trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]
według kalkulatora 25% waże koło 95 kilo ,pisze ,że waga tłuszczu 25kg czyli do 80 pasowało by zredukować miałem taki zamiar ,ale spojrzałem w lustro na siłowni ,że bykiem trza być a nie sucharkiem xD
Zdaj się że miał kontuzję kolana,czy coś. Overeem zetnie łby w tym turnieju, nie ważne na kogo trafi.Kolo jest na takiej bombie, że to jest normalnie masakra.Tego ostatniego kolesia to wciągnął nosem. Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-10-04 21:05:36
a moze cos innego niz decanoate.. bo jak wezme deke to znowu musze podbic testa i tak kolo sie zamyka.. ;) okej zatem poczekam z ta nolva.. oby nie byla potrzebna. Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-02-06 14:10:29
dziekuje wszystkim za pomoc, przede wszystkim ostatniemu endomorfikowi ;> postanowilem : 2,2gB 2,0gW 0,5gT wychodzi gdzies 50%b 40%w 10%t dietka na 7 posilkow, kazdy co 2,5h - ostatni i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze [...]
Wydaje mi sie ze odpuszczenie treningu nog to jedyny sposob, ale czy warto w sumie? Lepiej chyba kupic wieksze ciuchy. W koncu wszystko: redukcja, TABATA, bieganie dziala na cale cialo, a nie punktowo. Bledne kolo. Przstaniesz trenowac nogi zmniejszy sie efektywnosc treningu pozostalych partii. Czy masz zamiar generalnie zrzucic pare kilo i nie [...]
Aha... co do serii to rob ich wg. mnie tak jak na treningu planowales czyli zapewne cos kolo 12-14 ALE NIECH TO NIe BEDZIE TYLKO JEDNO CWICZENIE! NAWET POMPKI MOZNA UROZMAICAC! Staraj sie stosowac jakis ciezar - np jakies dziecko na karku czy chocby plecach z ksiazkami! Zmieniam rozstan dloni. Jak juz sugerowano rob tez pompki na taboretach albo z [...]
ta , ale masz mozliwość kupienia tanio mxpro za małe pieniądze plus za zł kreatyne ... to jest duza okazja. tak byś zapłącił koło 200zł a tak płacisz 131.
A jak ustosunkować się do węglowodanów po treningu - czyli tam np. makaron + makrela wędzona albo ryż + pierś z kury - jeżeli trening kończe koło 21, bezpośrednio po uzupełniam odżywką i około 1godz. po czyli po 22.00 TAK PÓŹNO! spożywać jeszcze węgle w takich ilościach?! to mi jeszcze więcej fatu przybędzie - no ale to posiłek okołotreningowy, to [...]
[...] za jakiś czas, a to ze poszedlem na Karate to zadecydował fakt że do sali gdzie to się odbywa mam może ze 300 metrów, a wspomniane sztuki walki (najbliżej w Warszawie) koło 15 km. Poza tym nie trenuję tego pod kątem skuteczności a raczej tak jako hobby. Knife SOG za fajne kazanie a w szczególności biczowanie pleców Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa Basen 1h Czwartek jak wtorek Piątek Bieganie 1h Sobota Jak wtorek Niedziela. Wolne Po każdym treningu jogurt, banan, musli z migdałów, pestek dyni i sezamu, plus jakaś szynka z indyka czy coś tam. Ćwiczę koło 19/20. Spać chodzę o 23. Powinienem dodać do tego jeszcze np. arnoldki?
przed dalbym 5g kreatyny+2 kapsy tse 5:30 bieg, od 1.5 km do 4,5 km 6:40 sniadanie 7:15 albo zajecia do 15 albo poligon i cwiczenia w terenia 15:00 koniec zajec lub cwiczen w terenie (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas [...]
Bilans jest ujemny i to bardzo. Spadlo mi 7 kg w 3 tyg. Jem malo, same salatki, surowki, mieso, rano pieczywo x2 zeby wegli dac, wciagam kasze,makaron,ryz czy ziemniaki emm ale nie wszystko. Pol torebki ryzu albo np 2-3 ziemniaki. Kolacji prawie nie jem. Chyba ze cos podlubie sobie w talezu. Do tego dochodzi jakies 2-3 jabka. Mysle ze zamykam sie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pop 8tyg pózniej prolka 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Wzorek i Adamu1962 zaczynamy dużo wcześniej ale i jak IV grupa TS zaczynała by koło 00.30 dlatego dla komfortu,zdrowia i bezpieczeństwa zawodników przenosimy grupę na start od rana. Staramy się zrobić zawody dla zawodników bo sami startujemy i wiemy jak to jest. Za rok na pewno będziemy myśleli albo o samym trójboju rozbitym na 2 dni albo o 2 [...]
Wzorek i Adamu1962 zaczynamy dużo wcześniej ale i jak IV grupa TS zaczynała by koło 00.30 dlatego dla komfortu,zdrowia i bezpieczeństwa zawodników przenosimy grupę na start od rana. Staramy się zrobić zawody dla zawodników bo sami startujemy i wiemy jak to jest. Za rok na pewno będziemy myśleli albo o samym trójboju rozbitym na 2 dni albo o 2 [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
