[...] powiedz mi: 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w druku? :) I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co tydz na [...]
[...] ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem bardzo zadowolony z przebiegu testu, oby tak dalej , a jestem pewien, że przyrosty i progres na pewno będzie :-D Dzisiaj korzystając, że miałem więcej wolnego czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i [...]
[...] lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców oraz tricepsów :-) Na 30min przed treningiem wypita przedtreningówka HyperPump, lekkie mrowienie, ale jakby osłabło od poprzednich [...]
[...] przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też kombinować w przysiadzie ze zwężaniem chwytu, też fajna irytująca zabawa;-) acha - [...]
[...] wrażenie. Twardzielem to jest pan. Właśnie gotuje szamke potreningową (ciche dni z żoną) więc wrzuce dzisiejszy trening zanim w garku dojdzie. Trening wyszedł krócej ale dalej 2h na siłowni nie licząc przebierania i prysznica. Znowu czuję sie dość zajechany, nie to co ostatnim razem, ale daje ten plan do pieca. Szło tak: 7 min orbi [...]
[...] się, że podeśle mi go dziś wieczorem, więc już bez świrowania |-) Tak jak też obiecywałem - z rana trochę pozowanka, które zamieszczam poniżej. Nogi trochę zamglone, gdyż dalej zmęczone po wczorajszym treningu, natomiast światło też stosunkowo niekorzystne |-) https://i.imgur.com/SlMxeww.jpg https://i.imgur.com/hnJYz4a.jpg [...]
[...] na palce siedząc 4s30reps 125kg 11. Wspięcia na palce stojąc smith 4s20reps 90kg + obc smitha Rozpoczęło się elegancko, uginanie nóg progresja niesamowita, chociaż w głowie dalej było to więzadło z tyłu kolana, więc tym bardziej skupienie musiało być w opór. Dalej HT - stwierdziłem, że nie ma sensu robić na tej maszynie, skoro już nie narzucę [...]
[...] Niedziela - cut No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy. Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na płuca, [...]
[...] Oliwa pita z łyżki Orzechy wsypywane na makaron Tonus cienko ... ale to pewnie przez chorobę. Teraz po treningu zdecydowanie lepiej ... pompa i pełność mięśni utrzymuje się dalej Dzień II / 11,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7 - nie [...]
[...] - gainer 75g 19:00 - 150g kura, 20:00 - 100g ryż biały, pomidor w planach: 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzyw 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda dalej Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą, Wszystkie [...]
[...] 150g twarogu chudego, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzywa 22:45 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda dalej Sposób przygotowania potraw Kura i schab gotowane 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem WPC do śniadania z wodą, Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody [...]
[...] zaraz po treningu w postaci płynnej. Rozpuszczalność: http://www.youtube.com/watch?v=pxWFlj84eE0 PERFECT BODY MRP® - 3x3 saszetki (smaki: 3xczekolada/3xwanilia/3xtruskawka ): Wszystkie smaki bardzo dobre. Najlepsze czeko, w kolejności dalej truskawka i wanilia. Rozpuszczalność: http://www.youtube.com/watch?v=gAALNpDYgzc Pozdrawiam.
Ponadto zażywanie sterydów wiąże się z pewną loterią co mi urośnie- zwykle sterydy powodują wzrost głownie albo bicepsa albo klatki albo barów - dalej nie czytam skad to wytrzasnales flex ?
[...] dziś było ok, żadnych napadów głodu, wpadły 2 pierniczki niepotrzebnie no ale zdarza się:) białko dostarczone bo było kura, była śmietana, co tam jeszcze węgle też ale dalej za wysokie IG:/ dużo warzyw co jest plusem, tak samo owoców, 1 l zielonej herbaty wypiłem, 0,25l czerwonej i tyle samo kawy z mlekiem I - pierś z kurczaka z marchewką, [...]
[...] też wporządku Żuraw - mógłby być dłuższy negatyw, ale jest ok. martwy na sztywnych - nie zupełnie tak to ma wyglądać, prowadź sztangę blisko, Dorian Yates wie co robi, im dalej od ud prowadzisz sztangę tym mocniej rozciągasz dwugłowe, ale w Twoim przypadku to nie ma aż tak wielkiego znaczenia jeszcze. Drążek - działaj grzbietem, możesz zrobić [...]
[...] na trenowanym mięśniu, więc co tutaj jest do zabawy? Kali, nie słuchaj rad ludzi, którzy ważą ledwie 50/60 kg, sami nie potrafią ogarnąć treningu, a wielce rad udzielają. Rób jak robisz, jest dobrze odezwał się najbardziej doświadczony i najlepiej zbudowany, ahh ahh :) bazuj dalej na czystko wyklepanych teoriach :) życzę powodzenia hejterku :)
[...] :) Po LO musiałam wyprowadzić się z domu i zaczęłam się zabawa w pracę, studia...pożegnałam się z saneczkarstwem i jeszcze wzglednie aktywnie śmigałam po górach . Im dalej, tym było gorzej. Po studiach przebimbałam kilka lat na to, co odpuściłam sobie w LO. Stwierdziłam, ze skoro sanki nie wyszły, nie bedę jeździć na olimpiady, nie będę z [...]
[...] Sztanga umiejscowiona wysoko zawsze jest dominanta dla czworoglowych i od tego nie ma odstepstw - wiekszosc osob zatrzymuje sie w olimpijskim na 130-140kg i ani drgnie dalej, niestety zbyt slabe prostowniki biodra sa przyczyna owych stagnacji. Nie przywoluj tylko ciezarowcow, bo moge Ci wyjasnic na czym tam polega progres. Piszesz ze [...]
Witam, treningi dalej wykonywane według założeń, piątek bez treningu, czyli bez zestawu dyskotekowego. Ostatnia prosta, dwa miesiące do godziny zero, nic nie zmieniam w treningu, czyli według założeń od początku projektu, szumnie zwanego redukcją, choć raczej powinno być odchudzanie ;) w moim przypadku. Miska tu będzie się działo i będzie zabawa, [...]
[...] piwa, chipsy itp. Kasjerka w żabce do mnie z tekstem "Widzę, że ma Pan niezłe parcie na te batony, chyba już ósma sztuka co ?:D " %-) Akumulatory naładowane i mogę brnąć dalej. Nawet jeśli to ma być zrzucanie tego co mi przybyło przez te dwa dni 8-) Podoba mi się ! %-) Tak jak ci pisałem że wciągnąłem 3 dni z rzędu 8000kcal z czego 6500kcal [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
