Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ok wczoraj dzień bez węgli, luz
dziś dobije do około 100g
póki co ani nie trenuje od piątku ani nie robię cardio.
do kiedy nie wiem, mam nadzieję, że jutro pójdę się lekko poruszać...

powód... dziś rano wstałem połamany jak nigdy kolana i nadgarstki ból niesamowity w sensie takie łamanie, wylądowałem u lekarza bo moje poranne problemy zobaczyła mama i się lekko wystraszyła i mnie zapędziła dostałem jakieś przeciwbólowe, maść, plastry i standardowo preparat z glukozaminą itp. niby nie ma żadnych zmian w stawach po oględzinach i wygląda to na spore przeciążenie. Skok wagi o ponad 10kg w kilka dni plus nie odpuszczałem sobie z treningami i w czasie przygotowań i teraz po + gazylion godzin cardio zbiera teraz żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez tłuszczy opróćz kapsułek omegi i stawy nie domagają zobaczymy co będzie jutro, jak będzie w miarę to poleci jakieś małe FBW. Będzie leciało 3-4 razy na tydzień, chyba bez cardio, jeszcze zobaczę może 20 minut lekko dla dotlenienia albo jakieś marsze ale to już wtedy dłuższe po 40-45 minut. Nie lubię luzować i zawsze trenuję mocno i nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem więcej niż 2 dni przerwy od siłowni... także chyba nadszedł w końcu ten czas gdzie organizm mówi, że jestem tylko człowiekiem a nie żadnym niezniszczalnym robotem!

peace out! jak to mówi naturalny Mariusz

dziś już lepiej, lekkie fbw wleci;)

spokojne jakieś pseudo fbw poszło

-ściąganie do klatki 4x15
-wiosło sztanga 4x12
-butterfly 4x15
-wyciskanie hantli skos 4x12
-unoszenie na bok 4x12
-uginanie ramion z hantlami 4x15
-wyciąg linka z góry 4x15
-suwnica wyciskanie nogami 5x15
,mcnpn sztanga 4x12
-wyprosty 3x12
-wspięcia 3x15
-allachy 4x12

200g węgli wczoraj czyli szło pon. 0, wt 100 śr 200 kalorii wczoraj koło 3200 bo podbiłem tłuszczami [70g masła orzechowego na noc] dziś z rana na czczo na rozruszanie 30 minut cardio, stawy w miarę ok

śniadanie
150g chleba orkiszowego na zakwasie
serek tartare 20g
3 plastry szynki z piersi wędzonej
10g keczuo
300g białek jaj
2 całe jaja
szczypiorek, cebulka. sól, pieprz
i to by było na tyle z węgli na dziś

do roboty 2x zestaw 230g piersi + mix warzyw po włosku z netto [kukurydza, marchewka, brokuł i coś tam jeszcze] + 10g olej lniany

trenuje teraz system dzień treningu dzień off nie chcę się zajchać... 6 dni bez czita ->rekord od jakiegoś czasu

wczoraj poszły klata + plecy metodą German Body Composition by Charles Poliquin całkiem spoko jak mi się nie znudzi to potrenuję tak parę tygodni rano pykło 30 minut rowerka a po treningu 20 minut orbitreka
w dni NT około 100g g węgli [75-80g do śniadania i reszta z dodatków w ciągu dnia (bez wliczania warzyw)]
w dni T 200-220g [75-80g rano i reszta w posiłku po treningu + 10-25g z dodatków]
zobaczymy jak to będzie, pociągnę tak chyba jeszcze tydzień, jak będzie słabo waga zjeżdżała to ucinam. Wstyd sobie fotki robić teraz jakieś bo siedzi wk***ę wody plus trochę fatu wjechało w dodatku ta woda jak wjechała to siedzi i nie chce coś schodzić nogi popuchnięte, ryj podpuchnięty, zero szczegółów

Witam. Na początku lipca ważyłem 87kg przy 181cm wzrostu. Od lipca rozpocząłem pracę fizyczną i zacząłem gubić wagę i zacząłem obserwować jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam kilka pytań:
1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie pogarsza siły? Czy póki co dać sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi, zrzucić te parę kilo i dopiero potem trenować siłę, czy mogę to połączyć?
2) Jak trenować? Czy codziennie mam robić te pompki/brzuszki czy powinienem co jakiś czas ćwiczyć dane partie mięśni?
3) Na początku nie chciałbym za bardzo inwestować w siłownie, chciałbym sobie ćwiczyć w domu. Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać bez przyrządów? Wiem że na klatkę - pompki, brzuch - brzuszki, plecy - podciąganie a co z resztą? Jak je ćwiczyć bez przyrządów?

Zmieniony przez - andrew5000 w dniu 2014-08-10 14:07:46

andrew na początek polecam lekturę podwieszonych tematów to co tu wypisałeś nie ma łądu ani skłądu

czas coś skrobnąć

trenuje i mam się w miarę dobrze ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem

rano na czczo 30-35 minut cardio
do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego
trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie
cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna pokazała >300 kcal spalonych
po treningu wolna amerykana i wjeżdża 4000-5000 kcal przez 2-4h z różnych źródeł

i tak sobie żyje od kilku dni
5 dni treningowych z rzędu poszło i jutro w końcu off a dzień bez treningu to niestety dzień bez wyżerki czyli bez węglowo polecimy

co zauważyłem... forma się nie pogarsza i stoję w miejscu po weekendzie obetnę trochę wyżerkę o 2000 kcal i zobaczymy co dalej

siłą wraca dziś wąsko w ostatniej super serii 130kg/8 poszło w miarę lekko

Marian 87.

po weekendzie obetnę trochę wyżerkę o 2000 kcal i zobaczymy co dalej

zły plan? dziś nawet ok chyba mniej kalorii niż wczoraj : 3 bułki z szynką, 2x tortilla włąsnej roboty, dwie miski poduszeczek [płatki śniadaniowe z mlekiem] trochę babki, 5x magnum i trochę herbatników

ja od jutra nie licze kalori przez 3 dni , nie bede przesadzac ale coś podjem bo mi sie chce