[...] poziomu zejście niżej jest coraz trudniejsze, wiem to z własnego doświadczenia bo rozciągam się od trzech lat na poczatku szło bardzo ładnie a póxniej się zatrzymałem na około 15 cm od ziemi i do dnia dzisiejszego pomimo czestego rozciągania dalej nie udało mi się zejść do szpagatu twój kolo moze też mieć tak zbudowane stawy biodrowe że [...]
Dochodze do wniosku, że najlepiej to dostosować plan do siebie a nie brać gotowca. Innaczej się nie da. Ale żeby dostosować plan do siebie, musisz mieć spore doświadczenie - i koło się zamyka, bo na jakichś planach to doświadczenie musisz zbierać. Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-05-02 14:44:18
Ale i tak jestem zadowolony z wyników. Na mojej siłce jest może kilku kolesi co więcej niż stówkę wyciskają na ławce płaskiej. Czasem asekuruję jednego z nich ma rekord koło 140-150 kg (po prostu długo i solidnie ćwiczy); kolejny jest taki niski, skoksowany jak bojler no i chyba jeszcze jeden koleś był. Reszta nawet 90 kg nie przekracza, ba widzę [...]
ja ważę 60 kg na 182 cm i biore 55 kg na klacisza ;p uważam że przy mojej niedowadze to mistrzowski wynik ale nie ma obaw od paru dni dużo jem i ćwiczę także do 2010 r. statystyki powinny być dobre a co do twojego 60 na klatke to całkiem całkiem ;) przydał by ci się porządny trening na sztandze koło 40 kg na serie w przerwach pompki i już ;)
Moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1776.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3065.27 Węglowodany 55% 1685.9kcal = 421.48gram Białko 15%% 459.79kcal = 114.95gram Tluszcz 30% 919.58kcal = 102.18gram Dobrze mam proporcje obliczone ( w nawiasach wyniesione z tematów o odżywianiu )? Co do redukcji to racja , że mi będzie raczej [...]
21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.
niewiele ci trzeba do szczęścia. Wogóle nie wiem o co chodzi z tym zdjęciem w łapie masz 19cm a mięśni tam tyle co kot napłakał,myślałem że jakoś fajnie kolo wygląda to wchodze obczaić a tu co................ZAPAŁKA. Jakbym miał taką ręke to bym wyrzucił aparat.
dzieki czlowieku jak bys wracal z treningow kolo "dzielnicy cudow() po czym udawal sie na osiedle "Brooklin" po drodze mijajac znajdujacy sie nieopodal "Bronx" to tez bys musial to umiec...
swiruuus eureka albo moze zrobic tak 1-14 enan/mix 750 tydz 1-12deca 400-500 tydz 15-21 prop 150mg e2d 13-21 npp 100mg e2d 17-22 meta 30mg ed bedzie masa bedzie:Djak kolo lubi dlugo to niech robi taki cykl tylko pozniej mocny odblok musi byc
kolo pkp a w zasadzie na przeciwko ;] to przystanek lini miedzynarodowych ;) no to mam nadzieje ze widzimy sie w poniedzialek o 17.30 na treningu. pozdro
Dla mnie jesteś od razu spalony bo nie ćwiczysz nóg. I wydaje mi się że 6 to za dużo, szczególnie że o to pytasz, co oznacza że krótko ćwiczysz(lub mało wiesz) i koło się zamyka. Nie wiem po co Ci tyle ćwiczeń różnych, wystarczy zrobić 4 ale porządnie i już. W następnym cyklu robisz zmiany i progres powinien być Zmieniony przez - Platix w dniu [...]
j/w co do diety Zalezy jakie capsy masz, jesli mc 1100 olimpa to bierzesz tylko 2x4capsy a jak mniejsze to i tak zeby wychodzilo kolo 10g na dzien moze byc troche mniej. Rownie dobrze w dni nietreningowe mozesz brac 5g jabczanu. Na mocny cykl 8 tygodniowy starczy ci 450 megacapsow olimpa. Białko to uzupelnienie diety, nie dodatek do tcm. Glutaminy [...]
Po pierwsze nie nastawiaj się, ze po treningach obronisz sie przed "kozakiem z ekipą" (lub bez), który sie do Ciebie rzuca. Bo w życiu bywa różnie. A nikt ci nie zgwarantuje skutecznej obrony. Po drugie skoro nic nie trenowałeś to nie potrfaisz nic. i faktycznie zaczynasz od zera. Po trzecie nie zakładaj z góry, że boks jest dla ciebie [...]
Co TY gadasz ja zdążam wstać, zjeść porządne śniadanie i jeszcze zrobić drugie do szkoły Jak nie masz czasu, to po ch*j się bierzesz za takie rzeczy, masz taki duży staż w treningach, powinieneś wiedzieć podstawowe rzeczy na temat diety, dziwny jesteś kolo. W ogóle gościu naucz się korzystać z forum a nie zawracasz gitare podstawowymi pytaniami. [...]
bo rozrozniamy tez trening na mase i na sile to o co z tym chodz?Mam w szkole mistrza swiata w 3 boju ma 18 lat i na klate cisnie 200 mc 310 a przysiad tez kolo 300 przy wadze 80 kg!!!!!!
k3ho, a jesteś tego samego zdania co do czasu ostatniego posiłku jeśli składa się on tylko z koncentratu białka i jem go 10 minut przed snem koło 20-20,30 idzie tuńczyk albo twaróg a potem około 22-23 białko i spać..
Mamy Neo ale ja z tym lokciem to juz mam klopoty od 16 roku zycia, jak cwiczylem kunf-fu to sobie jakos go uszkodzilem i wewnatrz torebki stawowej mam jakis odprysk czy cos, Jak go nadwyreze to mnie piekielnie boli i mam ograniczony zakres ruchu w lokciu ale zawsze mi mija po 1 tygodniu albo cos kolo tego. Mialem miec go w polsce operowanego ale [...]
