[...] to co chciałem, żeby z brzucha mi zjeżdżało. Na razie jadę trening FBW 3xtyg. i cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt. Przerwy 60 sec bardzo mocno przestrzegane. Kończę pierwsze koło 15-10-5 i myślę, że jeszcze jedno zrobię. A potem wrzucę się chyba na splita. Plan jest taki, żeby do lipca zjechać te parę kg i w pasie mieć 80 cm a może i [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
[...] się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 miesiąca ale zobaczymy. Podsumowanie masy: Biceps: 33,5-->36,5((+3cm) Przedramie: 28cm-->31(+3cm) Klatka: [...]
Siema, definicja chyba co raz lepsza niby kolo tego kilograma mniej ale mam wrazenie ze troche tej wody poszlo :D I fotka mega wyszła :D wiec musze sie pochwalić ^^ /SFD/2017/3/18/7565d8e83ebe459698a4c19e77307da9.jpg
Siemanko :D Właśnie 4 dni temu skończyłem redukcje :-D. Teraz dodałem 300kcal w dni treningowe z węglowodanów :D Waga stoi, no może delikatnie spada tak po 100g tygodniowo :D Plan jest taki żeby trzymać forme (troszke ją jeszcze docinać) do kolo 20 sierpnia, wtedy przyjeżdżam z wakacji i wchodzę na mase :D. Plan jest taki żeby zbudować większą [...]
[...] lubię siłowe treningi na tyle, że mógłbym robić tak każdą partię. Sęk w tym, że pracę mam ciężką fizycznie i psychicznie, a na nocy jak się nie śpi i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, [...]
formula bedzie twoja? no to gratki chopie, ostatnio widzialem cie kolo silesian-gym u kumpla, myslimy z zona nad powrotem do ciebie ale to na drugi rok,pozdro
Cieplo sport, sztulka walki to jedno i to samo. Wlasnie poruszanie sie w karate wyglada od lat tak samo moze teraz mniej poswieca sie czasu na kata itp. a wiecej na walke. Karate ewolulowalo juz dawno i powstal kick boxing. Ktory teraz czerpie wiecej od bokserow niz karatekow. Bokserzy nie maja co krytykowac bo juz setki razy udowadniali swoje [...]
[...] ryż basmati kurczaczek i surówka za 2 h jem następny posiłek to już się brokuły zarzuci ;] No i jeszcze znalazłem fotke z okresu wakacyjnego - chyba początek sierpnia coś koło 2 - 5 SIERPIEŃ Według mnie się poprawiło, ale lepiej wy oceńcie :D Także na dzisiaj to wszystko, może jeszcze dam wypiske na noc co i jak tam - a takto to do JUTRA - [...]
W sumie napisalem w sprawie skurczy które przed trenem też mnie męczyły gdy leciał tylko test a estro było koło 80 zawsze je mam przy użyciu exe ale teraz zaczelo mnie to już bardziej meczyc. estro jest ok bo przyrosty idą fajnie a jak by byli za nisko to kupa z budowania mięśnia
zapomnialem dopisac- biore caly czas od dawna pol tab tygodniowo armidexu - to teoretycznie powinnem miec estro w normie? co sadzisz na ten temat? i czy to estro w takim razie w tym kosmosie to jest ten tren odczytany w labie jako estro czy serio mam takie estro- rozumiem miec estro kolo 100 nawet ale tyle?,no i skoro biore tego armidexu pol tab i [...]
Damixx super sprawa z treningiem , ćwicze bardzo podobnie i prawie identycznym cyklem 2 dni siłka , wolne (tutaj mam trneingi piłkarskie) , 2 dni siłka , wolne... efekty na takim treningu dla mnie najlepsze , własnie koło 15 seri na trening czekam na diete i życze powodzenia ! PS : pozdrów laske i Natale
[...] tu taka odpowiedź ;D Co do ziemniaków to zamienię je ja kasze, bo niestety najczęściej są u mnie ziemniaki, jak będzie ryz, to tylko mniej roboty. ;) Trening jest zazwyczaj koło 18, czasami trochę wcześniej. Co do szkoły, to będę zmieniał, wykorzystam rady. A słonecznik mam kompletnie wyrzucić z diety? Czy do owsianki rano nie dodaję za dużo/za [...]
[...] na prostej Rok temu było 117,5kg, prze testem w styczniu wyciskałem max 90kg na 6 powtórzeń, teraz 110 na 6 powtórzeń. Dzisiaj max wycisnąłem – 127,5 kg No to pozdro chłopy i dziewczęta, mam nadzieje że się przydałem do czegoś. Może na redukcji koło maja i czerwca założe znów jakiś dziennik, jeśli czas na to pozwoli. 3majcie się
Ja tam troche szkole olalem i gitara!! Kiedys byłem wzorowym kujpnkiem ze srednia 5 a teraz mam bez nauki kolo 4 i jest tez dobrze i ludzie mnie nie maja za glomba a ja mam czas na siłke i dla siebie!!
Sąsiadwroc/ Redukcji ciąg dalszy...
