1.Zaczynam od redukcji
Wiek 17
Waga 81kg
Wzrost 175cm
Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty)
2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie
3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna
Dietka :
Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam zamiaru zbytnio stosować. Będę próbował podążać wg. 10 wskazówek żywieniowych.
Suple :
Wprowadzam : Omega 3-6-9 trec (29zł 120kapsułek 3x dziennie)
Wit. b6 (3x dziennie)
Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje)
Trening (start 3.08.2009)
Planowany :
3x w tyg FBW
Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch
1.PLECY :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x
2. Nogi
Suwnica : 15x 2serie
Maszyna 15x 2serie
Łydki na maszynie 15x 2serie
3.Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 15x(tutaj mam coś problem z opuszczaniem sztangi żeby dotykać klatki robię jakby do 2/3 tylko) Nie prostuje rąk !!!
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1s 15x
POMPKI NA PORĘCZACH 15x 2serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x
4.Barki
WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x
SZTRUGSY: 2s 15x
5.Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem)
6.Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x
7.Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25x
Skłony ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo)
Ławeczka 50x 3serie obciążenie 42kg
3x w tyg Aeroby
4-5x w tyg własne treningi piłkarskie
Liczę na pomoc w doborze supli itp. Co do ćwiczeń nie martwcie się mam do czynienia z wysiłkiem bardzo dużo tym treningiem nie przetrenuje się raczej. Będę dążył do celu wytrwale i nie poddam się pomimo przeciwności losu.
Fotki jutro.
pozdrawiam i zapraszam do wpisów komentowania i porad.
Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-07-30 23:11:41
Trening do upadłego
http://www.sfd.pl/xplode07/_.....-----Wszystko_albo_nic-----.....-t525747.html