Dawid, bf pewnie koło 22%, wody też troche na mnie siedzi bo jak się wypoce to przeważnie wychodzą mi te górne "kostki" Panda, dziękuję :-) Michał, za niedługo będzie więcej aero, trzeba fat popalić :D
wczoraj zima, cima i piździawica a na meczu GKS vs. Raków zjawiło się około 3 tys kibiców ... mecz został odwołany ... przy ładnej pogodzie przybyło by ich koło 8 tys. w III lidze. Jastrzębski kupuje za kosmiczne pieniądze jakiegoś bułgara i płaci mu słono co miesiąc. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-11-05 19:35:07
[...] zaczynałam od lewej strony i to chyba jest klucz do tego żeby lewa strona nie marudziła że za ostro, a prawa że za lekko. Tak czy siak, technika moim zdaniem leży i nawet koło techniki nie stała, trzeba chyba przyśpieszyć opcję siłownia. Fajkowo też lepiej, dzisiaj tylko 1 fajurka bo śniadanie się za długo robiło (ale to też nie jest [...]
[...] nie najgorzej, troszkę za mało białka. Dziś staram się to poprawić. Wczorajszy spalone kalorie biegowe :-) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_061.png Późno już było, koło 21szej, a na nogach byłem od 5tej niemalże więc skróciłem planowany bieg z 10ciu na 6 km ...ale za to nieco szybciej. Całkiem dobrze poruszać się po dźwiganiu żelastwa [...]
[...] Bardzo dobrze, że jesz tyle razy dziennie, łatwiej Ci będzie ogarnąć dietkę. Zakładając 6 posiłków dziennie powinieneś w każdym posiłku mieć chociaż 24 g białka, czyli koło 120 g mięska/rybki/serka lub 4 jajka. Proponuję Ci pierwszy posiłek 4 jajka + owsianka bądź pieczywo (np wasa), kolejne 4 mięsko bądź rybka z ryżem lub kaszą koło 85 g [...]
Ja też przez 20 lat nie jadałem śniadań rano. Dopiero jak zacząłem nie palić powolutku coś tam jadałem, najpierw koło 9, później koło 8, a teraz się obudzę i za 15 min jestem głodny. Fakt, że nie jadam czekolady, ani dla smaku, ani w ogóle, i nie słodzę nic.
Ja mam niestety tak samo. Chodze spac kolo 1:00, do pracy dochodze na 11:00 potem wieczorem na trening... tak mija tydzien. Weekendy? Dzis wstalem o 12:30 (poszedlem spac o 1:00), zjadelm sniadanie, ogladnalem film i poszedlem spac kolo 15:00. Wlasnie sie obudzilem i chce mi sie spac. Zjaram se fajke i pewnie pojde znowu spac i tak przez caly [...]
kup se carbo Olimpa (kolo 20zł.) i dawaj porcje po treningu, czyli 50g, to da Ci 47,5g weglowodanow wiecej i 190kcal wiecej. Do sniadania daj z 30g rodzynek i to Ci tez kolo 100kcal podniesie. Zrob zmiany i za kilka dni sie odezwij. Pozdro:D
a powinno sie coś pić (wode) w trakcie treningu?? czy lepiej przed lub po?? ja mam tak kończe lekcje ok 16, i coś wtedy zjem i lepiej ćwiczyc kolo 18, czy kolo 20,??
chyba nie zdajesz sobie sprawy jakiego rzedu to jest wydatek kaloryczny... popatrz: 75 kg gosc podczas godziny biegu /12-13km/h/ zuzywa kolo 1000 cal 80 kg gosc zuzywa dodatkowe < 100 cal w tamych warunkach te liczby mysle ze sa znaczaco wieksze... tak wiec mozna powiedziec ze roznica pomiedzy ich wydatkami kalorycznymi jest kolo 100-150 [...]
Co ma koło wzajemnej adoracji do tego pomysłu? Właśnie teraz jest koło wzajemnej adoracji, bo każdego się spławia, każdego się traktuje jak idotę co kłamie w profilu i nima podstawowej wiedzy. Taka regulacja chcąc nie chcą zmusiłaby 1) do czytania forum 2) refleksji czy aby na pewno, nie za wcześnie mimo, że koledzy ładują ostro stuf. Wystarczy [...]
oki jedziemy : ser bialy -1zl orzechy - z drzewa kolo domu Odzywka bialko -0,9zl carbo-0,3zl Piers 1,5zl orzechy- jak wyzej kasza jeczmiena -0,3zl kolacjia -jaja no to od znajomej wiec free cos kolo 4 zl wyszlo ale to dieta przejsciowa wiec sie zmieni
Jasne jestem gotowy do jazdy oki jedziemy : ser bialy -1zl skoro 1kg kosztuje ok 10 zl to jadasz ok 100g ---> B/T/W 20/0,5/3,5 wiec nie ja kupuje ser bialy chudy w cenie 6 zl ka klogram orzechy - z drzewa kolo domu powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 [...]
(teraz sytuacja ktorej nie widzialem ale mam powody aby w nia wierzyc bo mi ja dobry kumpel co by mnie nie oklamal powiedzial) Na wroclawkim runku szedl koles z panienka pod reke rozmawiali sobie nagele koles walnal dziewczyne z sierpa zatoczyla sie i upadla podbieglo do niego 3 kolesi i sie go pytaja co on ****@ zrobil koles wy******lil jednemu [...]
[...] 8x20-30m ze startu niskiego 6x40m ze startu lotnego 4x60-80m 2x100m koniec Wytrzymałość szybkościowa rozgrzewka 4x80m luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. ręce nie mają być wytrzymałe więc więcej powt. niż 15 odrzuć od razu, lepiej jakiś ciężarek dołożyć i nie wychodzić ponad tę ilość [...]
[...] mi się teraz najepsze na świecie. Parę razy już próbowałam wrócić na dobre tory z odżywianiem, ale właśnie zawsze kończyło się to zapętleniem w jeszcze bardziej błędne koło. Staram się sobie tłumaczyć, że to, że zacznę jeść zdrowo, ale normalnie, jeśli chodzi o ilość nie pozbawi mnie osiągnięcia sylwetki jaką chciałabym mieć, ale już nie [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
