koło

[...] w/w podaży kalorycznej przez miesiąc. Jeśli coś ruszy to będę pozytywnie zaskoczony, dodatkowo nie będę przyspieszał masy przez zwiększenie podaży kcl. Przypuszczalnie zakończę na poziomie 3,4 tys. ale jednocześnie zwiększę intensywność/ilość treningów w lipcu( wiem błędne koło pod względem masowym ale jest to mój świadomy wybór). Pozdrawiam

jakie odtłuszczanie diety? przecież ja tam cały czas widziałem koło 100g - to sporo ja na dietę zbilansowaną, ale dla MaGora wszystko co jest poniżej 300g tłuszczy to jest LF ;-D

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

[...] - bo jawnie pisaliście o drożdżówkach ( Kuba) itp. ja jak bym to jeszcze dodał to +5% bf w 2 miechy jak w mordę strzelił. narazie nie panikuje bo nie chce wpaść w błędne koło, zobaczymy}:-( Zgodnie z Twoją radą zwiększam cardio i nadal czysto jem. jak to się nie uda to za miesiąc zrobię jak wy i będę miał w dupie liczenie kalorii bo to [...]

[...] ale szczegółowo. Podsumowanie - jest dobrze. bf chyba oszukany bo z czegoś takiego wyszło by że mi recomp wchodzi a w to za bardzo nie wierze. w trakcie dnia wypiłem około 3 herbat oraz 2 kaw wiec miałem tylko 1,25 litra w sobie płynów. zakładam że jest koło 14% a nie 13. fakt że przez cały dzień było +30 stopni i może ciało magazynowało [...]

[...] ma na to wpływ moja podświadomość}:-( Teraz ważę +4 kg w stosunku do szczytu redu więc jak wtedy bym takie coś nagrał to byłby czad8-) za rok będzie lepiej, planuje coś koło 10% ( jednak się skusiłem) ale przy +5/7 kg więcej mięcha wiec to fajnie wyjdzie. ale trzymajmy się celu SIŁA --> masa --> redu w tej kolejności, musi być funkcja a [...]

[...] czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 min. ogólnie czuje ten ciężar na barach. cieszę się że korygowałem oddech po każdym powtórzeniu oraz ze serie 4 i 5 wyszły najlepiej z całości. PP - na spokojnie [...]

[...] mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze jeden miesiąc siły z delikatnymi elementami hipertrofii na mniejsze partie. Sprawdzę przy okazji skuteczność 5x5 vs split siłowy na moim organizmie. Potem niezbędny będzie miesiąc redu bo pewnie mi sie waga koło 88 zakręci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099431a6e26b46389e1fdd474e1a7249.gif

przeczytalem wszytsko co pisaliscie wczesniej. ja mieszkam we wiosce jak poszedlem pierwszy raz na silownie wycisnac (wczesniej nie wyciskalem ale zachodzilem bo u nas silownmia jest swego rodzaju centrum kultury i rozrywki wogole centrum wszystkiego) wycisnolem 50kg. nadmienie tu ze nie mam zadnego pola ino kolo domu grzadke z marchewka [...]

w starej wersji bylo 500mg jonow magnezu ( drogo) teraz jest kolo 600mg cytrynianu magnezu co daje kolo 120 mg jonow Mg. w przyp cytrynianu magnezu plus jest taki ze zarowno magnez jak i cytrynian dzialaja alkaizujaco co wplywa na opoznienie zakwaszenia komorki ( czym pozwala wraz z innymi skladnikami na przesuniecie progu mleczanowego w gore). [...]

a ja koło 1-2 często mam dopiero czas na ostatni posiłek:))

Nie wiem , gadął do mnie jakis kolo z Rzeszowa , nie chciał podac nicku jaki ma na forum Dął 110 zł wiec trzeba przebijac No chyba ze sie kolo rozmysli Jesli ktos jest zdecydowany to zapraszam na gg

ok,dzieki za rady,ja o tym nie mam pojecia,dlatego musze zapytac: powiedzmy ze kupie to thermo ..... i co dalej,jak zaczac?moj dzien tak wygkada,o 8 mam trening czyli o 7 jem sniadanie male,pozniej 1,5 do 2 h trenowania i do dom,pozniej kolo 2 cos robie,jakis rower czy cos takiego,i kolo 7 ide biegac.w sumie to 4 h trenowania albo wiecej,nie jem [...]

Kurła zazdro, ja dopiero 1 tydzień, koło 500g ww, a już mam wrażenie że flak się zrobiłem i siły nie ma %-)

[...] że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać. Ja nie Dawid ale nocki też pracuje xd , u mnie zawsze przesuwam ostatni posiłek na 2 nocy , potem jak wstaje koło 11–12 to dopiero 1szy posiłek jem i potem zawsze zgrywa mi sie żeby ten oststni był 2-3 w nocy :)

To u mnie było i jest podobnie :-P Młody idzie spać koło 22 i spokojnie śpi do 6-7 :-D Wiadomo zdarzają się noce gorsze ale to rzadkość :-) U nas sporo też pomógł probiotyk Dicoflor Baby-zero problemów z trawieniem, brak kolek itp Co wiadomo przekłada się na lepszy sen itp :-)

Mocny spoiler! No to czekamy na podcast. Liczę że tym razem zakręci się koło godzinki :)

Mocny spoiler! No to czekamy na podcast. Liczę że tym razem zakręci się koło godzinki :) 33 min, Dawid chcial sie zmiescic z materialem do pol godziny takze dosc szybko lecielismy, same konkrety tak de facto

Kurcze tych wegli trochę jest do zjedzenia :o Powiem Ci, ze tfu tfu wypluć, ale tak to przeze mnie przelatuje, że wydajae mi sie jakby ich było kolo 500g ;-D Ostatnio zrobiłem puree ziemniaczane z 200g płatków ziemniaczanych - analogia 800g ziemniaków - to wleciało aż miło, a za chwile znowu glodny ;-D

Kurcze tych wegli trochę jest do zjedzenia :o Powiem Ci, ze tfu tfu wypluć, ale tak to przeze mnie przelatuje, że wydajae mi sie jakby ich było kolo 500g ;-D Ostatnio zrobiłem puree ziemniaczane z 200g płatków ziemniaczanych - analogia 800g ziemniaków - to wleciało aż miło, a za chwile znowu glodny ;-D No to elegancko byle do przodu i już bez [...]