Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Pospales dłużej chociaż ? :D

u mnie dziś też najniższe ważenie :D i reffed 2 dni ;)

I u mnie. Tylko kurde ja nie na redukcji...

20.08.2021 Piątek

Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony
Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg | 10x100kg | 10x80kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 20r | 20r
9. Ab roller 10r | 10r

Siła już mocno w dół leci, ale nie ma się co dziwić, skoro 3 tygodnie do wyjścia. Nadrabiam za to objętością, a nabicie dziś kosmos Taki mały check, chociaż jakość nie powala





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Mega to już wygląda, bardzo gęsto się zrobiło
Dawid a możesz powiedzieć, jak robisz z jedzeniem kiedy masz nocki? Przed nocką jesz co masz zjeść z danego dnia, a w pracy jesz już posiłki z dnia następnego, wiedząc że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać.

prz1993

Mega to już wygląda, bardzo gęsto się zrobiło
Dawid a możesz powiedzieć, jak robisz z jedzeniem kiedy masz nocki? Przed nocką jesz co masz zjeść z danego dnia, a w pracy jesz już posiłki z dnia następnego, wiedząc że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać.

z szama to ogarniam tak, ze dzien zaczynam np. w poniedzialek jak sie obudze o tej np. 10tej rano, a koncze o ten 8 kolejnego dnia jak wroce z nocek, wtedy te posilki z poniedzialku przeciagam i jem co te 4-5h, a za to jak w sobote wracam z nocki to znowu jem co 2h by wszystko przejesc Wiec wiesz, u mnie dzien rozpoczyna sie kiedy wstaje, a konczy kiedy ide spac

ja w zasadzie robiłem jak dawid, ale dokłądałem jeden posiłek w poniedziłek więcej i w sobote jadłem jeden mniej ;)

No ja właśnie też tak myślałem żeby dołożyć 1 czy 2, a potem je odjąć z następnego dnia. Dzięki za odpowiedź

No ja tak samo robię jak Mariusz i u mnie to się sprawdza :)

prz1993

Mega to już wygląda, bardzo gęsto się zrobiło
Dawid a możesz powiedzieć, jak robisz z jedzeniem kiedy masz nocki? Przed nocką jesz co masz zjeść z danego dnia, a w pracy jesz już posiłki z dnia następnego, wiedząc że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać.

Ja nie Dawid ale nocki też pracuje xd , u mnie zawsze przesuwam ostatni posiłek na 2 nocy , potem jak wstaje koło 11–12 to dopiero 1szy posiłek jem i potem zawsze zgrywa mi sie żeby ten oststni był 2-3 w nocy :)