwygodniej porcja gainera typu 50w30b ...
zobaczymy jak będzie i po miesiącu wrócę do tego postu i opiszę..dzięki za rady..pozdr.

w praktyce niewiele - przynajmniej na masie, o wiele korzystniej wyjdzie ci zakup porzadnego bialka za te pieniadze jak juz koniecznie chcesz aminokwasy dodawac do posilkow

myslę, że w sytuacji gdy masz tak zabezpieczoną dietę to nie da ci to spodziewanych efektów- poprostu jest to niepotrzebne, jeśli mimo wszystko wydaje ci się że popełniasz jakieś błędy w diecie czy suplementacji to doradzałbym raczej poszukania ich gdzieś indziej- trudno mi z tego opisu powiedzieć czy jest to dieta wystarczająca dla ciebie- mogę powiedzieć że pewne ramy wydają się dobre, ale to nie zawsze wystarcza...

Apokalipsa - mogę wrzucić dietke jeśli ją przeanalizujesz i się wypowiesz..?
Powiem tak - kiedyś miałem dość ograniczone fundusze i kupowałem bcaa izoleucunowe multipowe.ra (bo 5 g po treningu na półtora miecha starczały),glutaminę mi tata kupował bo sam się do niej przekonał ;)(Ultimat.e) i kupowałem po znajomości taniej MWG Ultimat.e..
Teraz jest kasowo lepiej (ironio - zdrowie mi nie dopisuje;/ale da się ćwiczyć choś nie tak jak kiedyś - ale to inna sprawa)i mam bcaa Ultimat.e - duża różnica..no i stać mnie na jeszcze jakieś suple - ale nie chce na siłę bo mnie stać..dlatego to pytanie do aminopraktyków;) ? pozdro..

dietę możesz wrzucić, wrzuć również trochę info o rodzaju sylwetki/metabolizmu/, dokładniejszych celach itp., co ogranicza możność trenowania jakbyś chciał/cos wspomniałeś o nie do końca dobrym zdrowiu/- wtedy tylko będzie można dokładniej ocenić to wszystko/łącznie z poprawnością diety i suplami/.

...już kiedyś pisałem o tym na tym forum ale każda opinia jest cenna i warta przemyślenia...tym bardziej,że Twój sposób zadawania pytań świadczy,że wiesz o co chodzi w tym sporcie - dzięki za poświęcony czas :)

Ogólnie - ćwiczę koło 5,6 lat (od 64 do ok 90 kilo;treningi pisane przez zawodników np.Piotra Nowaka;jadłem 5 do 6 razy dziennie - koło 4 worków ryżu na dzień albo zamienniki 100g i pierś(zamienniki) do tego - ogólnie - nie wnikałem..a suplementację znasz już)
Półtora roku temu się zaczęło - angina-pół roku-operacja-minus 15 kilo od poprzedniego stycznia zacząłem się zbierać - i wgłębiać się w dietę bo miałem trochę czasu..kupiłem np.wagę kuchenną ;)w sierpniu wyskoczyła mi przepuklina pachwinowa-tata lekarz więc mnie od razu zoperowali i trochę spiprzyli - pobolewa a nie powinno(siatka już od pół roku)i takie tam powikłania-męskie sprawy niestety:/
Od września ćwiczyłem treningiem całościowym przechodząc przez podwójnie dzielony ,potrójnie dzielony i teraz poczwórnie dzielony ...wypracowałem sobie system 6 tygodni ostro i 2 tyg luźno(obwody i całościowy)
suple-tak jak napisałem wyżej w pierwszym poście - teraz planuje dodać creatine infusion(zastanawiam się czy pić 20 min.po gainera czy dodać węgle do tego i potem serwatke..podobno do tej kretyny nie trzeba węgli)
dieta:
1.100g owsianki + 15 g izolatu + 2 jajka(120g) + 100 g jogurtu + 10 g orzeszków + 100g banana/200g innych owoców +cynamon ;)

2.150 g chleba razowego(nie z tesco;) + 120g (puszka)tunczyka w sosie własnym (dobrej jakości) + 10 g (łyżka) oliwy z pestek dyni lub ekologicznego lnianego

3.100 g ryżu brązowego + 150 g (na surowo ważone) schabu z wykrojonym tłuszczem (moja kochana dziewuszka;))+10g orzechów

4.100 g ryżu brązowego + 150 g schabu jak wyżej

5.200 g sera białego chudego z łyżką dżemu lub 50 g odżywki typu - białko na noc

I teraz:
-jak jest trening to w posiłku 3 i 4 jem o 50 g mięsa mniej (czyli -20g białka)a w 5 150 g sera - czyli w sumie minus 30 g białka
-robie tak dlatego aby trzymać równy poziom białka w dzień treningu i bez - zmieniają się tylko węgle - po treningu piję MWG(20 min.po,ma 50 g w i 30 g b,które to białko wliczam w diete)
-jadłem daily complete formula i czułem się lepiej niż teraz jak biorę Now Special Two(chyba najistotniejsze to mniej magnezu i wapnia - mam drgania troche na treningu i nieco wolniejszą regenerację)myślę o tym by spróbować Super Complete Formula..
-aha - do każdego posiłku warzywa

pozdro(mam nadzieje,że nie popisałem głupot bo padam ze zmęczenia dzisiaj)

no i zapomniałem;)... typ budowy - raczej atletyczny..obecnie ważę koło 70 kilo..przemiana materii między szybką a normalną ...raczej jestem typem węglowodanowo białkowym...zawsze jak próbowałem dodawać tłuszczy nawet odejmując węgli - albo podchodziłem wodą - pierwszy syndrom otłuszczenia albo czułem się zmulony(kwestia ilości kalorii - który objaw)..może źle się za tłuszcze zabierałem bo to skomplikowany raczej temat..

70kg to budowa atletyczna przy moze 150cm wzrostu

chodzi chyba o kościec (barki,talia itd.)jak się porównywaliśmy kiedyś z kolegami z podstawówki to byli przy mnie chudzielce a ja nie byłem przy tym gruby..tata jest ortopedą i tak mnie określił...weź pod uwagę,że to nie kryteria kulturystyczne;) pozdr.

radek862- już się "zajmuję tobą" tylko jakbys mógł to międzyczasie napisz mi co sie stało z tymi 20kg bo piszesz że obecnie ważysz 70kg. a przy podsumowaniu stażu treningowego i efektów piszesz że do ok. 90kg.- chyba że źle coś zrozumiałem.
bo wygladałoby na to że teraz pragniesz wrucic do poprzedniej formy.
pisząc o typie sylwetki czy metabolizmu chodziło mi wiecej o przemianę materii- jak ją oceniasz na szybką, b. szybką, wolną b. wolną/choć pośrednio domyslam się że jest ona średnia/ więc stosunek białka do węgli przyjąłeś raczej słuszny 1 do 2 bodajże.

pewnie napisałem ale po co masz czytać jeszcze raz - w ciągu tych 5 lat treningów urosłem ponad 20 kilo (pewnie też to ze zwykłym wzrostem związane - 18 lat miałem jak się rozcwiczyłem)zaczynałem od ok.64 ..
Półtora roku temu - angina(pół roku i operacja) - efekt: minus 15 kilo około
natepne pół roku się zbierałem i z 69 na 72 już poszło do sierpnia..no i wtedy przepuklina - efekt - 65 kilo we wrześniu
od wrzesnia sie zbieram trenując i jedząc jak opisałem i teraz ważę 70 kilo
Tak sobie dziś zapllanowałem - co o tym myślisz - jeść będę tak jak opisałem i do tego:
1.zestaw Ultimate:
MWG 90 g między śniadaniem a 2 posiłkiem
MWG 20 min. po treningu (białko wliczam tak jak pisałem)
bcaa 5g przed i 5 g po treningu
bcaa 5g rano gdy trening aerobowy(2 razy w tyg.-jak nie cwicze na silowni)
glutamina 3-4 g rano i 7-10 g po treningu
witaminy - Super Complete Formula - jak zaleca producent -3x3 dziennie
dorzuce do tego sci fit kre alkakyn infusion (dawno nie brałem kretki więc stacki chyba na później)
Tak planuje 6 tyg. co myślisz?