Nie zejda [: Moj ojciec nabawil sie rozstepow jak mial kolo 20 lat - i po prawie 30 latach nie zeszly - wiec tobie po 5 tez nie. to ze teraz znikaja to bledna poprostu - wiem, bo sam tez mam... chyba ze w przeciagu tych 5 lat planujesz operacje chirurgiczna ;) Ale lap sog'a na zachete za fotki =)
hmm... ja sie tez sie dopisze do tego postu i sprawdze czy to osiagnelem: 15kg czystej masy, kolo +30kg w wyciskaniu, i zebym doszedl do 4x w bicu<-to chcialbym do wakacji :)
aktalne dane w profilu a nawet teraz mniej bo przez miech nic nie cwicze no wiec tak -w łapie do wakcji 35 a do sylwestra ze 37(wiem ze bedzie trudno) -w klacie mi narazie nie zalezy bo jest narazie wystarczajaco duza bardziej zalezy mi na barkach i kaptórach -waga zalezy od nog wiec olewam wage -9x-100 cos kolo tego -na barki z 6x -bic 5x-60 [...]
[...] robi się coraz większa będzie się to kończyć. Dla przeciętnego Polaka pracującego ciężko czyli 60 h tygodniowo za powiedzmy 6 na godzinę zarobek miesięczny brutto to około 1500 funtów. Po odcięciu podatku do ręki zostaje mu 1200. Zasiłek dla bezrobotnych koło 70 tygodniowo, co daje 240 miesięcznie + pokrycie 100% mieszkania (max 1 bedroom [...]
[...] radzę wybrać wg zainteresowań, pierwsze NVQ jest darmowe, ja wybrałem ITQ Lvl2 (coś jak ECDL ale wyższy poziom) - mam słabego tutora więc trochę czasu mi to zajęło, coś koło 6 miechów (bardzo kiepski kontakt, wysyłanie kilka razy tego samego pytania bo nie raczyła odpisać, odpisywała po 2h tygodniach i kilku mailach, z normalnym tutorem w 2 [...]
To ja wiem ze tego "dobrego" białka mam OK. Nie pisałem, ale w kazdym dniu mam koło 230-240g białka ogółem z czego 175-180 to jest b. zwierzęce. Ale podobno problemem jest to ze ogólem jest az tyle białka. Czy jednak to pochodzenia roslinego nie ma az tak wielkiego znaczenia ?
robię to samo ćwiczenie tylko że siedząc i klatka oparta, totalnym amatorem nie jestem już kolo 2 lat ćwiczę a jako że nie ma w moim mieście żadnego klubu to cale sfd i yt mam przejrzane :)
A i jakie ciuszki no to tak na poczatek rekawice SDI (120zl) ochraniacze na golenie niewiem jak sie moje nazywaly ale tak powinny byc miekkie dobrze przylegac do piszczeli ( zeby sie nie zsuwaly) najlepiej ze skury koszt za takie calkiem neizle to kolejne 120 zl do tego szczeka everlast robi dobre pamietaj przy kupnie szczeki ze jesli jestes [...]
Rzeczywiście wyszło mi koło 3,1k po przeliczeniu w/g wzorów. Mam wrażenie że trochę przegiąłem z białkiem. Jakiś pomysł jak to naprawić? Suma dobowa: 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć [...]
Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] klata biceps i triceps:) a teraz 2 tygodnie ACT opisanego w 1 poście. Tak że już 1.5 mc na siłowni, a jak tu będzie jeszcze 2 miesiące to mogę się przetrenować:) WIęc koło mc będę robił ten trening, i poxniej może rpzerwa ze 2 tygodnie?? a 2 sprawa: w atlasie piszą że Wyciskanie sztangi stojąc to strasznie kontuzjogenne jest, prawda to?? [...]
[...] z siłką to miałem 48 kg obciążenia doliczając gryf i dawałem radę Na sam początek dużo ci nie potrzeba ( chyba że już cwiczysz dłuższy czas) . Z czasem będzie ci go na pewno przybywać. Ja na przykład obecnie mam koło 180kg (miałem 250 , ale część sprzedałem) Na pewno dasz radę!!!!!!!!!! Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-05-06 20:26:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj trochę zmieniona dieta. http://img198.imageshack.us/img198/5664/dym.JPG Tak, będę właśnie robił też aeroby, interwały dokładnie. Tylko, czy jest dobry podaż kaloryczny? Zwiększyć, czy zostawić, czy zmniejszyć? Teraz jest lepiej? Bo z codziennymi ćwiczeniami wychodzi mi koło 3100 kcal. Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2013-06-20 15:19:03
Specjalista nie jestem ale ze sniadania wywalil bym mleko i twarog a dalbym jajka, banan rano chyba moze jeszcze byc jak musisz go zjesc, (nawet jakbys tak zostawil to nie licz tego bialka z mleka a 50g twarogu to pewnie cos kolo 10g B wiec malo ).2 moglby zostac 3 i 4 to chyba okolo treningowe wiec wywalilbym ta oliwe i dal do ostatniego posilku, [...]
w 1 tydz to enan sie nawet nie rozkrecil, a tymbaridzej niemozliwe zebys 1 cm w rece zrobilja enana/cypio czuje w 3 tyg tzn libido idzie w gory, przyrosty zaczna sie kolo 4-5 tygodnia, lecz za wiele nie licz na takiej dawce
deh23 - trenuje 4 z w tygodniu treningi sa po 1,5 h a jak jem , wiec tak sniadanie - bulka z czyms + harbatka malinowa w szkole kolo 12 - bulka z szynka lub zoltym serem obiad - 15/16 - roznie ale nie jem zup tylko 2 danie przewaznie jakis makaron , ziemniaczki , ryz + mieskiem lub sosami z sloiczkow pozniej jem dopiero po treningu czyli okolo 21 [...]
tu jest oferta, a "negocjacje" na gg, żeby tu się śmietnik nie robił (przypominam 1215169) będę koło 15 jakby co pozdrawiam Artur - Pro longatum 3,5 kg - 230zł poszło Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2008-03-01 16:25:58
Wyszłam sama z tego gówna ^^ prosiłam pomoc o masę a nie kręcenie wszystkiego w koło tarczycy ^^ brałam leki ale problemy z wachaniem sie tarczycy mam od 12 roku życia odkąd zaczęły się diety i anoreksja
plany na 2005
