do pumy - temat nr 67 ;d

moje dane sa w profilu ;p
mam kilka spraw a raczej prośb do ciebie.

po 1 kapruty
no właśnie potrzebuje dobrego treningu :)
mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy
no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy
czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem?
aktualnie kaptury ćwicze po plecach...


po 2 trening na bica
aktualnie robie go po barkach
poprzedni plan - uginanie stojac sztangą lamaną - uginanie prostą na modlitewniku łokcie wąsko - uginanie na bramce i uginanie sztangą nachwytem po 3 serie kazdego ćwiczenia.
w następnym treningu myśałem żeby zrobić dokladnie tak jak mi kiedys radziłes - prosta stojąc, modlitewnik prostą łokcie wąsko, młotki, ale potem stwierdziłem ze po raz kolejny robić standardowy bloczek to przesada.
Myślałem nad hss albo ht....
może coś doradzisz??

czytam a raczej usiluje, narazie przegladam, aktywacyjne znalazłem w 9 są.
wiem ze wszystko jest w książce, ale słabo bardzo znam angielski (raczej słowka ;) )
ale jakos idzie ;).
mam problem z cwiczeniami potentacyjnymi.
Mi Przychodzi do głowy tylko to ze potentation to są te w ktorym ruch koncentryczny musi byc super dymaniczny, zeby wyrzucic cos w powietrze. dobrze mowwie nie? a jaki to ma cel w sobie?

I pompki z klaskaniem to jakie cwiczenie? potentacyjne nie?

Ćwiczenia metaboliczne to te z liną? troche lipka bo nie wiem czy da rade zrobic cos takiego na mojej silce... :/

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-17 20:10:43

Chcesz to moge Ci podać mój HSS100 na biceps. Idzie jak burza;)

A w domu ma sztangielki czy nie ma ? :)
Bo z ciezkiego brniecia do przodu w uginaniu na sztandze bym nie rezygnowal, a dodalbym element podwojnie dzielony tylko do lap.

Kaptur - Szrugsy sztanga, wersje power + sztangielka jednorecz bardzo ciezko + retrakcja kablem tez ciezko, lub sztanga + skosne sztangielki na koniec, na przepompowanie odwrotne szrugsy na poreczach od pompek i masz dogrego HSS. Uloz pod metodologie a spuchniesz jak dzik.

Ćwicze na siłowni, nie ma szans na podwójnie dzielony. Mam sztangielki w domu, ale obciażenia tylko 20 kg (łącznie), więc raczej odpada. Zreszta o 17 chodze silke a wczesniej ani poźniej nie da rady.
raczej widział bym inne twoje wariacje tutaj. coś z superseriami, mocnego ;).
DCO do kapturów pytałem raczej tylko o nie, na reszte czworobocznego zrobie podciaganie sztangielek leżąc na ławce (kiedyś robiłem i było świetne, dlatego teraz chce wrócić). Chodzi mi bardziej o same kaptury, żeby koło szyi nie było tak łyso.
tzn plan na motyle> coś mocnego oryginalnego na kaptury bo standartowy trening nie dziala >to podciąganie hantli bokiem leząc na łąwce > martwy ciąg

and1player - twoj plan na bica jest zbyt ostry jak na moj gust.
10-12 serii na bicka jest dla mnie ok.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-17 22:59:08

Na sam szczyt ?

1. Szrugsy sztanga 5 serii 6-12
2a Ciezka sztangielka jednorecz 3 6-8
2b Motyle szrugsy 3 8-10
3. Jedna seria dropset szrugsy sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo.

Powinno porzadnie zmielic. Standardowo na 4 tygodnie.

Na biceps ?

1.Uginanie sztangi stojac 4 6-8
2a. Uginanie sztangi wasko modlitewnik 8-10
2b. Uginanie sztangi odwrotny modlitewnik 8-10
3.Uginanie sztangielek (na zmiane) lezac plecami na skosie 3 8-12
4.Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 100. (musisz porzadnie rozjechac nogi)

No to spora miazga.

Ale bylbym za podwojnie dzielonym. Na silowni robilbys 3 cwiczenia ze sztanga, a w domku na dobranocke 3 izolowane ze sztangielka z malym obciazeniem za to do bolu i trawlobyto 10 min.

Jak chcesz, to ja bardzo polecam swój - naprawde idzie, jak burza, a inne programy treningowe na niego nigdy tak nie działały. Więc jak chcesz.

Recepta na biceps jest bardzo prosta.
Jedno-dwa ciezkie ze sztanga.
Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na biceps, za duzy orez. Dzialac, zawsze zadziala ale przyhamuje rozwoj innych partii.

Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na biceps, za duzy orez. Dzialac, zawsze zadziala ale przyhamuje rozwoj innych partii.
z tym przychamowaniem rozwoju innych partii to ja bym sie tego obawiał.
da sie coś zrobić zeby nie przychamować?;p


i jeszcze jedno, cos takeigo na brzuch:
A1: wznosy w zwisie 4s
A2: skłoy z linką z wyciągu 4s
B. opad na boki 3s - technika specjalna - robie jedna strone, potem drugą, znowu pierwszą, znowu drugą, znowu pierwszą i znowu drugą. Bez przerw. Coś jak wznosy boczne z linką z wyciągu whss na barki.
C. spięcia 1s 100pow
Hss zwykły był świetny ale przychamował mi wzrost wagi ciała chyba :(
A1 i A2 sueprseria

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-22 14:03:05

And1Player proszę wklej swoj plan na biceps.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/!!!WESOŁYCH_ŚWIĄT!!!-t459170.html 

No problemo puma :)
i tak mam przez święta przerwę :)