[...] lub kupić sztangę jak tylko coś odłożę. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, głównie gorzkiej czekolady i sernika Cel : redukcja rozłożona w czasie ok 7 kg i zobaczę co dalej Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłowy, bądź gdy jest ciepło chętnie aeroby w postaci jazdy [...]
[...] dowiedziałem sie ażeby każde ćwiczenie na biceps było bardziej izolujące- wiec jest ;) ) dzień 2: Nogi: -Przysiady -Przysiad wykroczny -Prostowanie nóg na ławeczce ( i co dalej? przecież na nogi 3 ćwiczenia to moim zdaniem za mało.. Nogi to duża partia... no a mawia się aby nie robić suwnic w treningu na siłe..) -Stawanie na palce Barki: [...]
[...] od 93kg i aktualnie jestem na 78kg przy 175cm wzrostu mój problem jest taki, że widzę progres w porównaniu do startu jednak teraz gdy jestem na tych 78 kg nie wiem co dalej ponieważ od jakiś 4 kg w ogóle nie widzę progresu. Od początku szczególnie zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie chce cały czas schodzić (na zdjęciu może to [...]
[...] mnie jazda na rowerze, biegi, bo wtedy najbardziej uwydatnia się mój "kłopot". Wszystko byłoby idealne, gdyby nie ten tłuszcz na brzuchu. Moją prośbę kieruję do Was. Co dalej z tym robić? Zastanawiałem się, czy moze to być uwarunkowanie genetyczne (w rodzinie same grubasy), czy może przyzwyczaiłem juz swój organizm do takiego trybu życia [...]
[...] :D To na poczatek moja sprawa zapuszczalem sobie dosc dlugo juz wloski az mi wkoncu urosly, mam jak narazie 7cm :( i zapuszczam jeszcze do nowego roku a potem pomysle co dalej robic, chodzi mi o to zebyscie mi pomogli co moge sobie zrobic teraz z moja fryzurka ?? moze macie jakies foto fajnych fryzow albo jakis pomysl?? piszcie ;) aha jestem [...]
[...] z uwzględnieniem na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: FBW + aeroby(?) FBW przez najbliższe 6-8 tygodni, zobaczymy jakie będą efekty i co dalej. Trening stały, tzn. bez podziału na A-B, ciężar będę progresywnie zwiększał najprawdopodobniej z treningu na trening, bądź z tygodnia na tydzień (chyba bezpieczniej) [...]
[...] nisko. Badanie nasienia 11mln plemników a norma od 15mln w górę Ruchliwość plemników też obniżona Lepkość troche podwyższona Reszta parametrów w normie. Teraz pytanie co dalej robić. Zastanawiałem się nad HCG plus Clomid np 1000j.m co drugi dzien i tabl clomidu dziennie i po miesiacu bądz dwóch badanie? Czy nic nie robić i czekać az samo [...]
[...] że mam wszystko w normie taki już jestem chyba że zacznie mi się to powiększać wtedy mam się zgłosić dodam że moim zdaniem mam duża ginekomastie i nie jestem gruby żeby to było normalne ... co mam zrobić iść jeszcze do innego lekarza bo ten jest ...? ktoś może był i wie co dalej robić ? bo to głównie z tego forum się dowiedziałem o tym :)
[...] nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za ostro się odchudzałem i proszę darujcie sobie uwagi bo to już minęło, a ja się uczę na błędach... Teraz nie wiem co dalej, bo waga rośnie, a uważam, że przy systematycznych biegach i treningach poziom 2000kcal nie jest w cale taki duży...
[...] wypełniały marsze Nordic Walking, z tym że jeden z treningów był mniejszy objętościowo (po prostu jak zwykły spacer, celem regeneracji) Teraz przechodząc do meritum - co dalej? Podejrzewam, że na 5x5, push&pull czy coś w tym stylu jest za wcześnie. Myślałam nad zwyczajnym splitem, ale wolałam się poradzić tutaj. Zamierzam w kwietniu chodzić [...]
Witam wszystkich. Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim [...]
Cześć, mam 30 lat ćwiczę z przerwami od 2010 roku. Zakładam ten temat żeby podzielić się swoim brakiem doświadczenia i podpytać was bardziej doświadczonych co dalej. Aktualna waga 100kg, aktualnie schludna masa. Wyniki siłowe 145kg na płaskiej, 200kg w mc.10x muscele UPS, 20x pelne podciąganie nachwytem. Polowa mojego treningu to kalistenika [...]
[...] jednak co jakis czas jest problem na treningu klaty i bica gdzie 'czuje' nie zregenerowane barki dzis to bylo do tego stopnia ze przerwalem trening i zastanawiam sie co dalej wpadlem na pomysl by po prostu ( ) zamienic trening poniedzialkowy z wtorkowym (tj w pon nogi i dolne plecy a we wt klata i bic) co mysliscie o tym? dieta jest [...]
[...] wątków znalazłem Trening cykliczny dla grupy 3 rozpisany przez Michaila. Niestety jest on rozpisany tylko na pare tygodni i po chwili znowu zacznie się nerwowe szukanie co dalej. Co do odżywek: na urodziny (bez żadnych konsultacji) dostałem 2 kg. odżywkę Weidera Zell Volume Plus (mało opini w necie). Oddać jej nie mogę, ale chcę dokupić jeszcze [...]
[...] Przysiady ze sztanga 3 x 8 Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Takim planem TRENOWAŁEM. Pytałem właściciela siłki co dalej bo chcę plan na mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje [...]
[...] 15x 42,5kg 4 trening: 15x 45kg 5 trening: 15x 47,5 6 trening: 15x 50kg Mijają 2 tygodnie i czas na 10-tki. Więc teraz teoretycznie nabrałem siły na ławeczce, więc ten pomiar sprzed dwóch tygodni - 55kg x10 już jest za słaby? Wiec co dalej? Wytłumaczcie czy ja to źle rozumuję, czy co. Najlepiej łopatologicznie spróbujcie na jakimś przykładzie.
[...] cała, chciałem pomoc, jednak na mnie wieszane sa psy :P Co kupic? Jakis spalacz, ale jaki, wielka pomoc błagam, załozyła ze skonczy ten program na szóstke Weidera, ale co dalej... Dieta, no tak, mowie jej zeby nie jadła tłustych rzeczy, jednak obiady mamusi czasami na to nie pozwalaja :P Pliis help, a co do ekspertów ktorzy zapodaja zbiory [...]
[...] 45 min cwiczenia na przemian w seriach z przerwami po 1min do 2min. Przez miesiac brałem kreatyne i odpowiednio HMB ,ale własnie tydzien temu skonczyłem i teraz nie wiem co dalej. Jem raczej róznie ,bo jak to w pracy jest róznie i nie mam stałej diety,ale unikam cukrów i tłustych mies. pije duzo wody niegazowanej i jem musli z mlekiem oraz [...]
[...] 1:30h Plan jak wcześniej wspomniałem ma na celu redukcję i przygotowanie mięśni przed właściwą częścią, którą chcę realizować przez następne 6 (minimum) miesięcy. I teraz pytania, czy plan który sobie założyłem, zarówno dietetyczny i treningowy jest prawidłowy? Co dalej, chodzi mi tu o te następne miesiące? :) Z góry dzięki za wszystkie porady.
[...] Kwestia lezy że nigdy (teraz bedzie zdziwienie ) nie brałem KREATYNY - chciałbym ja potraktowac jako środek kóry polepszy troche wyniki , no i wspomoże regeneracje, i co dalej niewiem do tego BCAA - niewiem a przedewszystkim niewiem jak to ogarnac w jakich dawkach przyjmowac. Panowie ogólnie skupiam sie na jedzeniu i suplementy lub odzywki to [...]
SZOKUJĄCY FRYZ !! !!
