Na siłownie chodze od pol roku regularnie;p Co do porcji no to nie podam bo to mama gotuje i po prostu zjem ile wcisne;p Jeśli chodzi o sniadanie to kolo godziny 10 i jem na przemian raz owsianke itd i jajka itd. jajka to jeden z wazniejszych skladnikow wiec z tego raczej nie zrezygnuje ale zamiast tej owsianki to musli jak mowisz co 2 dzien. [...]
Nikt nie urodził się silny Ćwicz a dojdziesz do perfekcji. Nie mam modlitewnika, ale sztangą na bica zaczynałem około 15-20 kg ? Teraz koło 35. Rozpiętki zaczynałem od 6/7 kg / łapa. Teraz koło 20 kg / łapa. Jeżeli chcesz zacząć na siłowni polecam FBW :) Na forum można o tym sporo wyczytać.
Ja robie najpierw trening kolo 17 jem wszystko jak nalezy i tak godzinke przed spaniem robie ta 6-stke potem pije bialeczko 30 min pozniej zma i ide spac. Aha co do twojego pytania laura to wg. tego planu brzuch musisz cwiczyc CODZIENNIE wiec takze wtedy kiedy nie masz treningu silowego. Mozna sie przetyrac tak codziennie jechac jestem na 28 [...]
Ale zescie sie rozpisali Kolo 20 strony wymieklem Jestem po 4 treningu. Daje rade!!! Szyja boli, brzuch jak napne tez Proponuje otworzyc tu dla "uzytkownikow" a6w "Klub Masochisty" Na dolne partie tez daje, co dobrze czuje napinajac teraz miesnie
Witajcie. Dziś przede mną 30 dzień i co najgorsze już w następnym dniu jest po 20 powtórzeń aż się nie chce myśleć. Ale na pewno dotrwam do końca, bo efekty aż cieszą oczy, po prostu bomba. Mam jakiegoś rówieśnika, który jest też koło tych dni??
ja wlasnie skonczylem 9 dzien ale zapomnialem spojrzec ile mi to zajelo , ale cos kolo 17 minut, w sumie nie jest zle serie robie bez przerw a miedzy seriami odpoczynek mam max 1 min lub mniej, jednak wizja 24 powtorzen cwiczenia w kazdej seri z lekka mnie przeraza co do fajek to nie pale a samare mam duzo jednak juz tylko 100cm w pasie zmalala mi [...]
Mam takie pytnie jeszcze. To cwiczenie robie po poludnmiu (kolo 16), a silownie mam o 10 rano. Czy moge na silowni dodatkowo na laweczce skosnej robic brzuszki, czy nie ma to sensu ??
Mam Takie pytanie. Podczas ćwiczenia czuje jak rozgrzewają mi sie mięśnie w miednicy koło bioder. Zastanawiam sie czy też tak macie. Ćwicze już ten trening 2 raz ale za 1 nie udało mi sie dotrwać do końca (Akurat wracałem z Canady). Czy Macie tak samo i czy to moze być niebezpieczne (wątpie ale jednak pytam). Proszę o odpowedzi. :)
[...] 1,3,6 robie komfortowo, natomiast daje mi "popalić" 5 Po trzecie: nieco sie martwie, bo wykonanie uważne/staranne na tym etapie zajmuje mi za dużo czasu - coś koło 20 minut. Wydaje mi się że wynika to z tego iż "za długo" wykonuje faze spięcia, zwłaszcza w ćw 6. Przerw między większością ćw. nie robie, jedynie (a i to [...]
dobra zakoncze to tak: hehe. "wy***ka" niestety od nowa takie zycie a czym wogole esik piesik ja mam tu sie jeszcze wykazywac wszystko zostalo powiedziane zreszta gdyby pytania sie nie powtarzaly to z sensownych wypowiedzi(nie takich jak nasze glupia konwersacja)wyszloby ze 20 stron. jak nie rozumiesz czegos to se poczytaj i wszystko [...]
tez tak robilem tak do kolo 1 dnia potem zobazylemjak wyglada rowereq i czuje ze wtedy mocniej sie brzuch meczy moze nie na poczatku treningu gdzie jest 12 powtorzen ale tam gdzie jest 48. ja nie lapie kolan tylko do nich dociagam lokcie. to jest tez sprawa indywidualna.pzdr
witam. Kiedys cwiczylem A6W ale gdzies kolo polowy skonczylem z tym. Z efektow jestem zadowolony. I teraz mam pytanko: czy ten trening dobry jest na mase??? bo aktualnie jade treningiem na mase. Moge wywalic z mojego planu trening brzucha i cwiczyc A6W????
tak zawsze sie tak zaczyna ze sie nie mozesz doczekac pierwszych paru dni... a potem jeszcze bardziej nie mozesz sie doczekac konca masz w dupie wszystko plaze czy dziewczyny i tylko marzysz zeby to juz byl koniec bo szkoda przerwac swoje wysilki. u mnie problemem jest to ze robie to przed samym spaniem tak kolo polnocy kiedy bardzo chce mi sie [...]
mi też gładko idą! zaczynak koło 20:00 jak "M jak miłość" sie zaczyna hehe a mam pytanko do jakiś znawców a6w czy po skończeniu 42 dnia można robić kolejne dni dokladając 2 powtórzenia wiecej tylko wtedy robić to bardzo szybko? bez tego zatrzymania na 2 sek?
xim - staraj sie równomiernie napinać brzuch, lezec prosto BBteam - jesli wytrzymasz, mozesz nie robic przerw wogule ale kolo 30, ew. 60 sek. powinno byc ok aha - miedzy ćwiczeniami tez przerw nie robisz
gOfer: ja zauwazylem juz kolo 10 dnia, ale faktycznie jak patrzysz codziennie na swoj brzuch to raczej nie wiele zobaczysz, najlepszym wyjsciem jest zrobic sobie zdjecie przed i po i porownac. sejten: zdecydownie przed posilkiem rob A6W, nie mozna robic cwiczen brzucha z pelnym zoladkiem, a po treningu na noc nie jedz duzo wegli ani tluszczu tylko [...]
[...] naczczo. Jednak na wczesnych stronach również była sugestia by robić trening po kolacji (oczywiście po minimum 1h przerwy ;] ). Do tej pory (dzisiaj 10dzień) robiłem a6w tak koło 22-23 (kolacja przeważnie 19-20). Więc jak to w końcu jest? Proszę o pomoc ;] Jeżeli okaże się, że lepiej robić rano to poprostu cofnę się o 2-3 dni i będę robić dalej. [...]
Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA
