[...] to piszczelowe). Ponad 2tyg nic z tym nie robiłem, dopiero przed świętami ubrałem ortezę. Aktualnie poruszam się bez niej, ale mam zanik mięśnia czworogłowego, w tej części koło kolana. Mam pytanie, jak go odpudować, tzn. jakie ćwiczenia wykonywać? Chodzi o to, żeby tak ćwiczyć, żeby nie przesilić więzadła, a mimo wszystko odbudować mięsień. [...]
[...] 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. UWAGI: mleka nie wywale bo tylko ten napój pije i wodą niegazowaną. ogólnie coś koło 3500-4000 kcal będzie z samego żarcia. waga 80 kg treningi 3x siłka i 2 razy sw. budowa ekto Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-09 22:36:02
coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]
Witam.Ostatnio natrafiłem w internecie na taką oto rzecz jak Power Tower. Cwiczyl ktos z Was kiedykolwiek na tym ? Warto zakupic w sytuacji gdy na worek nie ma miejsca w domu ? oto on - http://test.provide.pl/fileadmin/szablony/everlast_gonia_pliki/oferta/box/fota3.jpg Nadmuchiwany worek treningowy służ±cy do domowych lekkich treningów bokserskich [...]
macie tu fotki mojego młodszego brata, jestem jego guru ma ona lat 18 cwiczy koło roku(moze troche wiecej) wzrost 183 wazy 73kg w łapce ma....no wlasnie i tu jest konkurs:) ile w lapce ma moj brat:) bykuu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastanawiałem, czy miałoby to sens gdybym robił dalej reverse diet do ok. 2900 kcal (tak żeby na tych kcal waga stała w miejscu), a potem zrobić taką szybką 2-tygodniową redukcję (zmniejszyć o powiedzmy 200 kcal) żeby woda poleciała, a potem znowu wskoczyć na krótki reverse? :-? Zapotrzebowanie mam koło 2800 i chciałbym potem robić suchą masę.
Witam, Jestem od dwóch miesięcy na trzymiesięcznym szkoleniu sprawnościowo/wytrzymałościowym, prawdziwy obóz przetrwania . Rano bieg 6 km z dużym obciążeniem, koło południa ciężki trening wytrzymałościowy angażujący głównie górne części ciała a wieczorem godzinny marsz (średnio męczący). Od początku jadę na BCAA (3x5G) i L-Glutaminie (3x5G) plus [...]
Witam. Wiem, że takich tematów było już bardzo dużo, ale szukam czegoś dla siebie. wzrost - 180 waga - 80 dieta - nie staż treningowy - ogolnie ćwiczę już jakiś czas (koło pół roku), ale było to zawsze rekreacyjnie, pora podejść do sprawy poważnie. Szukam dobrego programu na masę - uda, łydki, plecy, klatka, motyle, kaptury, barki, biceps, [...]
[...] i od tamtej pory zakazano mi chodzić na siłownie;/ teraz gdy powoli zakańczam kurację zezwolono mi ćwiczyć lecz nw jak się do tego zabrać. Nie posiadam sprzętu ale koło domu mam mini siłownie: http://d.naszemiasto.pl/k/r/39/ef/4b519161225e9_o.jpg Szukam kogoś kto powiem mi jak mam zaczynać i pomoże ustalić plan żywnościowy i treningowy [...]
[...] czuje się świetnie. Jedyne co czuję to trochę większą siłę i mniejsze zmęczenie na ćwiczeniach , czy wezmę 2-3tabsy , czasem zakuje serce, ale waga stoi. Dietę mam około 2100kcal, 300b, 100ww, 60tł. (coś koło tego, dokładnie nie będę tu wyliczał). Mam te 12-13% bf i chciałem spalić do tych przynajmniej 10%. Co może być tym spowodowane, [...]
Wreszie mi sie udalo ; ) Mam dojscie do testolic ; ) Tak jak chciałem wreszcie jakas apteka. Tylko cena 2,5 paczki marlboro za ampułke co daje koło 75 paczek na cykl / myslicie ze warto?
Panowie co sadzicie o takiej "metodzie" na drazek : ustalic sobie ze mamy zrobic np. 50 powtorzen i robimy tyle serii az ta ilosc powtorzen uda sie nam osiagnac. Robie trening cos ala heavy duty i nie wiem czy takie cos moge wpakowac do planu ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba [...]
Witam, mam 18 lat, 176 cm i kolo 75 kg. Jestem dosyc malo zwinny, chodzi mi o jakies przewroty i tego rodzaju sprawy. Czy dam rade? Bo nie wiem czy wogole jest sens zaczynac treningi.
9 - 10 kwietnia 2011r. (sobota-niedziela) odbędą się VII Mistrzostwa Mazowsza Wushu. Miejsce: Warszawa, Hala OsiR „KOŁO" ul. Obozowa 60 Konkurencje form tradycyjnych i sportowych, walki sanda. Czy ktoś się wybiera?
Witam. Nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat wiec tu go umiescilem. Jak zle to przeniescie. Wiec mam taki dylemat. Chce kupic deska Snowboard'owa lecz nie wiem jaka powinienem kupic. Mozecie mi doradzic?? Jestem poczatkujacym. Nigdy nie jezdzilem. WIec jesli mam dopasowac do wzrostu to mam kolo 187-6 cm zarostu. A jak dla poczatkujacego to nie [...]
[...] mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 90g potem obiad PIers kurczaka 200g badz zamiennie wołowina, ryż badz makaron 100g po 2 h około OLIMP super whey mass 4000 90g po 1 h trening po treningu znomu po raz ostatni ;p super whey mass 4000 90g po 2 h około kolacja kurczak 100g i jakies wegle kasza czy ryż [...]
Witam podsyłam dietę oraz pytanie kiedy najlepiej zażywać izolat białka. Trening mam koło godziny 15.Moim celem jest powiekszenie masy. Ilość makro oczywiscie obliczona. Z góry dzięki za pomoc. PS Orzechy podjadam sobie kiedy mam ochotę, nie jest to konkretna część posiłku a o białko pytałem wyżej PS 2 Nie dodawałem do robienia diety jakiś [...]
[...] przez jakiś rok) ze sportu to w piłke 1-2 razy w tygodniu odżywia się obiadkami mamusi, czasami pizza kebab piwko BF pewnie z 8% (autentycznie, taka genetyka kurva ) Waga około 65 kg I pod skórą na piersi ma dość pokaźną gule od około 2 tygodni, w okolicach sutka, kolo wysrany że rak i takie pierdoły boi sie iść do lekarza Weźcie powiedzcie [...]
siemka mam pytanko brałem od stycznia do konca lutego deke z winkiem bd!!efekty spoko ale chyba dostałem decka dick!!bo mam jeszcze do tej pory problemy z zwaleniem gruchu ale jak panna jest koło mnie to staje jak skała moje pytanie brzmi po jakim czasie mi to powinno przejsc bardzo prosze o odpowiedz dzieki narazie!!!
Czy moge trenowac BJJ bedac grubym?
