Niby duży wybór a jak co do czego - bedę się naczajac na ten co Obli poleciła następnym razem Muszę odnowić kontakty rodzinne z braćmi ciotecznymi co do UK wyemigrowali:) o to to -- dokladnie mam takie same plany, tyle ze kuzyn malza ;-) Karolka wiesz moim zdaniem z ta technika to bez przesady. Ja w 2010 roku przeszlam cos kolo 880 km a na zadne [...]
Obli musze sie wiec wyspowiadac, ze wpadka byla tj. we wtorek bylismy w TV na kibicowaniu a po meczu byl jeszcze program na zywo i w przerwach serwowali picku i jedzenie. Jako ze w tym studio bylismy juz od 18 a skonczylo sie kolo 1:30 to nie wytrzymalam i wypilam 1 piwo 0,33 i zjadlam tortille - tj 2 polowki: jedna z tunczykiem a druga z [...]
Generalnie sa plusy i minusy kazdej metody. Mam znajomych co maja staze po 25 lat na silowni i gdzies od 10 lat na srodkach i twierdza ze najlepiej dlugie cykle walic ze tak jak mowilem nie czuje sie juz tak duzych przysostow po 6 tyg ale niby dalej cos tam idzie tylko dla nas jest to nie zauwazalne. Szczerze mowiac ciezko powiedz co lepiej, tez [...]
jakby Thomsona naj**ał to bym powiedział ,że Pettis ,dewastacja Cerrone oraz pierwsze poddanie w walce o tytuł od UFC 48 czy coś koło tego . IMO może być Pettis ,Weidman jak pokona spidera hmm ciężki wybór ,bo Belfort z drugiej strony ma 3 KOTN i wszystkie wygrane przez wysokie kopnięcie
[...] razem jakiejś flaszki ze sobą nie wezmę. Z drugiej strony, jestem już obładowana jak wielbłąd (komórka, klucze, mp 3, chusteczki) a przecież biegnę zaledwie 3-4 km i to w koło "komina". Jestem ciekawa co musiałabym zabrać jakbym biegła z 30 km }:-(. Wróciłam do domu czerwona jak skwarka, obaliłam litra wody, wzięłam zimny prysznic i pomału [...]
Jeżeli to jest 45 to axelowi Kurnikova robi loda, koks zapina od tyłu Britney, kruszka babcia ryje w ziemi za truflami, kruszek łapie przepiórki gołymi rękami, Tom-a dziadek chodzi do góry nogami, Pamela przed oczami wymach**e mu swoimi cyckam, a przed basse nago tańczy Reneta Beger, przed insane1 lepper rucha sie z rokitą, a przede michalemP stoi [...]
Wszedzie chodizlo o MassXXL No ostatni posilek kolo 22 moge zrobic spac ide kolo 23:00 Niestety to co napisales bym zjadł na ostatni posiłek to nie lubie ryb niestety strasznie :( Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-01-16 13:25:00
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]
[...] kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj ćwiczeń, np. w [...]
No z tego co pamiętam to na wakacje 2006r (juz po 5-6 miesiecznym splicie - bez diety) miałem 168cm wzrostu, 57kg wagi, a na łapce 32,5cm; przedramie 28cm; barki coś koło 111cm, wiec wymiary wsio opadło, ale siła by taka jak teraz(a nawet ciut słabsza) No masz racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe [...]
Czyli nadal pozostac przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca [...]
Witam. Temat o mięśniach brzucha więc zapytam się tutaj. Mam 16 lat coś koło 182cm i niestety tylko 58kg :( Ćwiczę sobie tak trochę w domu rano i wieczorem (pompki 4x15, czasami drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale [...]
nie wiem jak Wy, ale ja tego kolo podziwiam. W takim wieku byc takim ambitnym....czlek zna sie na kompach, potrafi pisac lepiej niz niejeden kolo z sfd i wogole mierzy sie, wie cos o odzywkach.....jak teraz tak dla jaj bedzie se machal hantlami to za 5 lat byqu z niego jak pudzianowski bedzie;) <DAJ SOGA- BOG CI TO W DZIECIACH WYNAGRODZI> [...]
Od przyszłego tygodnia musze pomyśleć o HIIT. Jutro zaczynam kontynuować nauke. Zajęcia od rana do 19, w domu będę koło 20:30. Czyli utrzymać dietę to będzie wyzwanie... - 7.20 80g musli z 300g mlekia + 3jajka - 11.20 200 wiejskiego i 90g pełnoziarnistego sojowego - Potem mam ćwiczenia więc nie da rady zjeść ale o tym na końcu. - 17.10 150g piersi [...]
nie ma cwiczen stary, ani na srodek, ani na poszerzenie itp. mysląc logicznie - jak rozwinąłbys sobie biceps koło cześci łokcia ? albo koło barku ? hmm nie da sie ? własnie. podobno nie mozna oddzialywac na 1 CZEŚĆ jaiegoś włokna, tylko na całe. jakby sie dało - kazdy mialby idealą klatę, (a Piotr Głuchowski zapelniony srodek)
[...] następnym dniu treningowym A zaczynam już od 1 kg i znowu o 0,5 kg zwiększam i to tak bd leciało :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - - Wyciskanie sztangi sprzed glowy coś koło 34kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg - Wyciskanie francuskie - Dlatego od dzisiaj mam zeszyt w którym bd zapisywał kg żeby się nie mylić :D Zestaw B: - [...]
[...] napisać z braku czasu i iść zająć się obowiązkami . Dobrze że nie jestem wybredny i jakoś mi jedzenie tego samego nie zbrzydło :). Ważę się co drugi, trzeci dzień mam coś koło 82,5kg lub 83kg dokładnie nie powiem bo mam wahania :). Będę na przyszłość pamietał o rozważnym rozdzieleniu białka na poszczególne posiłki a tak czy owak to było [...]
[...] boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - poszedłem do kina więc lepiej nie mówie co jadłem . I tak lepsze to niż jakieś alko lub inne gówna bardziej szkodliwe :). VI - Zaraz dopiero (wiem jest coś koło 00:15 ale jestem głodny :P) mięcho kurczoka + seruś wiejski :)
[...] kcal białka tłuszczy węglowodanów. Chodzi tutaj oto abyśmy wiedzieli czy ilość jaką spożywasz jest wystarczająca dla Ciebie. Trzeba znać swoją wagę i wzrost ale sądzę że coś koło 3000 kcal będziesz musiał potrzebować. Polecam abyś skorzystał z programu ''dziennik vitalmax'', który łatwo i przejrzyście po wypisaniu swoich danych poda Twoje [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
