bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak
sobota klata splt/2
niedziela plecy split/2
pon wolne
wtorek barki split/2
sroda nogi hss
czwartek łapy +brzuch zwykły trening
piatek wolne
sobota rano
1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max
1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja
Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog
Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog
sobota 17:00
Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12
Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12
Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12
niedziela
rano
podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6
wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8
martwy ciąg 3/ 6 6 4
wieczorem
przyciąganie drążka 3/12 12 12
Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ?)3/ 10 10 10
Rekrutacja kablem 3 12 12 12
barki
Trening poranny:
1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek
2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek
3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek
Trening wieczorny:
1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek
2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek
3. Wymachy boczne w opadzie, 15 powt, 90 sek
nogi, ramiona i brzuch dam pózniej do spr bo nie wiem czy wogole tak moze byc.
Dzięki z gór i pozdrawiam
Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:05:40
Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:05:59
Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-21 16:58:40