Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]
Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]
[...] wychodzi. Czyli jedna dawka to jedna miarka w środku opakowania mam rozumieć? 3. Storma napisane jest żeby brać na czczo. Moge brać go na czczo ale chodze do szkoły i wstaje koło 7:15 a już po 25minutach czyli 7:35-7:40 mam śniadanie więc nie wiem czy odstęp pomiędzy zjedzeniem storma a posiłkiem nie jest za krótki? 4. Trening mam 3x w tygodniu [...]
[...] wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu pierwsze pytanie — czy powinienem zainteresować się gainerem lub innymi suplementami, czy raczej jest to zbędne? Z dietą u mnie [...]
[...] 193 tłuszcz 163 weglowodany 20 kcal 2323 no i jechałem sobie tak z tymi proporcjami ąz tu nagle w piątek zalało mnei potem w nocy serce biło jak oszalałe i nie spałem do około 2 a próbowąłem zasnac od 23 w sobote niczymsie nei rpzejmując szczegulnie zaczołem ładowanie no i spało mi się git choc krutko bo bylem na małej imprezce a w [...]
[...] to licealiści lubią sobie chlapnąć conieco, poszliśmy ze znajomymi na miejscowy poligon(lublin) jak wiadomo "impreza" mocno zakrapiana itp. kiedy mieliśmy się zbierać już koło 16-17, większość trzeźwa przychodzi ok 15 dresów i do nas czy mamy piwo i my że nie i sobie poszli a potem za 10minut jeden przychodzi i pyta się czy mamy 20zł i kolega [...]
Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]
[...] jem krzaków bo nie lubie po prostu. Tak samo zupa to dla mnie nie jedzenie. Mój dzień wygląda tak że albo siedzę w domu ćwiczę i dużo siedzę przed kompem, kłade się spać koło 24/1 i wstaje 9/11 Albo ide na impreze i spedzam czas na dowrze od 16 do rana śpie wtedy do 13/14 Brałem witaminy, do tego oddzielnie cynk i a+e bo mam problemy z [...]
Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]
Witam Zalaczam kilka fotek po moim 6 miesiecznym (systematycznym!!!) zmaganiu z ciezarami. W porownaniu do wiekszosci tutaj jestem juz chyba w grupie seniorow - 29lat, a zabawe z silownia rozpoczalem 6 miesiecy temu (wczesniej cwiczylem ale nie tak systematycznie jak teraz). Dietke staram sie trzymac i dodaje mala suplementacje bialkiem od jakis 3 [...]
[...] motywacja staram się być na bieżąco(filmiki, muzyka, obserowanie innych etc.) A więc mój dzień wygląda tak pobudka 4:30, praca od 6 do 14( posiłki o 6 i o 10) w domu jestem koło 15-15:30, zrobienie obiadu zajmuje mi okolo 40 min-1h, czyli średnio po 16 zawsze jestem po. I teraz mam do wyboru na siłownie jechać o godzinie 16;41 badz 17.41, [...]
[...] Mój jadłospis od grudnia wygląda tak, że rano jem pół banana, idę biegać min.3km, wracam - jem 3 łyżki płatków owsianych na mleku. 3 godziny później 3 łyżki sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, [...]
[...] z : a) 1 banana dużego b) 1 marchewki średniej c) 1 jabłka ze skórką średniego d) 1 stołowej łyżki glukozy e) soku owocowego naturalnego To wszystko wymieszane. Kolacja koło 19: -bułka z 200g twarogu chudego -szklanka mleka. Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + [...]
[...] SILNY - CHCESZ SIĘ SPRAWDZIĆ??? Zapraszamy do Łobza w niedzielę, 7 września 2008 o godz. 16, na: I OTWARTY TURNIEJ SIŁACZY pod patronatem BURMISTRZA ŁOBZA (stare boisko koło TESCO) Przyjmowanie zgłoszeń zawodników - godz. 14. !!! ORGANIZATOR ufundował bardzo atrakcyjne nagrody !!! Wykaz konkurencji: 1. Opona 320 kg - 6 obrotów 2. Yoka 300 kg [...]
W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]
Zrobiłem kilka screenów z filmu Carandiru który opowiada o ludziach którzy skazani zostali na bardzo wysokie wyroki lub dożywocie.Film polecam wszystkim bo jest naprawdę za***is.. W pewnym fragmencie jest pokazae jak wygląda pseudo siłownia na piętrze.moim zdaniem nawet fajnie to wymyślili.Gryfy z kiji od szczotek i buteli z wodą zamiast [...]
[...] 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się nawciągać bananów, rodzynków, pumpernikla itd. Macie może jakiś pomysł na roszady, zamienniki w tej diecie, żeby faktycznie była bez odżywek, a spełniała zapotrzebowanie? Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że będę ćwiczyć rano, tak koło 7. Dzięki bardzo! :)
Od ok 3 lat palę papierosy co prawda małe ilości ale zawsze. Po papierosie odczuwam nieprzyjemne kłucie w lewym płucu jakby koło serca oraz czasem bardziej w strone kręgosłupa promieniuje nasila sie także podczas wdechu powietrza dolegliwość ustępuje po ok 1/2 h po papierosie. Oczuwiście zamierzam rzucić to ścierwo jednak niepokoi mnie ten fakt [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:116 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: Odpowiednia do okresu treningowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prop 4-10 meta + HCG 8. TRENING:Odpowiedni zmieniany co 3 miesiąće. 9. CEL CYKLU:Duża masa. 10. OSTATNI [...]
Cykl 16 tyg. Czy mogę ?
