ocena szamy

7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

15.00

100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:36:14

podaj btw/kg masy ciała, obliczone zapotrzebowanie, dane o sobie, cel diety
brak warzyw i za mało zdrowych tluszczy...

czy do sniadania moge dodac oliwy np.25ml ...kielonka:)

mozesz, ale nie chodzi o jeden kieliszek oliwy do sniadania

7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk
masło, warzywa

15.00

100g chleba zytniefo + 100 piersi z kury
warzywa, orzechy wloskie

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

100g mutanta lub 30g białka po trenigu koło 21) - jesli samo białko pijesz to nast posiłek bez tłuszczu, jesli mutanta to:
/ok 40-60 minut pozniej zjedz mięso/rybe, ww żłozone o niskim/srednim ig, warzywa i odrobina tluszczu

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml
warzywa

7.00

80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek)
witaminy + omega 3+ magnez

płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390
3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200
banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50

9.00

60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty)

płatki owsiane- B:8 T:4 W:40 kcal:180
białko - B:30 T:O W:0 kcal:100
łyzka masła orzechowego - B:8 T:16 W:3 kcal:200
łyżka miodu- B:0 T:0 W:8 kcal:30

12.00

100g chleba zytniego + puszka tunczyka

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
tunczyk - B:37 T:1 W:0 kcal:148


15.00

100g chleba zytni + 100 piersi z kury

chleb żytni- B:5 T:2 W:54 kcal:220
piers z kury- B:21 T:4 W:0 kcal:121

18.00

100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy)

ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350
piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121

100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21)

mutant mass B:20 T:5 W:70 kcal:500
biało B:25 kcal:100

przedd snem

100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml

B:20 T:20

łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)

koniecznie dodaj warzyw do posiłków wszytskich pomijam oczywiścei mutantmassa

wyszlo cos takiego :

B:160 W:340: T:30 kcal:3000 z hakiem + -

a mutanta 100g mieszam razem z porcja bialka żeby podbic bialko w mutancie
dieta lekiej zmianie ulega w DNT wtedy zamiast tego przedtrenigowe jem noramlny posilek tzn,jakies miecho z ziemniaki lub ryzem no i znika porcja mutanta

te tł to jakaś pomyłka.... sorry zmien proporcje podaj ile ważysz bo na szybko nie widze tej informacji

74kg na 171cm.....co pozmieniac

2,2 g białko
1g tł
ok 5g ww na poczatek

ale 5g WW razy moja waga czyli 74 daje ponad 360 wegli na dzien