SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena szamy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

15.00

100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:36:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
podaj btw/kg masy ciała, obliczone zapotrzebowanie, dane o sobie, cel diety
brak warzyw i za mało zdrowych tluszczy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
czy do sniadania moge dodac oliwy np.25ml ...kielonka:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
mozesz, ale nie chodzi o jeden kieliszek oliwy do sniadania

7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk
masło, warzywa

15.00

100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury
warzywa, orzechy wloskie

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

100g mutanta lub 30g białka po trenigu koło 21) - jesli samo białko pijesz to nast posiłek bez tłuszczu, jesli mutanta to:
/ok 40-60 minut pozniej zjedz mięso/rybe, ww żłozone o niskim/srednim ig, warzywa i odrobina tluszczu

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml
warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390
3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200
banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180
białko - B:30 T:O W:0 kcal:100
łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200
łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148


15.00

100g chleba zytni + 100 piersi z kury

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
piers z kury- B:21 T:4 W:0 kcal:121

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350
piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

mutant mass B:20 T:5 W:70 kcal:500
biało B:25 kcal:100

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

B:20 T:20

łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
koniecznie dodaj warzyw do posiłków wszytskich pomijam oczywiścei mutantmassa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
wyszlo cos takiego :

B:160 W:340: T:30 kcal:3000 z hakiem + -

a mutanta 100g mieszam razem z porcja bialka żeby podbic bialko w mutancie
dieta lekiej zmianie ulega w DNT wtedy zamiast tego przedtrenigowe jem noramlny posilek tzn,jakies miecho z ziemniaki lub ryzem no i znika porcja mutanta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
te tł to jakaś pomyłka.... sorry zmien proporcje podaj ile ważysz bo na szybko nie widze tej informacji

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
74kg na 171cm.....co pozmieniac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
2,2 g białko
1g tł
ok 5g ww na poczatek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 351 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5551
ale 5g WW razy moja waga czyli 74 daje ponad 360 wegli na dzien
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na rzezbe

Następny temat

Redukcja od jutra // Dieta do oceny...