waga idzie obwód nie

i warzyw

A na kolacje możesz jesć np. makrele, serek wiejski, tune i olwie z oliwek. wybnieraj wszytko nie tuczące np. Makaron razowy ryż brązowy, a jak chcesz dobrac to jedz zdrowo i tez dobierzesz.

tuny bym unikał jak tylko może przygotować inny posiłek...

No tak, spodziewałem się że moje odżywianie się, nie jest najlepszej jakości ale nie wiedziałem że aż tak źle. Tak więc będę musiał fundamentalnie przebudować, a najlepiej ułożyć od podstaw dietę.. tylko jeżeli ja nie mogę zjeść kiełbachy z grila, czegoś słodkiego, od czasu do czasu jakiegoś cheesburgera.. tylko mam jechać cały czas na białych serach, chudym mięsie bez tłuszczu z kurczaka, warzywach i ryżu - no to powiedzmy sobie wprost, ile tak można wytrzymać?
W sumie powiecie: "Nie zależy ci to jedz syf i czekaj aż jeszcze większy brzuch ci urośnie" hehe no dobra ale mam taką pracę (PH) że są dni że dużo się poruszam i brakuje mi czasu.. więc samo jedzenie "czegokolwiek" co 3godz. sprawia mi i tak już problem bo muszę de fakto na jedzenie minium 20-25min przeznaczyć, nie znoszę jeść w pośpiechu! A ci którzy piszą o nie pokojach psychicznych przed samym wyjściem z chaupy w obawie o niedożywienie mają spoko bo wierzcie mi jak się pracuje i człowiek jest w biegu to inna bajka..

Nie użalaj się nad sobą bo wiele osób ma bardzo mało czasu, ciężką sytuację a jakoś potrafią to wszystko pogodzić.

1,2 razy w tygodniu mozesz sobie pozwolić na cheat meala.

A jeśli lubisz jeść i nie potrafisz żyć bez takich śmieci to twój wybór.
Nie każdy musi robić postępy, mieć sportową sylwetkę

Pozdr.

Heh, żebyś wiedział że można wytrzymać - wszystko zależy od tego czy traktujesz dietę jak katorgę czy jak zmianę sposobu odżywiania na STAŁE. Jeśli to pierwsze to będzie ciężko... poza tym nikt przecież nie każe Ci jeść suchego mięsa, możesz dawać sosy, warzywa też można ugotować i przyprawić tak że będą pyszne, to samo ser...

Jeszcze jakiś rok temu myślałem podobnie jak Ty - teraz nie wyobrażam sobie "powrotu" do takiego żarcia jak kiedyś (np. cały kubeł skrzydełek z KFC naraz).

Powodzenia :)

Heh, żebyś wiedział że można wytrzymać - wszystko zależy od tego czy traktujesz dietę jak katorgę czy jak zmianę sposobu odżywiania na STAŁE.

to co napisałeś jest bardzo mądre...

do autora:
my zrobiliśmy wszystko co się dało. teraz już tylko musisz sobie sam odpowiedzieć czy chcesz dietę i rozbudowaną sylwetkę czy mięsień piwny i zatłuszczone ciało.
Możemy jeszcze tylko poprawić twoją nowa dietę i udzielić rad, resztę pozostawiamy tobie.

Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal
Teraz tak:
Przyjąłem 2,5g na kg B
0,8 T
5,5 Ww

Czy to sensowne proporcje?
Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy mięśniowej, węgle to energia a tłuszcze służą do transportu składników mineralnych(to akurat gdzieś wyczytałem) Oczywiście Tłuszcze mogą także służyć jako energia ale w tym przypadku nie chodzi mi o redukcję jeszcze..
Ok do rzeczy..

Wg. BTW powyżej:
205g z białka
66g z tłuszczy
451g z węgli
na dzień

Na 1 posiłek:
41g - B
13g - T
90g - W

Przy układaniu 1 propozycji produktów na śniadanie: (mam zamiar ułożyć po minimum 3 propo. na każdy posiłek żeby nie było monotonni i rutyny, wygodniej się bedzie tego trzymać) czyli:

Płatki owsiane 100g (czy tam pszenne, czy otręby, czy mix jakiś)
Mleko 0,5% - 300ml = 300g
1 całe jajko + 5ml oliwy z oliwek
wychodzi: 29g - B, 19g - T, 78g - Ww
Wg. tego co obliczyłem za mało B i Ww, za dużo T..
Może zamiast jajka dać twarogu trochę a tą oliwę wogule wywalić i dodać jakieś warzywa na uzupełnienie Ww.. wtedy bedzie chyba ok?



Zmieniony przez - Sliderps w dniu 2009-09-15 23:28:26

daj na poczatek 4,5g wegli 1,3g tluszcy gdy waga by stala podbij wegle/fat

rano daj owsiane,mleko,bakalie,orzechy,ew.jajka lub omlet owsiane/maka zytnia,jaja,owoc

A jak ustosunkować się do węglowodanów po treningu - czyli tam np. makaron + makrela wędzona albo ryż + pierś z kury - jeżeli trening kończe koło 21, bezpośrednio po uzupełniam odżywką i około 1godz. po czyli po 22.00 TAK PÓŹNO! spożywać jeszcze węgle w takich ilościach?! to mi jeszcze więcej fatu przybędzie - no ale to posiłek okołotreningowy, to jak jeżeli ćwiczę później bo się dość często zdarza to olać wogóle te węgle po treningu?