co dalej

Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]

[...] z formy też jestem zadowolony wydaje mi się, że nie ma jakiejś wielkiej tragedii i wszystko idzie zgodnie z planem :> No ale od tego jest Boss! I to on zadecyduje co i jak dalej :] Teraz zbieram się za oglądanie drugiej połowy kabaretu na narodowym potem kolacja no i może wcześniej polecę sam bo dziś całe łóżko dla mnie z racji tego iż [...]

[...] Przemek jest ze swojej formy mega zadowolony i sam jest zdziwiony, że w okresie w którym aktualnie jest nabicie itp itd cały czas się utrzymuje tak jak powinno. Co będzie dalej zweryfikuje już scena natomiast myślę, że śmiało może sam do siebie powiedzieć, że dla siebie już jest zwycięzcą. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak już pisałem [...]

[...] nie odbiegali a doyebani byli konkretnie. Tak więc tniemy ile się da do świąt potem w święta wiadomo nie mam zamiaru siedzieć z pojemnikiem (to już nie te czasy ;) ) No i dalej po nowym roku będziemy ciać tak myślę, że do końca stycznia się wyrobimy :-) W przyszła niedzielę już się umówiłem z Przemkiem i jadę do niego na trening no i myślę, że [...]

[...] ale to po porannych pomiarach będziemy decydować co i jak. Póki co dziś już nic ciekawego do roboty nie mam a jutro cały dzień odpoczywam :D No a od poniedziałku! Lecimy dalej z tematem i ostro docinamy to co zostało do docięcia :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening piszę z pamięci mam nadzieję, że wszystko dobrze spamiętałem. PULL 1. [...]

[...] Po prostu chciałabym wiedzieć na jaki efekt mogę liczyc, bo jak pisałam, sportowe sylwetki są różne. Jeśli nie dowiem sie tego tutaj to gdzie? Nie wiem jednak czy powinnam dalej poświęcać swój czas na wypiski. Czy ktoś będzie laskaw udzielić mi konstruktywnych rad i rozwiać wątpliwości? Chyba nie. Obawiam się, że postawilyscie na mnie kreskę i [...]

[...] 70kg dokladajac 5kg co 2 tygodnie wrazasz do 90kg w ok 2 miesiace, tyle ze wrcasz ze znacznie lepsza technika, potencjalnie wieksza sila i masa, tak ugruntowany dokladasz dalej i pierwsze wypalenie sie powinno przyjsc poiedzmy przy 120-135kg wowczas bierzesz tydzien przerwy, cofasz sie z ciezarem o ok 10% i znow powolutku dokladasz , tu nowe [...]

[...] wiem czy Ci Damianie wybaczę No różni się ceną przede wszystkim Brak Testofenu ale są inne składniki będzie opis na forum a puki co wpadnij porównasz.... Dziś walka trwa dalej! Trochę zbrakło mi czasu i chęci na szykowanie posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie. 5.30 pobudka no i jedziemy: Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ [...]

[...] po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 ale piątek 82 więc uśredniam (83kg wcześniej) obwody Barki- 121 (123) Klatka- 108 (107) Biceps- 37 bez zmian Przedramię-30 [...]

[...] 25 min bieżnia spacer 10 min Orbitrec 8.20 Bcaa Multipower fiolka+ elektrolity 8.30 50g Makaronu i jajecznica z 4 jaj No i to na ten czas tyle o 12 kolejny posiłek edytuje dalej... 11.45 2 kanapki jak rano + trec booster 15.00 MC Donald+ calcium+ wit C+ joint guard Jestem wniebowzięty :) dalej zobaczymy.... Nie najlepiej było 18.30 Baton Big [...]

[...] Dorzucam obecnie jak widać Glutaminę (za radą zresztą pana Piotrkowicza), oraz zacznę brać thermo lizzer jutro pomiary i może jakaś foteczka sylwetki obecnej i dalej na skrajnych węglach {{:-( Na koniec jeden z 4 wczorajszych posiłków: Mieso wołowe zmielone w domu z cebulą i jajkiem + Marchewka z porem i małym dodatkiem jabłka [...]

Sobota:wycieczka biegowa 160min.(2h40min.) -ubrałem się dziś trochę za ciepło,tak,że po 15min. ściągnąłem bluzę i dalej biegłem bez,pogoda taka sobie,pochmurno,lekki wiaterek,ale bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę [...]

Siemka Jovovich dzięki,oby tak dalej i ciągle do przodu ! -jeśli ciągle będzie taki progres jak teraz to będzie dobrze,w porównaniu z rokiem ubiegłym poprawiłem się o 3:42min. czyli jest ok Shula hahaha rozśmieszyłeś mnie tym obrazkiem co tu więcej gadać jesteś lepszy na dychę niż ja -a Ty na innych dystansach [...]

Zdaje sie, ze kolejnosc byla inna ;-) zalezalo mi wlasnie na tym, zebys robil wykroki przy wczesniej "ruszonych" nogach po napieciu w dolnej pozycji siadu i analogicznie - robil unoszenia po wczesniejszym planku. Tak czy siak: Przysiad - lepiej niz myslalem, nie wyglada to zle! Dalej pracujemy nad rozciaganiem i niedlugo bedziesz siadal zgodnie ze [...]

[...] dzis nizej niz ostatnio - ale tak blisko sciany robi mi sie bardzo trudno. Ja mam zwyczajnie zbyt dlugie kosci i jest mi trudno w porownaniu z nizszymi osobami, bo o wiele dalej wypinam przez dlugosc kosci udowej i piszczelowej dupe do tylu jesli kolana sa ograniczone sciana. Przez to znacznie przesuwa mi sie do tylu srodek ciezkosci. Powyzsze [...]

Dorzucisz HIIT albo tabate co rano na czczo i sie zbilansuje ;) Chuda daje na kolacje 2 banany, pol sitka truskawek, blenduje, i dalej jest chuda. Nie ma sprawiedliwosci.. No ale ona jest kosmitka, co i ile by nie zjadla wazy 52 co niedziele ;)

[...] do drazka w zwisie 3x10 i wyprosty na lawie rzymskiej 3x15 CC+30kg. Niestety nagrala sie tylko pierwsza seria nog do drazka, pamiec na karcie wyszla a ja oczywiscie twardo dalej nagrywalem. W sumie zadna strata bo to cwiczenie bez historii, choc w ostatniej juz ledwo wisialem - znow chwyt ledwo ledwo wytrzymal. Przed ostatnim powtorzeniem nawet [...]

O tym, ze trening dzis bedzie zwariowany, wiedzialem od kiedy zobaczylem co mnie czeka w planie na poniedzialek. Od rana wiedzialem ze bedzie masakra, bo dzis temperatura grubo powyzej 30 stopni u nas, a w klubie klimatyzacji nie ma ;) Podszedlem do wyciskania ostroznie - i wyszlo odrobinke wiecej serii niz zakladano. Na poczatek 5x60, 5x70, [...]

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

[...] Dzień też wyjątkowy ze względu na planowanego cheat meal'a, który tradycyjnie wyszedł większy, niż był planowany %-) przez co zmodyfikowałem kolejne posiłki, o czym będzie dalej. DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 60g jabłka, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe TRENING - [...]