SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan redukcyjny

  • Plan redukcyjny+ kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 Przedramieniem : 25.5 Talia: 95 Biodra: 98 BF %: 23,7 Teraz mój plan redukcyjny + dietka -Pn- ABS,Noga,Rozciągania -Wt-ABS, Interwały+bieg 10min -Śr- Basen -Czw-Rozciągania,Noga -Pt-,ABS, Rozciągania, Interwały+bieg 10min -Sob-Basen,ABS [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 8/1/2010 3:17:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 tygodniowy plan redukcyjny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 6/23/2005 11:09:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny, modyfikacje,sugestie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy posiłki rozłożyć w czasie? 3. Jak z węglowodanami okołotreningowo i w dni bez siłowego biorąc BCAA? 4. Czy odpowiedni rodzaj treningu siłowego, czy trzymać się jednego planu prze pewien okres na redukcji czy zmieniać co tydzień lub dwa, czy wybrać trening z łączonymi partiami na treningu..? 5. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 3/25/2014 3:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny do oceny. Prośba o dodanie ćwiczeń "w domu".

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 3/3/2012 2:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny - Do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to Six pack w ciągu ok 3 miesięcy. Jestem cierpliwy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora (www.potreningu.pl) to 3500 kcal by utrzymać obecną sylwetkę. A i w moim planie niestety nie ma nóg gdyż czekam na rehabilitację bo mam chore kolano. Aeroby moge robić w postaci marszobiegu, ale nie mogę wyciskać ciężarów(próbowałem przysiady), za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 12/21/2012 2:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny na 2 miesiące - ok. 8% fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 6/11/2010 6:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny z dietą dla dwumetrowego stukilowca do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by zrzucić to co się nagromadziło i to co zawsze było u mnie obecne, czyli sadło :D Na podstawie artykułów, doświadczenia i znajomości swojego organizmu opracowałem taki oto plan redukcyjny. I DIETA I posiłek Chleb żytni razowy 105g Polędwica* 120g Margaryna 30g Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: B:31g T:54g W:50g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 5/17/2011 2:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny do sprawdzenia (LC J/NJ + FBW)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moj kolejny plan redukukcyjny do sprawdzenia : Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 11/13/2011 1:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan redukcyjny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 9/7/2009 5:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny, modyfikacje...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz, trzymać mięso. Wygląda to tak: Poniedziałek - siłowy + po 30/40min rower Wtorek - siłowy + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - siłowy + po 30/40min rower Piątek - siłowy + po 30/40min rower Sobota - interwały Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 3/25/2014 12:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadek tempa redukcji... ost 4tyg to 2kg mniej, choć była 1,5 tyg przerwa spowodowana rozcięciem stopy. Chciałbym raczej szybko zrzucić ok 20kg reszte, poźniej zmienie plan i ewentualnie rzeźba lub dalsza redukcja. Zaznaczam, że nie chce stracić mięsni tylko tłuszcz. Zastanawiam się nad zmianą obciążeń... może 5kg na sztangielkach wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 6/25/2012 12:25:55 AM Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2/26/2008 10:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN REDUKCYJNY PRZY NIEDOCZYNNOŚCI DO OCENY.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 7/14/2013 2:03:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny - prośba o uwagi i korektę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zarejestrowałam, ze względu na potrzebę zasięgnięcia porady. 2 tygodnie temu postanowiłam przejść na redukcję, ze względu na chęć zgubienia kilku kilogramów. Ułożyłam sobie plan odżywiania i zaczęłam regularne aeroby. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni, których mam i tak niewiele. Cel: Redukcja, -5 kg. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 3/11/2009 3:28:15 PM Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny do ustalenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ile mniej więcej zmienić ciężar w % i do ilu powtórzeń zwiększyć. Od czerwca chcę zwiększyć częstotliwość siłowni do 5 razy w tygodniu i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Za wszystkie sugestie wielkie dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zrzucić brzuch i zrobić rzeźbę Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 5/1/2010 1:19:18 AM Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 7/13/2014 5:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i kaptury,Czwartek-biceps i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( z tego na nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 7/11/2014 11:53:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3981 Data: 11/6/2011 11:56:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny dla kobiety w średnim wieku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na poczatku z racji tego że jest to mój pierwszy post,chciałbym powitać wszystkich zytkowników forum. Mam peweien problem. Znajoma w wieku okolo 42 lat od ladnych kilkunastu lat próbuje zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej. od około pół roku stosowała diete dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 8/18/2010 9:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny - podpowiedzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Glownym pytaniem jest czy jest sens robic aeroby mnie niz 30 min ? aktualnie po silowni odrazu ide na sale gimnastyczna i biegam , ale 30 min to max co moge z siebie wycisnąc... czy w ogole jest wtedy sens biegac, jesli czytalem, ze aeroby powinny trwac godzine? i druga sprawa dot. tez aerobow...w wakacje zamierzam jezdzic do pracy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 6/2/2008 4:11:23 PM Liczba szacunów: 0