koło

[...] na poprawienie swojego wyglądu, bez czego przegra walkę poprzez poddanie. Artykuł 12 – Mata Mata na zawody powinna posiadać homologację FILA i powinna posiadać koło 8-9 metrowej średnicy, otoczone przez strefę ochronną. Centrum maty powinno zawierać koło o średnicy 1 metra, które będzie służyło jako punkt wyjścia dla dwóch [...]

[...] w diecie znacząco obniża wchłanianie szkodliwego cholesterolu i może bardzo korzystnie wpłynąć na zmniejszenie ryzyka choroby serca.edna łyżka oleju z pestek z dyni zawiera około 120 kalorii, przede wszystkim pochodzących z kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-9. Potrzebujemy tych kwasów w naszej codziennej diecie, a także wielu innych składników [...]

[...] nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) Suple zażyte. Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa. Ogólnie dzień OK, i zapomniałem dodać że na koniec treningu zrobiłem 3m 13/h na godzinę i bieżnia padła PISAŁO ENGINE [...]

boli bo chętnie bym komuś je sprzedał nie ma miejsca na takie kombinacje%-) trzeba trzymać się sztywno planu;-)

[...] 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na ruszamy do Ostrowii;-)

właśnie zakończyłem chyba jeden z trudniejszych dni w karierze na siłce%-) rano obwodówka 72 serie i 20 minut cardio wieczorem powtóka z rozrywki%-) jutro ruszam do Opola koło 20 a cały dzień odpoczywam + wiadomo szykuje rzeczy na wyjazd;-)

waga schodzi dziś rano 96,9kg, zaczynam powoli odwadniać;-) wczoraj PLECY koło 40 serii w godzinę i dwie sesje cardio po 30 minut dziś lekki reefed, białko w dół i węgle w górę poszły barki + ręce na barki 18 serii na ręce po 9 dwie sesje cardio po 30 minut jutro nogi w miarę możliwośći bo kolano ciągle się odzywa...

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10494741_756893191034565_870831078136719613_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10360701_757319014325316_5451632276242004497_n.jpg później coś skrobnę waga na weryfikacji 93,5 10 rano waga po powrocie koło 22 99,9kg%-) rano 98kg;-)

[...] dosyć solidnie posmarowaną -pączek -100g wafli ryżowych -300g dżemu -lion, milkyway, jakiś batonik czekoladowy z chrupkami, 12 ciastek oreo -4x Guliver odpoczynek ze 3h koło 22 drugiej do meczyku -pizza swojska z zapiekanka z mięsem z kebabab meczyk na którym zasnąłem i obudziłem się o 24;P -milka ore -pączek -ritter sport biała z orzechami [...]

[...] -suwnica wyciskanie nogami 5x15 ,mcnpn sztanga 4x12 -wyprosty 3x12 -wspięcia 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt 100 śr 200%-) kalorii wczoraj koło 3200 bo podbiłem tłuszczami dziś z rana na czczo na rozruszanie 30 minut cardio, stawy w miarę ok;-) śniadanie 150g chleba orkiszowego na zakwasie serek tartare 20g 3 [...]

[...] jutra lekko dodaje aktywności 2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło 30g na dzień kontrola wagi i wyglądu, niedziela łekkie podładowanie akumulatorów ale pewnie innymi rzeczami i następny tydzień dodam lekko cardio może ze 2 sesje po 20 [...]

[...] poszło kilka rożków 7 magnumów, resztka algidy jakieś 400ml potem paczka bonitek 250g trochę pryncypałków i spać%-) niedziela wstałem po 10 na czczo dotarłem na siłownię koło 13, poszły nogi i 25 minut cardio po 250g kury i dwie paczki wafli dziś mecz siatkarzy o MŚ więc wjedzie chyba 57cm pizza i zaraz do biedronki poszukać jeszcze lodów [...]

[...] co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po treningu mięso, 100g ryż, 20g rodzynki, kilka żelków i dwa batoniki FA carborade co zostały mi z zawodów jeszcze , keczup, czyli coś koło 130g W paczka wafli ryżowych z około 30g philadelhi milka i trochę paluszków. jakieś 120g węgla total 250g więcej nie próbuję bo zassam%-)

koło 400ml łychy wjechało, nie ten łeb co kiedyś%-) idę zaraz przepalić trochę wczorajszych kalorii na treningu%-)

[...] -wspięcia siedząc 4x12 TRIC -prostowanie podchwytem 15/15/12/12 -prostowanie jednorącz linka 12/12/12 BIC -sztanga prosta uginanie 4x10 35kg/35kg/40kg/45kg -młotki linka z dołu 3x10 CARDIO 34 minuty steper miska jak to w treningowe 3200kcal wyszło dziś 67g T 290g W 313g P białka w h** ale to zlicza całość, pełnowartościowego koło 260-270g

[...] -wyciskanie siedząc maszyna młotkowo 15/12/10 CARDIO 38 minut steper wczoraj waga dziwnie niska 102,8kg%-) więc wieczorkiem dodatkowe 300 kcal z wafli ryżowych także wczoraj koło 3500 kcal dziś w planie lower + arms, ale nie wiem jeszcze jak nogi bo jakiś problem się pojawił z kolanem czasem coś mnie zakuje z lewej strony na dole jak stanę na [...]

[...] dziś zjeżdzałem do siebie na sezon więc dostęp do zamrażarki przez wakacje okazjonalny%-) zapakowałem całe auto manatków z rowerkiem na czele i heja na wyspę Wolin dotarłem koło 14, sesja była w planach na 18 ale niestety było trochę spraw do ogarnięcia bo nie było mnie na miejscu 3 tygodnie, potem trzeba było zacząć szykować sprzęt do sezonu a [...]

[...] w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli i z nudów 88-) - cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes -2 op. lidlowych lodów masło orzechowe posiłek po treningowy rozciągnął się na ponad 2g zasnąłem na kanapie obudziłem się koło 2 i tylko transport do wyra @@-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-19 08:00:04

[...] 80kg/12 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 110kg/12 80kg/15 B. butterfly 4x15 C. wyciskanie hantli skos 32kg/12 38kg/12 44kg/10 32kg/12 24kg/15 D. brama 3x20 E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x20-10 F. podciąganie sztangi do mostka 4x15 G. wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym 3x12 H. spięcia kilka serii koło 150 pow razem CARDIO 35 minut

wczoraj trening wypadł dosyć późno na 19 personal i swój zacząłem koło 21 PLECY + DWÓJKI A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/12/13/14 B. ściąganie do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga 5x10-8 do 110kg + drop w ostatniej D. przyciąganie do brzucha 4x12-10 E. narciarz 4x12-10 F. martwy na prostych hantle 5x12 do 36kg G. uginanie leżąc 4x12-10 CARDIO [...]