[...] Moje siady robione 1,5 miecha w sprzecie i tylko 170kg...do następnego w siadach traciłem 30kg! Ławka na 110 była robiona po 3 treningach w koszulce(a wyciskałem wtedy bez koło 102,5)...no a ciągami nadrabiam ale akurat sprzęt przy mojej technice i klasyku tak dużo nie pomaga(koło 10kg), więc ciągi RAW mam mocne(wtedy w sumie 215 bym wciagnął [...]
przy tym koledze tak ... staniesz kolo jakiegos zawodnika w pl dobrego juz takie nie beda jak ten zawodnik stanie np kolo jakiegos pro tez wiec chodzi ze duzy to pojecie wzgledne
27.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 32,5kg - 8 x 37,5 - 8 x 42,5 - 8 x 47,5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 40kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 [...]
W ciagu dnia spozywam tylko 2-3 posilki.NIe zawsze jadam sniadania.Czasami zjem kanapki to zjadam ich kolo 4-6 aby sie najesc.Obiad zjem sporadycznie jak bedzie mi sie chcialo zrobic.W miedzy czasie cos zjadam jesli zglodnieje i kolacje dosyc pozno bo kolo 21-22 kolo 5 kromek.Zadko cos pije.Przewaznie jak juz cos to jakies napoje gazowane lub [...]
Węgle w formie chleba - kanapki, zazwyczaj z jakąś wędliną drobiową ;) Pierwszy posiłek 8:00 rano - serek wiejski, koło 10:00 zjadam kanapkę, koło 13:00 drugą. Koło 16:00 trening, przed treningiem (pół godz.) zjadam 2 - 3 batony fitness (musli) lub płatki kukurydziane na mleku. W trakcie treningu nie piję żadnego carbo. Pół godz po treningu [...]
loot - ważne jest, żeby był rzemyk, a nie lekki sznurek. Ja za swoją dałem coś koło 15 PLN i jestem bardzo zadowolony (a żadnych łożysk nie ma). Mam ją już coś koło trzech lat. Z kolei miałem też taką, jaką pokazujesz (za 7 zły) - daj spokój... I pamiętaj - kto tanio kupuje, ten dwa razy kupuje...
Elo osły Makrela, nie pie.rdol ze przez to ze wkleilem Twoje zdjecie usunales konto na NK Aha, juz moge Ci napisac co i jak: pon: starsza wychodzi koło 12;00 wt: j.w śr: starsza wraca koło 17:00 czw: jw. Starszy wraca wieczorem wiec go nie zobaczysz z ranca, a siostra ni wiem, ale ona nie bedzie sprawiac klopotów Którą opcje wybierasz?
Kolo 9 g białka, 68 g WW i 20 g fetu 449 kcal chyba cena kolo 4 zł ale naprawdę wymiata, często na sucho jem, przy TV, wciągają i potrafię paczkę 350 g zjeść
W sumie chyba tak zrobie. Ale mnie pani w aptece wkorwila bylem wczoraj po zincas forte i nie bylo wiec pani miala zamowic na dzisiaj, ale sobie zapomniala :/ Ehh. Od jutra jak dobrze pujdzie to zaczynam suplementacje ZMA apteczne (zincas forte + filomag B6) Jak to brac (po ile tabletek) i w jakiej porze? Chodze spac kolo 24-1 w nocy. Oczywiscie [...]
No fakt - szoho Woda podskorna - usuniecie jej faktycznie moze zdzialac cuda - lecz nalezy pamietac ze co zaduzo to nie zdrowo Usuwanie wody jest git przed wystepem/wybiegiem Ogladaliscie film : TESTOSTERONE BOYS ?? Kolo jechal autem przez 3 h chyba i non-stop siedzial w worku plastykowym, mial ogrzewanie na fula - po co zeby sie odwodnic. Jak [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:koło 45 -klatka:190 -udo:67 -talia:93,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 30 miesięcy 6. DIETA:100% -białko:3 g -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 vino+ prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie [...]
UNKNOVVN, akurat nie zartuje :-D poprostu nie mam wyboru. sniadaie jem kolo 8 rano, potem lunch o 12, potem musze zjesc cos kolo 15=16 jesli ide na trening na 18 lub 19, bo inaczej slabo mi sie robi jak cwicze:( to bardzo zle? Jutro zjem wiecej bialka i tluszczy, tak jak radzisz:) dzieki!
Przyjmowałam kiedyś kapsułki OEPAROL z olejem z wiesiołka. Muszę sobie kupić i powrócić do ich brania, bo pamiętam, że miałam fajną skórę po nich 60 talbletek coś koło 20 zł kosztuje.
liver detoxifer kolo 100 zł, Liv 52 kolo 35 zł .. sylimarol kolo 7-13 zł zalezy od skladu mg bo jest mocniejszy i slabszy.. pozatym wystarczy uzyc google ;p
[...] w komponowaniu posiłków. Co do białka- z tym też jest różnie. Trzymaj je na poziomie 160-180. Polecałbym Ci na początek low carb, to jest węgli dajesz 200 w dt, białek koło 180 i tłuszczy koło 120. W dnt (dt i dnt wyznacza dzień treningu siłowego) obcinasz węgle do 100 gram i masz od razu mniej kcal. To nie jest jedyna skuteczna metoda, [...]
Dzienx Ysassa. Mam jeshcze kilka pytanek: lepiej shamac ryz (brazowy?paraboliczny?) czy makaron? jakie ciasta sa najbardziej poprawne? podobno czekoladowe z czekolada (z torebki) ma ig kolo 45. Czy nutella naprawde jest taka spox (ig 33?)? a twix (ig 44?)? M&M's (cos kolo 40)? co myslicie o czekoladzie light (bez cukru)? Z gory dzienx i pozdro!
[...] Sevrond dzisiaj zaczalem 5 tydzien wycinki, wpiski sa na "rywalizacji" dzisiaj tez opisywac diete itp. tutaj. Pozdr... Jak rozplanowac posilki jezeli chodzi o B T W w dni kiedy silownie mam kolo godz 20 ?? Dobrym rozwiazaniem po silownie (koło 22) będzie odżywka bialkowa + banan ?? Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-24 18:49:08
Albi666 możesz podać swoje wymiary sprzed roku i ile teraz wyciskasz np;'] jak widac w profilu skonczylem dopiero 16 lat, gdy zaczynalem mialem ledwo 15 skonczone...wymiary ?? prawde mowiac nie wiem bo sie nie mierzylem wtedy ale mysle ze w klatce mialem cos kolo 90(na badaniach do klubu piłkarskiego wyszlo mi wtedy tyle) bic mniej niz 30 moze. [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
