xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

Będą 3 odsłony mojego bloga.

1.Zaczynam od redukcji

Wiek 17
Waga 81kg
Wzrost 175cm

Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty)

2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie

3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna


Dietka :

Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam zamiaru zbytnio stosować. Będę próbował podążać wg. 10 wskazówek żywieniowych.

Suple :

Wprowadzam : Omega 3-6-9 trec (29zł 120kapsułek 3x dziennie)
Wit. b6 (3x dziennie)
Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje)

Trening (start 3.08.2009)

Planowany :

3x w tyg FBW

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch


1.PLECY :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x

2. Nogi

Suwnica : 15x 2serie
Maszyna 15x 2serie
Łydki na maszynie 15x 2serie

3.Klatka piersiowa

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 15x(tutaj mam coś problem z opuszczaniem sztangi żeby dotykać klatki robię jakby do 2/3 tylko) Nie prostuje rąk !!!
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1s 15x
POMPKI NA PORĘCZACH 15x 2serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x

4.Barki

WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x
SZTRUGSY: 2s 15x

5.Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem)

6.Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x

7.Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25x
Skłony ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo)
Ławeczka 50x 3serie obciążenie 42kg


3x w tyg Aeroby

4-5x w tyg własne treningi piłkarskie


Liczę na pomoc w doborze supli itp. Co do ćwiczeń nie martwcie się mam do czynienia z wysiłkiem bardzo dużo tym treningiem nie przetrenuje się raczej. Będę dążył do celu wytrwale i nie poddam się pomimo przeciwności losu.

Fotki jutro.

pozdrawiam i zapraszam do wpisów komentowania i porad.

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-07-30 23:11:41

Panie i panowie, kurde nie wiem czemu ale mam dalej problemy z psychiką jak przyjdzie zasrany weekend to zaczynam jeść co popadnie i pić :/ Jak patrzę na ten blog to sam nie wiem co robić. Pisze POWAŻNE PODEJŚCIE DO DIETY I TRENINGU, a jak narazie moje jest żenujące :/ Zamykam ten dziennik i robię nowy być może to mnie zmotywuje do pracy i poświęcenia + to że od jutra prawie zaczyna się 1 września więc może szkoła coś pomoże :/ Choć czasu na pewno nie doda ....

No zobaczymy jak sobie poradzisz, jestes w moim wieku, bede odwiedzal i motywowal do dzialania, moc z toba.

Jutro start. Nastawienie bardzo dobrze wręcz wzorowo ale nadal nie wiem za jakie białko mogę się wziąć jakieś podpowiedzi ?

jak masz ostro redukowac (biore pod uwage aeroby) to lepiej BCAA niż białko
Białko dietą bedziesz regulował

takie moje zdanie

Powodzenia !

No będę zaglądał kolejny panie reduktorze

Przydałyby się jakieś fotki zanim zaczniesz. Zawsze to łatwiej ocenić efekty...
Trening masz ostry. FBW, aero i jeszcze piła... Mam nadzieję, że wytrwasz!

Pozdro!

Witaminki biorę regularnie :) co do OMEGA 3 sam nie wiem...

Ok jutro wrzucę fotki może koło 10 lub 11 ale mam pytanko.

Jeśli zrobię w FBW 15x60kg na ławce max 2 serie to powinno iść na rzeźbę a nie siłę. A ja takim stylem treningów po 15x seria podniosłem bardzo siłę a rzeźba 0 :(

Siła tak oto urosła :
Wyciskanie na prostej z 40kg na 60kgx15
Biceps z 25kgx15 na 30kgx15 lub 40kgx5
Triceps z 20kgx15 na 30kgx12
Łydki nie robię maksa
Nogi też nie robiłem maksa za względu na operację w lutym (dopiero od tego tyg będą ćwiczone w miarę porządnie)
Plecy z 40kg na maszyniex15 teraz 55kgx15 (z zapasem)

Ale sylwetka kiepska jest jak była tylko dodam że moja poprzednia dietka to nieporozumienie.

Tak mniej więcej będą wyglądały moje treningi :

Poniedziałek
FBW-siłownia
Piłka nożna-technika(kapkowanie,drybling,przyjmowanie)

Wtorek
Piłka nożna-przyspieszenie(start,skipingi,żabki)
Aeroby

Środa
FBW-siłownia
Piłka nożna-Strzały

Czwartek
Piłka nożna-kondycja/przyspieszenie(1tydzień kondycja 2tydzień przyspieszenie) - (kondycję na zasadzie 30sek trucht 20sek przyspieszenie lub coś w tym stylu bo taki trening najbardziej odwzorowuje grę na boisku)

Piątek
FBW-siłownia
Piłka nożna-technika

Sobota
Aeroby

Niedziela
Wolne

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-02 22:35:46

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-02 22:37:12

Jak dla mnie te gadanie, że tyle powtórzeń to na siłe, tyle to na rzeźbe itp. To nieporozumienie. Walniesz trening z dużymi ciężarami gdzie max podniesiesz 5 razy i dołożysz aeroby i się też wyrzeźbisz. Takie moje zdanie:)

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw.

Trening nr 1 - 3.08.2009

1.PLECY :

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg(ogromny zapas)

2. Nogi

Suwnica : 15x 2serie 60kg (z ogromnym zapasem)
Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas)
Łydki na maszynie 15x 2serie 20kg

3.Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s 15x50kg(tak na wstęp bo poniedziałki mam słabe) NIE SPIESZY SIĘ :)
POMPKI NA PORĘCZACH 15x 2serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W DÓŁ : 2s 15x60kg(idzie z dużym zapasem)

4.Barki

SZTRUGSY: 2s 15x60kg

5.Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x13kg(na łapę) potem 10x13kg(na łapę)

6.Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży)

7.Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x
Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria
Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg


Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść)
Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU)
Suple zażyte.

Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa.


Ogólnie dzień OK, i zapomniałem dodać że na koniec treningu zrobiłem 3m 13/h na godzinę i bieżnia padła PISAŁO ENGINE DISABLED hehe, więc poszedłem na rowerek i dam w 5min coś koło 40km/h cały czas.

Fotek narazie nie wstawię bo kuzynka nie ma kabla do aparatu jak będzie to wstawię :)

Pzdr. i zapraszam do porad i komentowania.

Dzień 2 - 4.08.2009

Posiłki 3 i 4 oraz 5 jeszcze może zjem ;) Dziś tylko trening piłkarski dynamika (tylko robiłem starty) wyczerpany w 70% bo potem musiałem niestety zakończyć trening. Aeroby się chyba nie odbędą planowane na godzine 20/21 bo zaczęło padać, mam nadzieję że przestanie.

I to tyle dziś dużo roboty od przyszłego tygodnia prawdopodobnie wracam na treningi klubowe :)