Posiłek przedtreningowy i potreningowy.

Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem.
Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają.
Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac.
Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku przedtreningowym i potreningowym. Chcialbym, zeby ta strata cm w pasie nadal sie utrzymywala (i najlepiej zeby sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak bedzie. Ale chcialbym tez przybrac troche masy miesniowej.
Moge jesc posilek przetreningowy tak gdzies 1,5h przed silownia i wczesniej. Czytalem duzo o kurczaku i ryzu, ale zalezy mi na czyms takim co bym mogl szybko przygotowac i raczej bez gotowania. Platki owsiane i ryz naturalny bylby w porzadku?
Myslalem zeby po treningu jesc banany, patrzylem tez na ryz (wafle) i to tez biore pod uwage.
Jest jakis sens to wprowadzac? Nie chce zeby to tracenie cm w pasie sie zatrzymalo. Miesnie rosna tak czy inaczej troche, ale milo by bylo jakby sie to dalo jakos wspomoc.
Zadne kreatyny itd poki co nie wchodza w gre.

hmm no piszesz glownie o weglowodanach , generalnie jak chcesz nabrac miesni a dalej tracic brzucho to sproboj dostarczac 2,2 grama białka na kg ciała ; 4,5 gr weglowodanow na kg i ok. 0,8g tłuszczy na kg ciała , jesli chodzi o posilki przed treningiem to weglowodany jak najbardziej , po silownie pierwsze pol godziny zadbaj o dostarczenie takze weglowodanow a przez kolejne pol godziny (czyli do godziny po treningu) postaraj sie jakies szybkoprzyswajalne białka (najlpeiej pierś z kurczaka czy jakas chuda rybka jak np panga), poczytaj jeszcze troche forum a znajdziesz duzo odpowiednich dla siebie diet;]

a jaką mase ty chciałes zrobic w 2 miesiące ? szczegolnie bez diety - poczytaj , poszukaj a jak nie znajdziesz odpowiedzi to dopiero wtedy zakładaj nowy temat

Ja nie napisalem ze chce nabrac jakiejs tam masy tylko ze nie chce tyć po wprowadzeniu dodatkowych posiłkow.
O cala diete mi nie chodzi, chodzi mi natomiast tylko o te posilki. No chyba ze one wynikaja wlasnie z jakiejs diety. Mam tez problem co ja w koncu mam szukac. Tak naprawde to co ja chce to takie niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, a stracic tluszcz. Szukac wiec cos o redukcji? I tam tych posilkow?
Ale tak konkretnie to jogurt z platkami przed bylby dobry? I banany po?

Zdecydowalem dodac to co ja jem. Wiem, ze pewnie sie to do niczego nie nadaje, ale moze bedzie to jakas pomoc w odpowiedzi na moje pytanie ktore zadalem powyzej

1. chleb razowy - ok 55g
ogórek - kilka plasterków
pomidor - to samo

2. filet z kurczaka - 100g
mizeria (wiec ogorki i smietana)- 50g
ziemniaki -

3. I tutaj chcialbym dac posilek przetreningowy, tak jakas godzine przed silownia
jogurt naturalny 100g (albo twaróg?)
ryż 50g

4. Potreningowy
Myslalem zeby od razu po wyjsciu z silowni jesc banana, a potem potreningowy zrobic jako kolacje. A kolacje jem podobna do sniadania, z tym ze zazwyczaj dodaje do tego jakas wedline. Z indyka zazwyczaj. Ser zolty tez czasem sie znajdzie.
Wracam z silowni kolo 21, wiec chcialbym zeby posilek potreningowy byl polaczony z kolacja, a jak nie to zeby byl jakis taki prosty do przygotowania, zeby sie dalo go zjesc nawet jeszcze na silowni. Pewnie za duzo wymagam :)

Zmieniony przez - ble1988 w dniu 2007-04-01 17:32:43

tak jak napisałes wyzej - do niczego sie to nie nadaje