kup maść rozgrzewającą... smaruj te miejsce... a na noc dodatkowo owijaj bandażem... po za tym... staraj sie nie obciążać tej nogi. Po koło 8-10 dniach już powinno być okey :]
Lecze sie psychoterapia gdyz najlepiej mi sie to sprawdza dodam ze prolaktyna trzymana nisko bromergonem a ostanie badania jakie robilem na clostibegycie to lh fsh bywalo nawet ponad norme a tesosteron 800ng mam tendencje do niskoego estrogenu ogolnie jest tak ze jak testo powyzej 600 to jest spoko i wlasnie awaryjnie jak spada bralem sobie clom [...]
Narazie nie udalo mi sie zalatwic tamoxa moze w przyszlym tyg, choc mam nadzieje ze nie bedzie potrzebny. Mam taka sprawe ze samopoczucie dramat zawsze tak mam na clomie do tego pewnie testo nisko. Najwazniejsza sprawa to sen od zawsze mam problemy ze snem ale teraz to jest jakis dramat, zawsze wspomagalem sie melatonina ale cos teraz niechce [...]
[...] na reszte czworobocznego zrobie podciaganie sztangielek leżąc na ławce (kiedyś robiłem i było świetne, dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso. tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > [...]
prawde powiedziawszy 2 jajka to jakies 12g bialko(liczac z zoltkami) staraj sie tak dobierac posilki,aby w 1 przypadalo cos kolo 30g bialka i z 90g ww pamietaj,ze mozesz jeszcze wkomponowac twarog do diety porcje mieska sa w sumie dobre,ale polecalybym troche wiecej niz 100g,bo to tylko 20g bialka,tak ze 150g byloby ok "Pozwol mi zwyciezyc,a [...]
[...] 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek 2 obwody 2 tydz 3 obwody 3 tydzień 4 obwody 4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia [...]
Ja te 220 zrobiłem bez myślenia wogóle, że robić będe jakiś rekord po prostu jechaliśmy nad morze w stronę Świnoujścia z Poznania i tak od wczesnego rana do 23 jak było już 1h ciemno w sumie w sumie jakieś 19 godzin deptania z przerwami większymi i mniejszymi - tempo wręcz wolne - 19km/h - śrenio (kolo napieprzało kolano ) Pozdrawiam. Tomek - [...]
bylem ostatnio w sanoku<to bylo dawno chyba na poczatku czerwca> w dircie 2miejsce po nyplu a 4x nie pamietam dostalem sie do eliminatora i tam jakies miejsce kolo 10 niepamietam nie bylem w szczawnie bo nie moge jeszcze wyrobic licencji a teraz nei mam bika bo mi bomber pękł pozdrawiam 3eba być twardym, a nie mientkim
no wlasnie . Zbroi na kregoslup i zeberka nie mam bo po prostu nie jestem az takim wariatem zeby mi to bylo niezbedne . Co do tych ochraniaczy to mam jeszcze rekawiczki z usztywnieniami nadgarstkow . Gleb juz zaliczylem i to nie malo . Jedna powazna ale to bylo jakos na poczatku a pozniej to juz takie typu ze mi noga z pedalu spadla dobilem dupa [...]
Moj kumpel po 2 latach ma juz 15000 na liczniku. Ja po roku ze 2000. Dokladnie nie wiem bo gdzies mi sie licznik zapodzial. Jesli chodzi o pretkosc max to nie mam sie czym chwalic. Chyba cos kolo 60 km/h. Niewiele mniej mam po plaskim. Jak by autobusy szybciej jezdzily to pewnie bym przekroczyl te 60 km/h. Teraz jezdze z kumplem ktory generalnie [...]
Miałem ten sam problem. Bolało jak nie wiem co:/ ale zrobiłem sobie przerwe, nasmarowałem "Naproxenem" i przede wszystkim kup sciagacze na nadgarstki to nie beda tak obciazone.Mi pomogło i mam nadziej ze Tobie tez. Koszt sciagaczy to kolo 25 zeta, a jak nie masz hajsu to skołuj bandarze elastyczne. Pozdro
Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha. drogo? jajka,wątróbka,twaróg ?
No tak, ale chyba nie powinno się jeść jako główne źródło białka przykładowo wątróbkę? Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, [...]
Ja przez dwa lata pracowalem w trybie zmian i co drugi tydzien mialem tydzien nocek (prze**bane), na poczatku spalem caly dzien a po kilku miesiacach tak sie przyzwyczailem ze jak kladlem sie o 7 to wstawalem kolo 12/13 i bylem wyspany jak po calej nocy :) Nie ma co sie przejmowac tylko jeszcze troch poczekac az organizm sie przyzwyczaji :)
jeszcze jedno chcialam zapytac:) napisze co dzis zjadlam a wy sie wypowiecie czy to normalne czy nie:) to tak: sniadanie: -kanapka (razowy) z wedlina (jakas drobiowa) i pomidorek na to (popieprzony i pewnie z sola-bez niej smaku brak) potem jeszcze kawalek serniczka i pare takich malutki wafeleczkow do kawki... slodysze, no nie moge sie [...]
Kebab to niezbyt zdrowie zarcie codziennie na niego chodzisz? Raz na jakis czas to rozumiem ze chyba nie za czesto.(ja wogole nie jem miesa ale juz do tego nie bede Cie przekonywal) To bierz ze soba w plecak jak juz gdzies wychodzisz 2 kanapki i banana albo jablko. Albo jak juz musisz jesc na miescie to staraj sie cos zdrowszego i mniej [...]
cykl cm3
