Czy robię coś źle?

Cześć od kilku miesięcy jestem na redukcji zaczynałem od 93kg i aktualnie jestem na 78kg przy 175cm wzrostu mój problem jest taki, że widzę progres w porównaniu do startu jednak teraz gdy jestem na tych 78 kg nie wiem co dalej ponieważ od jakiś 4 kg w ogóle nie widzę progresu. Od początku szczególnie zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie chce cały czas schodzić (na zdjęciu może to wygląda dobrze jednak naprawdę jest troszkę gorzej). Od początku chciałem zejść max do 70 kg ponieważ później już moim zdaniem ważyłbym za mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu (student)) i totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody słodkie. Z Suplementacji korzystam z białka. Jaki jest problem? Czy po prostu miałem dużo tłuszczu w porównaniu do masy mięśniowej i teraz muszę redukować do tak niskiej wagi? Czy w ciągu 8 kg jest możliwy aż taki duży progres? (Dodam, że uda też mam w miarę grube jeszcze). A może porzucić w tym momencie trening siłowy i totalnie przerzucić się na cardio, ewentualnie zwiększyć czas cardio po treningu do 30-40 minut?

Potrzebujesz zbilansowanej diety , niestety ale „normalne odzywianie „ w tym wypadku będzie niewystarczające

Ułóż sobie dietę, podziel na kilka posiłków w ciągu dnia, oblicz bilans kaloryczny i zobacz jak to będzie działać :) Wrzuć na forum, dostaniesz ocenę diety.

Progres całkiem niezły.

Nie ulega wątpliwości, iż do swojego odżywiania teraz należy podejść bardziej restrykcyjnie, zadbać o jakość produktów w diecie etc. Pamiętaj, że waga jest nieistotna, skup się na obwodach, ogólnej kompozycji sylwetki. Jaki już okres czasy redukujesz?

Wstaw pełną ankietę działu.

Zacząłem jakiś rok temu i tylko przez okres 4 miesięcy (wakacje) miałem przerwę ze względu na wyjazd

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 98
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : brak
aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio po siłowni
Odżywianie : normalne ograniczenie slodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, od 4 dni ashwaganda
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Badałeś się pod kątem gino/lipo?

Nie, nigdy tak szczerze nigdy nie robiłem żadnych badań oprócz tych obowiązkowych
@edit dodaje jeszcze zdjęcie od boku może to coś pomoże bo szczerze mówiąc klatka piersiowa była od początku moim największym problemem i teraz kiedy wspomniałeś o tym giko to stwierdziłem, że tutaj może być problem dlatego też udam się w najbliższym czasie do przechodni chyba, że na podstawie tego zdjęcia da się powiedzieć coś więcej





Zmieniony przez - Riiuku w dniu 2018-01-30 17:26:13

@ref

Tutaj może być problem właśnie z ginekomastia i lipomastia . Na chwile obecna nie potrzebne Ci to wiedzieć . Musisz robić swoje . Jeżeli lipo ro możliwe ze z czasem zejdzie , gino to niestety tylko ingerencja chirurga .

Nikt z nas tutaj nie jest chirurgiem, w tym przypadku potrzeba wiele więcej działań niż tylko spojrzenie na sylwetkę. Jeśli masz możliwość udać się do specjalisty to nie zwlekaj. Na chwilę obecną trzymaj się swoich założeń, czyli aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania.