co dalej

[...] leżąc Allahy +aero 10min ________________________ Trening: poszedł sprawnie, dobra pompa, co tu więcej pisać, żadnych nowinek technicznych nie ma. Samopoczucie : wporządku, dalej jestem lekko senny, ale sen był lepszy. Szybciej też wstałem i czuje się bardziej zregenerowany. Narazie brak odczuwalnego kopa. Micha: dziś wpadnie 1,5kg mięsa + [...]

widac poprawe, a co do tego co trzeba poprawic to bylo juz wyzej . Oby szlo tak dalej :)

[...] każdego mięśnia w nodze, potem regres. Wykroki tu już słaby byłem 1 seria na 18-tkach, druga na 12-tkach i finito, czwórki miały dość, nie było sensu tego ciągnąć dalej bo bym nie ustał. Uginanie podudzi na 70kg kończyłem w 10 ruchach z wolnym negatywem, potem regres. Martwy na sztywnych na sztangielkach 40-tkach 3 serie po 12 ruchów z [...]

%-) nie wykorzytuje towaru, po redu nic ze mnie nie zostanie %-) coraz lepiej. Wybacz, ale robię dalej swoje, już w 1 dzienniku, który tu zakładałem napisałem, że jestem pragmatykiem i mało się słucham innych i tu nie chodzi o brak pokory, ale już troszeczkę znam swoje ciało i wiem co na mnie działa a co nie. I się powtórzę, na ocenę przyjdzie [...]

[...] - też siłowo po 5-6 ruchów, podwiesiłem 20-tkę do całego stosu, ale tricepsy już wysiadły z pociągu jakieś śmieszne 3 ruchy tylko na tym zrobiłem, to nie męczyłem ich już dalej d. obciążeniami, francuz je wygrzmocił jak trzeba. Zrobiłem tylko prostowanie podchwytem na małych już ciężarach i to był koniec treningu, już nic więcej bym nie [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

[...] sucho co do bicepsow, wydaje mi sie ze kiedys nie rozciagalem dobrze tego miesnia i troche mi sie skrocil, teraz chcialbym to nadrobic ale ciezko mi sie wczuc w ta prace bo jak za bardzo to strace napiecie a jak za slabo to dalej biceps bedzie krotki :/ czy modlitewnik i dobre kontrolowanie ruchu reki moze pomoc w rozciagnieciu tego miesnia?

Panowie dzięki za zainteresowanie i zapraszam do dalszej dyskusji. A teraz moje opinie na temat Waszych wypwoiedzi: KIJANKA: Masz rację sterydy są jak wszystko dla ludzi, ale w odpowiednich dawkach i przedewszystkim w odpwoiednim WIEKU! Ale po co komu sterydy jeśli nie jest się zawodowcem - tak naprawdę sterydy nie są dla ludzi, ale dla chorych [...]

[...] http://imageshack.us/a/img845/1093/dsc01615a.jpg http://imageshack.us/a/img208/1003/dsc01618ma.jpg Dieta: Jestem „non counter”, nie ma to sensu w moim przypadku, ale o tym dalej napiszę. Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” [...]

Hekade - ale meta aromatyzuje mocno, wysoki poziom estro poniekąd pomaga utrzymać bują czupryne ;-) prawda jest taka ze tu genetyka ma kluczowe znaczenie. Co do wątroby, to jest coś czym ludzie się najbardziej martwią a na co ja najbardziej leje. Wątroba się regeneruje, nerki, serce itd. nie. Druga sprawa, hepatolog do którego kiedyś chodziłmój [...]

[...] do treningów (ja bym padł zapewne po 20min spinnignu ) oraz przede wszystkim trzymania diety, co pokazujesz nam na zamieszczanych prawie codziennie fotkach oby tak dalej, obserwuje na bieżąco ps.edytowalem Ci post powyzej, bo koncowka była cala pogrubiona ;) ps2. dodam tylko ,ze najbardziej podobają mi się bardzo kształtne....nogi [...]

[...] jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak pójdzie dalej. Taki cios łokciem to po prostu obcięta technika ciosu pięścią. Dlatego generuje mniej siły ;-) Jeśli bardzo skręcisz się przy [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

Wiem, że to pytanie to klasyk i odpowiedzi trzeba by szukać w setkach artykułów i po miesiącu odpowiedzi dalej bym nie znał. Ale! Może w moim przypadku jest łatwiej odpowiedzieć? W podpisie mam link do dziennika, redukowałem tam pół roku aż zredukowałem mięśnie do zera, brzuch dalej tłusty, ale po założeniu temtu ( [...]

[...] się przygotować albo zapił przed walką? Poza tym jaki progres? Jego ostatnie 3 walki, to przegrana z cepem Dana, gilotyna z Sonnenem i KO na gościu, który w rankingu jest dalej niż Fabio Maldonado (którego pozycja #15 mówi wiele o dywizji swoją drogą). Ale ja go nie skreślam z Manuwą. Każdy możliwy wynik tutaj jest dla mnie prawdopodobny.

[...] i jogurt naturalny, które zawierają sporo wapnia. Ten z kolei może utrudniać wchłanianie się magnezu. Stąd mam butle przy łózku, budzę się, walę kielona -> toaleta i śpie dalej, a muskle rosną 8-) Supreme Whey: film wrzucę jak się na youtube załaduje :-) +kilka fotek z dziś. Ryż z kurakiem oraz śniadaniowa "kupa" [...]

[...] 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do upadku i dalej. - wznosy bokiem na maszynie(foto niżej, zaj**ista maszyna, podobną widziałem na sesjach z md z Evanem) 7s 30-12powt - sztaby 6, 8, 10, 12, 14, 14, 14 i drop po kolei [...]

[...] z dużą ilością talerzy u pasa oraz ciężakich wiosłach, jak dla mnie półsztangą jest chyba najbardziej siłowo, czy też oburącz w mniejszym pochyleniu ze sporym nadrzucaniem, -dalej jw z tym że troche odchodząc od stricte siłowego podejścia, bardziej kontrolowane ruchy, różne rodzaje chwytów i budowanie masy -dalej dalej budowanie masy ale już z [...]

[...] Brzuszki z obciążeniem (na stopach 10kg na czole 20kg) 4x6 Po treningu siłowym zrobiłem wreszcie HIITa, jednak brak kondycji ostudził moje zapały na 15 interwałów, które planowałem do 10, które wykonałem, co trening będę sukcesywnie zwiększał o 1 Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Niestety BF dalej nie działa, więc znów tylko tutaj wypiska

[...] nie bedę robic redukcji, chyba, że pod sam koniec. Diete chciałabym mieć taką, by nie zmieniać jej już przez całe życie. Narazie to tylko 3 dni na tym rozkładzie, więc nie moge nic powiedzieć. Narazie jest dobrze, czyję się psychicznie dobrze ... zobaczymy co będzie dalej :) Nie każdy musi robić redukcje na LC ... patrz moją pierwszą (40-50% ww)