trening podwójnie dzielony-kilka pyt zwłaszcza do pumy

witam
chciałbym sobie ułożyc plan tym systemem ale mam kilka wątpliwości i jeżeli puma masz czas i chęci to pomóż mi je rozwiać.

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni?
2.czy taki podział grup będzie ok?
1)klatka
2)nogi
3)barki
4)wolne
5)grzbiet
6)biceps triceps
7)wolne

3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym
4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona?

no i jak narazie chyba starczy
pozdrawiam

ok dzięki za odp. co prawda teraz jadę redukcję, ale nie długo też pojadę tym planem no może lekko zmodyfikuje

up

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni?
2.czy taki podział grup będzie ok?
1)klatka
2)nogi
3)barki
4)wolne
5)grzbiet
6)biceps triceps
7)wolne

Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego planu.

"3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym "

Rano 3 wielostawowe, mocno intensywnie, zakres 4-8 powt (przekrojowo nie w 1 cwiczeniu). Wieczorem izolacja tez ze 3 cw zakresy 10-15 (przekrojowo, nie w 1 cw)
Pompki na podstawie niestabilnej dodajesz bezposrednio przed wielostawcem by zaktywowac klatke, lub przed caly, treningiem wielostawowym.
Jesli mowisz o pompkach zsuwajacych to tak - ich miejsce jest w treningu wieczornym gdzie esencja programu jets izolacja.


"4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona? "
Na wszystko.
Brzuch to najmniej istotna partia, w podwojnie dzielonym zostanie skatowana jak somalijka przez pokojowe odzialy ONZ.
Jesli koniecznie potrzebujesz to po bicu i tricu dodaj masowe na brzych - 1 na proste, 1 na skosne.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-21 03:22:06

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak
sobota klata splt/2
niedziela plecy split/2
pon wolne
wtorek barki split/2
sroda nogi hss
czwartek łapy +brzuch zwykły trening
piatek wolne
sobota rano
1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max
1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja
Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog
Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog
sobota 17:00
Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12
Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12
Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12
niedziela
rano
podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6
wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8
martwy ciąg 3/ 6 6 4
wieczorem
przyciąganie drążka 3/12 12 12
Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10
Rekrutacja kablem 3 12 12 12
barki
Trening poranny:
1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek

Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek

nogi, ramiona i brzuch dam pózniej do spr bo nie wiem czy wogole tak moze byc.
Dzięki z gór i pozdrawiam


Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:05:40

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:05:59

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:58:40

Cwiczenia sa dobre, ale najwazniejsza rzecz.

Pokaz mi rozklad tygodnia/grup

Co w pon
Co w wt
itd.

Bo widze 3 dni (czyli twoj maks ktory podales) a brakuje mi nog i ramion.

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście .
Podział treningowy wyglada tak

1.sobota klata
2.niedziela grzbiet
3.poniedziałek wolne
4.wtorek barki
5. środa nogi
6 czwartek ramiona + brzuch
7 piątek wolne
8.od początku

Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym?
A oto ćwiczenia na poszczególne dni

Sobota
Rano
1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max
1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja
Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog
Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog

wieczorem
Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12
Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12
Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

Niedziela
Rano

podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6
wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8
martwy ciąg 3/ 6 6 4
wieczorem
przyciąganie drążka 3/12 12 12
Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7] ?)3/ 10 10 10
Rekratacja kablem 3 12 12 12

wtorek
Trening poranny:
1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek

Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek

Środa
Przysiad 5/ 8 6 6 6 4
Martwy ciag na prostych 3/ 8 6 6
Wykroki na boki 3/8 6 6
Wspięcia na palce 3/12 10 10
Wspięcia na pięty 3/12 10 10

Czwartek
1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6
2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi
2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6
3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10
5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Ruchoma podstawa pod nogi to najlepiej piłka fitnesowa?a są może jakies inne rzeczy mogące posłużyc za taką podstawę?