koło

Dzień:21.09.08 NIEDZIELA 49 dzień na cyklu Relacje z dnia: dzisiaj o 7 pobudka i do Madrytu na bierzmowanie a w nocy poszedłem późno spać i bylem strasznie nie wyspany..rano zjadłem szybko jakiegoś malutkiego jogurcik i w drogę..jak dojechałem to już mnie w brzuchu kręciło ale szybko po spotkaniu do KFC najadłem się jak cholera potem normalny [...]

[...] w KFC ale nie jest złe raz na jakiś czas źle nie zrobi jeszcze to była jakaś dobra mięsista rybka a po południu odpoczywałem!! JOVOVlCH-WL to rekord 116 technicznie z około marca MC najwiecej ile robiłem to 150kg x 2 na treningach tez kolo marca a przysiad to nie znam rekordu na 1 powtórzenie ale niedługo będę miał sprawdzanie rekordu to [...]

Dzień:29.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na barki na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w [...]

Dzień:11.02.09 ŚRODA Trening 40min na basenie 20min na saunie Relacje z Treningu: o bożę ale ja mam kondycje przepłynąłem jedna stronę basenu i już zabity... szok...ale trochę sobie popływałem a dawno nie bylem na basenie...potem na saunę chciałem więcej ale było tylko 45 stopni i tak lipnie było bo nie było aż tak ciepło... Relacje z Dnia: [...]

Dzień:23.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:na styk 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 54kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem innym chwytem i trochę poszło ciężko 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 [...]

[...] mięsnego i trochę kurczaka się kupiło w dobrej cenieod razu jak przyjechałem i zabrałem się za pichcenie!!teraz odpoczywam...niedlugo do wyra trzeba!! cycki kroje i wrzucam na patelnie z oliwa z oliwek trochę się smaży potem dolewam wodę i się dusi przez parę min i gotowe Tomsss -około 30min,około 4km Avasso -to chyba jakaś epidemia nas dopadła

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

muszę jakiś większy talerz sobie kupić bo już ledwo co wchodzi wszystko demolub-nie,nie zapomniałem,tylko zapomniałem o nim napisać ze będę robił po każdym treningu Luk_aszz- można powiedzieć ze od MC narazie odpoczywam,po tym podnoszeniu ciężarów plecy trochę dostały tak jak i kolana od przysiadów ale przysiady zostają bo je najbardziej trzeba [...]

[...] Możliwe:-)) Każda dzielnica ma swoje koksownie Trzy lata temu zaczynałam swoją przygodę z ciężarami od "piwnicznej" siłowni na Grottgera (róg Belwederskiej i Spacerowej, koło Blue Cactus)... lokalna siłownia ale honorują multisporta. Choc nie było koksów wciągających towar nosem to musisz pamiętać, że na takich siłkach jest towarzystwo [...]

aero na czczo to nie byl dobry pomysl, caly dzien po tym czulam sie zmeczona, never again:P dzisiaj w sklepie kolo mnie wyczailam ze maja sardynki w puszce w promocji (2,39zl za 90g ryby- co prawda w oleju, ale coz tam, zawsze go mozna odlac), zasmakowaly mi, jutro kupie z 10 sztuk, bede miala na dlugo, a drugiej takiej promocji miec na pewno nie [...]

[...] te zdjęcia, żebyś wiedziała, że mi zależy, ale nie mam czasu na prowadzenie dziennika(hmm... chociaz ostatnio przez brak pracy w pracy regularnie tu bywam;-) ) i że Twoja pomoc nie idzie na marne:-) a czy mogłabym szefowo koło stycznia uśmiechać się o plan treningowy... ostatnio spodobał mi się ten dla Mali, czy byłby On dla mnie odpowiedni?

Cielu-dzięki śliczne za radę, no i że tu zaglądniesz czasem Adam - własnie wiosłując chyba zbytnio jestem wyprostowany, tak wlasnie na wzór Doriana zwykle robie nachwytem do dolnych obszarów brzucha, trzeba bedzie sie bardziej pochylic, a co za tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu [...]

Doris, blizej jakbym stanal to zero swiatla bo lampę bym mial za sobą. Cielu, 181cm. Cos tam te nogi rosna ale opornie. Pozowałem tez ciulato. Dzisiaj wlasnie nogi trenowalem, wyj...ny jak bezpiecznik. Trening prosty, bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy [...]

TRENING Z WCZORAJ: BARKI, TRICEPS: - wycisk sztangi z przodu - 4 x 12,8,6,5+1 - nie pamiętam ciezarow, bo tych krązkow u Ziomka jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x [...]

TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]

Dzień dobry wszystkim :) Czuje sie dziś troche lepiej niż wczoraj po drodze do pracy kupilem sobie platki owsiane by je zaraz wlasnie zjesc z jogurtem naturalnym. Ale pojawil sie problem tak cholernie mnie napier.... cos w srodku w prawym barku ze slobo moge reka ruszac, prubowalem to rozciagnac krecilem reka itp ale bez zadnego efektu... mysle [...]

tylko pamiętaj, żeby takie napoje uwzględniać w rozpisce, bo to koło 100kcal porcja

[...] czczo 72,5kg. Przed toaletą było więcej no ale cóż:)) Przed 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin }:-( Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg. Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;) TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA [...]

No jakoś koło 3k, moze troche wiecej

Dzień 369 (383) TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć. Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. [...]