[...] policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Z tego wzoru właśnie liczyłem, wyszło mi jak pamiętam coś koło 2500. Chociaż wiadomo, że nie ma uniwersalnego wzoru i tez trzeba patrzec jak nasze cialo sie zachowuje. Nie wiem, ale ogólnie całe życie jadłem albo za mało, albo [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC 12/12/ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 22/25/27kg -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg + trening brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30 BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/ Waga w miejscu chyba będzie coś koło 3,5k kcal wrzucić albo mniej kopać w piłkę
ja sobie wlasnie dorobilem troche kasy na wakacje:) Na budowie jako pomocnik, nie bylo tak zle ;)) 4 zl za godzine. popracowalem z 2-3 tyg i mialem kolo 500 zl :] Pozdro
[...] mimo, że większość z nich to wysocy zawodnicy i często ciągną klasykiem. Wiele ich rekordów krajowych w ciągach jest zbliżonych jak nie wyższych niż rekordy Europy i Świata, koło 400 kg ciągnęli już pod koniec lat osiemdziesiątych. A Ruskie i Ukraińce są zawsze poza zasięgiem http://www.youtube.com/watch?v=uaVQ7GpPdtE [...]
[...] a dopiero później myślmy o jakichś Turkach, Ormianach czy innych Rumunach Nikt się nie troszczy o swoich obywateli. Bieda, slumsy są wszędzie. To jest fikcja państwa. Błędne koło. Masz kasę = jesteś gość. Jesteś wtedy mile widziany wszędzie. Nie masz kasy to cię olewają. Jak jesteś bogatym przyjezdnym to masz dobry start. Z krajami w rodzaju [...]
"I heard that in France you have some problems with banlieus ( generalna nazwa obrzezy miast gdzie byly zamieszki )..." A kolo spokojnie i z usmiechem: "Oh, you mean we have a problem with the arabs." Tez mysle ze jeszcze jeden, dwa numery brudnych braci i sie to dla nich zle skonczy. Dopóki w Polsce i na świecie istenieją [...]
mialo byc zprzecinikeim ,chodzi mi o to ze jak bedziesz biegal rano i powiedzmy bedziesz mial kolo 10-15 interwalow to moze sie to skonczyc zaslabnieciem ,sam tak kiedys mialem(dieta ckd)
Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]
[...] :D. Plan starałem się układać do swoich możliwości, ćwiczę na własnej siłowni dlatego : - uginanie w leżeniu odpada nie mam takiego sprzętu :D - niestety, mam piwnicę około 2m 10 cm dlatego nawet przyczepione poręcze do atlasu nic nie zdziałają bo jest za nisko :( (normalnie już dawno dowaliłbym ćwiczenie do klaty na poręczach albo właśnie [...]
[...] nie chcę iśc . Mam pewne opory. Bo tutaj pewnie leży przyczyna. Idziesz na okrętkę, na dłuższą metę niczego sensownego nie osiągniesz. Problem z potencją natomiast będzie się pogłębiał, co jeszcze bardziej będzie wpływa na psychikę. I koło się zamyka, błędna matnia. Nim tego nie zrozumiesz będziesz się z tym męczył, z czasem co raz bardziej.
[...] dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + mleko + 2 jajka + [...]
Dobra, podsumowując: Pn,śr,pt - bieg na czas 20 minut, później co tydzień 2,5 minuty + skakanka z 10 minut po bieganiu; wt, czw,sb - siłowy: przysiad pełny, wl, mc 5x10, podciąganie 5x max; Odżywianie: Co 3h -zaraz po przebudzeniu szklanka wody -30 min później Omlet z płatkami owsianymi + owoc + orzechy włoskie -Ryż + kurczak + warzywa + oliwa [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA - BANGKOK 2009 - PIERWSZE DNI Prosimy wszystkich o cierpliwość i wyrozumiałość, ale ogrom pracy i obowiązków przez pierwsze dni spowodował, że nie mogliśmy na bieżąco wysyłać Wam informacji na temat tego, co się u nas dzieje. Nastąpiły także problemy techniczne, które uniemożliwiły nam kontakt z Wami gdyż trudno w to uwierzyć, [...]
hehhh Mały01 dobrze ze na plaze do Sopotu chodzisz bo wstyd troche sie koło Ciebie pokazać, a ja plazuje w Gdyni wspólczuje tym sopockim plazowiczom bo przy Tobie kazdy jak suchar wyglada
sprecyzuj pytanie co do tych wegli jak jakos specjalnie jej nie przyzadzam, pol kubka platków ( kolo 60 g ) wsypuje do garnka + kubek wody, gotuje i dodaje do sera białego, czasem dodam miodu mieszam, mam sniadanie i tak od wielu miesiecy
wkrawam banana do michy owsiana mam wymieszaną z rodzynami i słonecznikiem wsypuje żeby samej owsiany było koło 60-70 gram zalewam wrzątkiem na tyle żeby nie było wody widać przykrywam czekam zalewam łyzką porządnamiodu dodaje troche oliwy z oliwek i voila
Praca na wakacje
