Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

Bicepsy przodem miazga Ogólnie sylwetka ładnie się wyostrza

A jeszcze tyle jedzenia, że w ogóle nie czuje, że to redu Ciężary większe lecą niż w okresie masowym, teraz dopiero się rozkręcę, jak się okaże, że faktycznie do lipca wolne od roboty

Kurła zazdro, ja dopiero 1 tydzień, koło 500g ww, a już mam wrażenie że flak się zrobiłem i siły nie ma

Daiwd a do classic psyhique przy tym nowym limicie ile ci obecnie brakuje? Bo wydsje mi się ze nawet jakby ze 3kg na sile trzeba było ubić to chyba bardziej opłacalne by to było. No ale poki co to nie ma nic na horyzoncie xD

MARIAN 17

Daiwd a do classic psyhique przy tym nowym limicie ile ci obecnie brakuje? Bo wydsje mi się ze nawet jakby ze 3kg na sile trzeba było ubić to chyba bardziej opłacalne by to było. No ale poki co to nie ma nic na horyzoncie xD

Wiesz co, aktualnie mam 99kg, przy tym nowym limicie w CP mogę mieć 82kg, więc teoretycznie nie jest to jakaś tam kosmiczna ilość kg do zbicia, no ale to się będę zastanawiał jak cokolwiek się pojawi

No ale jednak mało tez nie jest ;) myślem ze mniej

A to czekaj ile ty masz wzrostu?

Bo tak jak ja mam 181cm to w nowym limicie bym mial 97kg, rok temu przy starym 94kg.

172cm, wiec masz +8kg wedlug starego, a +10kg wedlug nowego :D

A bo myślałem ze masz plus 175 ;p

12.06.2020 Piątek (12 tydzień redukcji)

Z samego rana dostałem wynik drugiego wymazu - po raz kolejny negatywny, więc trochę mi ulżyło Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok Grunt to się cieszyć z tego, że nie mam jakieś wymyślonej kwarantanny

Dotarły dziś do mnie zamówione przyprawy to trzeba będzie potestować niektóre mixy

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x60kg | 11x50kg | 10x50kg | 9x47,5kg | 16x30kg + obciążenie smitha
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x30kg | 10x50kg | 10x50kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 17x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 25x55kg | 11x80kg | 12x70kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | 24x20kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg
7. Wspięcia siedząc na maszynie 30x60kg | 24x70kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg
8. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg

Taka atmosfera jak dziś panowała na siłowni u Łukasza to poezja Aż człowiekowi chcę się targać te klamoty, motywacja i wszystko idealnie Nie wiem czy jest druga taka mniejsza siłownia z takimi ludźmi Wszystko wchodziło aż miło.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

No i jeszcze co do betainy z pepsyna - game changer, posiłki trawią się idealnie, tylko mały problem - dopadł większy głód i ochota na żarcie

13.06.2020 Sobota (12 tydzień redukcji)

Sobota, więc ostatni siłowy w tym tygodniu i odpoczynek. W zasadzie wszystkie zaplanowane jednostki cardio też już mam wyrobione, więc całkiem możliwe, że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL

1. Rack pull 6x300kg | 10x240kg
2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 15x90kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | 12x40kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x24kg | 12x24kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 17x40kg | 15x40kg
7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ 20x16kg | 20x16kg | 19x16kg
8. Szrugsy maszyna smitha 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg
11. Podciąganie kolan do klatki 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg

W sumie to nie spodziewałem się, że te racki tak dobrze dziś wejdą. Już po nich miałem dość, a tu jeszcze cały mega objętościowy trening przede mną, aczkolwiek wszystko szło jak po sznurku, a czucie i nabicie grzbietu kosa

Tutaj filmik z racków:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego