SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety tluszczowej(CKD)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 190 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15750
Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram)

Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki?
suplementy:
- tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps
- BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps

Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00)

Posilek nr.1
parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + 100gram twarogu chudego(20B)

Posilek nr.2
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.40B ok.7-8T)

Posilek nr.3
Makrela 150gram 40b 30t+ 10gram oliwy z oliwek

Posilek nr.4(przedtreningowy)
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.35B ok.7-8T)

Posilek nr.5(potreningowy)
losos 150gram 42b 40t + 10gram oliwy z oliwek


aha chcialbym dodac ze fazy ladowania weglowodanami musze niestety robic co 5dni..nie mam wyboru(jestem u dziewczyny 40km do domu i nie ma bata abym tam trzymal diete),w tzw dni ladowania jjem opraktycznie wszsytko i niestety duzo a nawet bardzo duzo kanapek z szynka,serem i pomidorem lub ogorkiem na chlebie bialym + sporo ziemniakow na obiad,z rana w sobote jjem platki owsiane+150gram twarogu chudego(ten posilek jjem akurat u siebie w domu przed wyjazdem do niej)...jjem sporo jajek u niej przewaznie tak ze 3 partie o roznych porach dnia po 2-3jajka i w kazdej parti jjem po 1 zoltko. W niedziele jak wracam o 20.00 do domu to tak o 21.00 bede jadl paczke ryzu z tunczykiem oraz po treningu ktory mam o 23.00 tez paczke ryzu z tunczykiem. To by bylo na tyle odnosnie "doladowania".Aaaa bylbym zapomnial...jjem u niej niestety w sobote pol paczki delicji i pol paczki pieguskow...jestem do nich zmuszany grrrrr .

_____________________
Z cyklu tylu jest d****i na tych swiecie ehhh "kumplowi wchodza bardzo dobrze i sterydy i Odrzywki ćwiczy dopiero ok 8 miechów i jak wyciskał 40 KG teraz wyciska 130 a w koszulce 150 wiec przepraszam ty Nie osiagnał bys tego w 8 miesiecy(do destiny)"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram)

Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki?
suplementy:
- tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps
- BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps

Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00)

Posilek nr.1
parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + 100gram twarogu chudego(20B)
wywal parowki,chyba ze wiesz co w nich jest
Posilek nr.2
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.40B ok.7-8T)

oki

Posilek nr.3
Makrela 150gram 40b 30t+ 10gram oliwy z oliwek

oki

Posilek nr.4(przedtreningowy)
Piers z kurczaka 150gram
Lub
puszka tunczyka
Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.35B ok.7-8T)

oki,rozumie ze na zmaiane

Posilek nr.5(potreningowy)
losos 150gram 42b 40t + 10gram oliwy z oliwek
oki

Pamietaj ze pierwsze ladowanie musi byc po 14 dniach

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-07 18:28:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 190 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15750
qazar wlasnie na Ciebie i Twoja wypowiedz czekalem ;),sluchaj mi zalezy na pelnym utrzymaniu zdobytej przez miesiace charowki masy meisniowej,zakyupie prawdopodobnie jeszcze bialko i zamienie dwa posilki z bialkiem przed i po treningu na odzywke bialkowa(izolat) + jakies tluszcze do odzywki po treningowej.

Odnosnie ladowania,sluchaj czy nie strace miesni jak zrobie to ladowanie dopiero po 14dniach?Jak juz pisalem nie dam rady zrobic ladowania po 14dniach bo tak czy inaczej w weekend spotykam sie z moja panienka i nie ma bata abym tam nie wszamal duzej ilosci weglowodanow :(.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
rozumie,ale potrzebujesz tych 14 dni aby organizm przestawil sie z spalania weglowodanow na spalanie tluszczy,poprostu organizm uczy sie nowego szlaku pozyskiwania energi,trwa to od 10 do 14 dni ,dlatego po tych 14 dniach mozesz spokojnie robic ladowania w weekend
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4309
A tą dietę tłuszczową to ile czasu można stosować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieżnia mechaniczna czy orbitrek ?

Następny temat

Czy mozecie ocenic (obiektywnie) ???